缺镁吃什么食物补充最快(小孩子缺镁吃什么食物补充最快)

微量元素虽然在人体中存在量很少，但是却是人体健康发展必不可少的物质。一旦某微量元素身体含量过少，身体就会出现相应的病状。那么身体缺钾、镁该吃什么食物补充？

人体缺钾所引发的症状

首先，人体如果缺少钾元素就会容易感到疲劳，因为人体中的每一个细胞都是需要适量的钾来维持运转。一旦缺钾，细胞就是去了动力，人体机能也逐渐减弱，身体就会开始出现疲劳。由于缺钾所引发的身体疲劳，即使有充足的睡眠也很难恢复精气神。这就是在提醒自己身体缺乏钾元素了。应尽快补充钾。

其次，人体缺钾，肌肉容易出现疼痛甚至持续抽筋。这一症状就类似游泳所出现的肌肉抽筋。

最后，正如前面谈到的身体缺钾，细胞就缺乏活力，这就会导致身体机能效率减缓，消化系统能力减弱。很有可能会出现便秘的情况。

人体缺镁所引发的症状

镁元素主要是帮助身体的钙吸收，能够维持身体营养均衡。一方面，一旦缺乏镁元素，很有可能会引起耳鸣，如果忽略这一症状，会加重听力的损伤。另一方面，缺少镁元素，身体营养会出现失衡，各器官无常运作，会导致营养不良，出现面黄肌瘦、皮肤粗糙等症状。

与此同时，还很有可能伴随心理疾病。根据科学研究，当代自杀人群当中，有很大一部分人就是身体缺镁。因此，人体镁的含量与抑郁存在一种必然的联系。更严重的是，镁元素不足，会诱发心脏功能疾病，肾结石等。是人体健康的隐形杀手。

哪些食物能补钾补镁

补钾，可以多食用香蕉，芒果，土豆等。比如香蕉不仅含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质，它的含钾量竟然是各种常见水果中最高的。这也就解释了为什么游泳之前可以吃一根香蕉防止腿抽筋的原因。

补镁，可以多食用紫菜，黑豆、黄豆等豆类;还可以多食用各类水果和干果。其中紫菜的含镁量极高，而且价格便宜。所以平日饮食可以多购买紫菜食用，补充镁元素，也能在一定程度上防止心脏疾病。

血钾过低时，能直接恶性心律失常导致死亡！可以说，钾是人体内一种非常重要的电解质，它参与细胞内的正常代谢，维持细胞渗透压、人体酸碱平衡、心肌的兴奋性等。正常情况下，日常饮食中的钾含量可以满足人体的需要，并不会出现缺钾。但是，在某些情况下，人会出现低钾血症，有时甚至严重低钾血症，那么如何通过症状识别低钾血症呢？首先我们看看低钾血症的危害和常见原因。

血钾过低对身体有什么危害？导致低钾血症的原因常见有哪些？

在心室动作电位离子通道调控中，血钾起着至关重要的作用。血钾过低，可导致心肌的兴奋性和自律性增加，可引起异位节律， 易产生心律失常，而且血钾越低，室性心律失常的发生率越高。如果患者在短时间内发生中度至重度低钾血症，临床症状出现迅速，甚至可以出现心脏骤停，导致患者猝死。

正常人的血钾浓度范围为3.5～5.5毫摩尔/升，平均为4.2毫摩尔/升。低钾血症是指血钾浓度＜3.5毫摩尔/升。导致低钾血症的原因常见有：

1）钾摄入减少或者钾排出过多。比如进食困难情况下可导致钾摄入过少，高温或出汗过多、、频繁呕吐腹泻则可导致钾排除过多。

2）肾病、糖皮质激素过多、镁缺失、钡中毒、碱中毒等因素也可以引发低钾血症。

3）药物因素

排钾利尿药（如、氢、吲达帕胺）、强心苷类（如地高辛）、糖皮质激素（如、氢化可的松）、α受体阻断剂（如哌唑嗪、多沙唑嗪）、双膦酸盐（如阿仑膦酸钠、帕米膦酸钠、唑来膦酸钠）、抗酸剂（如氢氧化铝、铝碳酸镁）的长期连续使用或用量过多，促进钾由尿液中排出；同时一部分药品干扰钾的吸收，导致钾摄入不足、钾丢失过多及钾在体内分布异常等引起低钾血症。

低钾血症的症状有哪些？

（1）血钾浓度在3.0～3.5毫摩尔/升时（即轻度低钾血症）：这个此阶段，大多数患者并没有临床表现或者仅有全身乏力、劳累感、便秘等不典型症状。

（2）血钾浓度在2.5～3.0毫摩尔/升时（即中度低钾血症）：可出现倦怠无力、肌肉疼痛、疲劳感、呼吸困难、头昏眼花、头痛、食欲不振等临床症状。

（3）血钾浓度小于2.5 毫摩尔/升时（即严重低钾血症）：大多数患者会出现便秘、肌力减退、神经浅反射减弱或完全消失，严重的话会出现心律失常、心衰、麻痹性肠梗阻等症状。

（4）血清钾小于1毫摩尔/升时（即致死性低钾血症）：可出现上行性肌麻痹，甚至心律紊乱、呼吸肌麻痹等致死性症状，随时可能会有生命危险。

结语

总之，钾对于我们维持健康至关重要。血钾过低时，可以导致严重后果，甚至致死。由于大部分的食物都含有钾，富含钾的食物有土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等，按照健康饮食均衡饮食多样化饮食原则，不难通过常规饮食获得足够的钾。所以人们在正常饮食的情况下是不会发生低钾血症。如发现自己有着严重的缺钾症状，应及时去正规医院接受治疗。

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