过度紧张怎么缓解

紧张是我们每个人都经历过的一种感觉，我们在考试、在众人面前演讲，面临重大抉择时，会出汗，口齿不清，头晕呕吐，战栗甚至晕倒昏厥。轻者可以调节缓解，首先应该自我调节，情况严重的人是一种心理障碍，应及时接受心理干预。

1、呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

2、倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。

3、音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。

4、运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。

5、洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，建议您可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。

6、唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。

7、睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高，所以最好保持每天都能有较为充足的睡眠时间。

8、默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。

以上是关于缓解紧张呕吐的内容，三顶养生体醒您请及时缓解紧张情绪。

小芳今年25岁，经家人介绍，她开始和一位互有好感的男往。

每次约会的时候，小芳总是非常紧张，常常吃饭吃到一半，就因为肚子疼而不得不去上厕所。刚开始，男友表示理解，女孩子难免会有身体不舒服的时候。但是这种情况大概持续了两个月左右，几乎每次约会小芳都会因为肚子疼而频繁地上厕所，这让男友感到非常的疑惑。

在一次约会结束后，男友向小芳提出了分手，男友认为每次约会小芳都会去厕所待一段时间，是因为不想和自己待在一起。小芳连连摇头否认，这才说出了实情。

原来早在三年前，小芳就出现了一紧张就肚子痛、频繁上厕所的情况，去医院检查后，医生表示小芳的身体并没有明显的异常，频繁跑厕所可能与她自身出现的情绪变化有关。当出现极度紧张、焦虑的情绪时，会使得植物神经出现紊乱，引起肠胃不适，小芳这些症状与“肠易激综合征”十分吻合。

虽然肠胃“应激”不是大问题，但还是会对生活造成不小的影响。什么是肠易激综合征？其有哪些症状？今天1药网就和大家聊聊。

在生活中，像小芳一样，一到关键时刻就肚子痛想上厕所的人并不在少数，这其实是肠易激综合征惹的祸！

患有肠易激综合征的人，肠胃会比一般人更容易“激动”，主要表现为在饭后或情绪激动时，会出现腹痛、腹胀、腹泻，以及排便习惯改变、大便异常等症状，也有患者会出现便秘和腹泻交替的情况。

除此以外，还有一部分肠易激综合征患者会出现上胃肠道症状，比如恶心、呕吐等，也有一部分肠易激综合征患者会出现焦虑、抑郁等精神异常的情况。

肠易激综合征是一种功能性肠病，多见于20~50岁的青中年女性群体，常常和胃肠道功能紊乱或者功能性消化不良同时出现。

有人说肠道经常“应激”其实是饮食太刺激了，还有人表示其和饮食没关系，是肠道“生病”了。至于引起肠易激综合征的原因，其实是由多种因素共同造成的，主要因素包括以下几个：

在健康人体的肠道内，至少有400~500个菌种，它们相互依存，同时又相互制约，从而形成一个相对稳定的细菌群落。

但是当有害菌过度生长，有益菌减少，菌群稳定被打破时，就可能出现肠胃不适等情况，导致肠易激反应。

饮食是引起肠易激综合征的重要原因之一，有些人会对某些特定的食物过敏，一吃就“一泻千里”。

此外，辛辣刺激的食物和冷饮，也会增加胃肠道神经的敏感性，易导致胃肠功能紊乱，从而引发或加重腹痛、腹胀等不适。

人们将脑肠之间的相互联系称为“脑肠轴”。脑肠轴连接着大脑中枢神经和肠胃系统的神经——内分泌网络，影响着整个肠胃的消化吸收工作。

当人体产生恶心呕吐、腹痛、排泄障碍等反应，除了是肠胃本身出了“故障”，脑肠轴也同样有着重要的影响。

而当出现心理紧张、激动的情况，脑肠之间就有异常信号传导，肠胃也会随之产生肠易激反应。

虽然肠易激综合征的发病机制目前仍未完全明确，但相关医学研究表明，肠易激综合征与基因、精神心理因素、饮食、肠道感染等多重因素密切相关。

要想避免肠道出现“应激反应”，改善饮食和生活习惯是非常有效的，1药网建议大家在日常做到以下3点：

1、合理饮食

对于肠易激综合征的患者，在日常应该少吃生冷、辛辣和刺激的食物，这类食物会刺激肠道引发痉挛，甚至加重疼痛。另外，少饮用，最好不饮用咖啡、茶类、酒精等饮品，也可减少肠胃刺激。

对于在腹泻期的肠易激患者来说，还要少吃粗纤维食物，如燕麦、玉米、全麦面包等，这些食物会加速肠道蠕动排空，不利于肠道恢复。

1药网建议肠易激患者日常应该多吃一些清淡的食物，如西红柿、豆腐、冬瓜、青菜、萝卜、三文鱼、面条、牛奶、鸡蛋等，不仅能够保证人体所需的营养物质，也不会对肠胃造成很大的刺激。

2、纾解压力

压力是导致肠易激的重要原因之一，而运动是对抗压力的有效手段。在日常我们可以选择在公园、小区等地方步行或者慢走，也可以选择瑜伽、游泳、打乒乓球等运动项目，帮助我们强身健体，有效减少心理压力。

如果心理压力难以排解，也可以接受一些心理治疗，比如认知行为疗法 、催眠疗法等，这些都有助于改善肠易激综合征病人的症状。每一位患者都应该找到适合自己的减压方式，并通过这些方式来缓解自己的紧张情绪，降低肠易激综合征的发作的几率。

3、科学用药

对于已经确诊了肠易激综合征的患者，千万不要讳疾忌医，积极接受治疗才是正确选择。如果肠易激综合征的患者经常出现腹痛、腹胀、腹泻这些症状，需要去消化内科进行治疗。