跳绳怎么跳减肥效果好(跳绳姿势怎样才是正确的)

跳绳是一种非常好的运动方式，并且操作非常方便，深受广发人民群众的喜爱，并且跳绳不仅有益于身体健康，还具有一定的减肥作用，那么怎么跳绳减肥效果好呢?跳绳的注意事项都有哪些呢?小编来为大家详细的介绍一下吧!

怎么跳绳减肥效果比较好?

1、并腿左右跳：以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为一个轮回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循环即可;每次2组，每组1分钟。

2、交替点地跳：这个动作需要练习者在每次甩动时，单脚跳起，另一只脚抬起不发力，然后在第二次甩动时切换发力脚，交替进行，像小碎步一样，保持好节奏很重要;每次3组，每组3分钟。

3、提膝跳：原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直;每次2组，每组1分钟。

跳绳减肥是最能消耗能量的，特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择，不过跳绳减肥也要有技巧，现在就来了解一下吧！

跳绳带跑运动

带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部，腿部和臀部，具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度，这个减肥运动要重复6次，保持时间为1分.

单腿跳

单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作，这个减肥运动可以帮助瘦腿，减掉腿上多余的赘肉，不过要尽量快速跳。

向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

曲地盘旋运动

曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部，腿部和臀部，具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点，这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。

交替抬膝运动

交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部，股部，臀部，具体的动作则是双手各握绳子一端口，做跳绳运动，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。