蛋白质摄入过多(蛋白质摄入过多的危害)

蛋白质是人体不可缺少的营养成分，如果身体缺乏蛋白质，就会影响身体发育、导致失眠、还会降低身体免疫力等，所以大家日常生活中一定要保证蛋白质的摄入量，那么蛋白质摄入过多有害吗?蛋白质每天应该摄入多少呢?

蛋白质摄入过多有害吗

有

虽然蛋白质是人体不可缺少的营养成分，但是也不能大量的摄入蛋白质，这样也会危害人们的身体健康，比如导致高蛋白血症，影响人体的消化吸收功能，增加心脑血管疾病的患病率等等，还会出现便秘、腹胀腹痛等不良症状，所以大家在摄入蛋白质的时候也要注意摄入量。

蛋白质每天应该摄入多少

每个人的需求都不同

其实每个人对于蛋白质的需求都是不同的，关于蛋白质每天的摄入量有一个公式：蛋白质日摄入量(克)=体重(千克) x(0.8~1.8)，对于一些生活压力大、或者孕期等特殊时期的人群，大家都可以取最大值，对于身体健康的正常人来说，大家可以取最低值。

怎么补充蛋白质

1、饮食补充：日常生活中最常见的补充蛋白质的方法，其实就是饮食补充，大家日常吃一些鱼虾类食物、牛奶、牛肉、或者豆类食物，都可以帮助身体补充蛋白质。

2、保健品补充：对于一些身体缺乏蛋白质的人群来说，想要快速补充蛋白质，还可以服用一些蛋来补充蛋白质，效果也是非常好的。

上文为大家介绍了蛋白质摄入过多有没有害、蛋白质每天的摄入量、以及补充蛋白质的方法，希望对大家有帮助，另外我们()的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解一下。

蛋白质，是大家熟知的一个营养物质，与脂肪、碳水化合物合称为人体三大供能物质，任意缺少任何一种，都将影响机体的正常代谢，特别是喜欢节食减肥的群体，由于缺乏了主食中的碳水化合物供给，机体只能消耗剩下的物质，更容易出现蛋白质缺乏。

那么，蛋白质补充得越多越好吗？

大家可以根据自身情况，精准计算下，对于中国营养学会给出的标准，则是建议国人的是，在身体健康状况下，每日摄入蛋白质含量为每公斤体重1.2g。

举个例子，如果是体重50公斤的人，那么你每天需要摄入的蛋白质含量大约是在60g左右。而在最新版《中国居民膳食指南（2022版）》中也指出：

每天成年女性摄入蛋白质的含量要在55g，则男性应为65g；针对特殊群体，如女性在妊娠状态下，尤其到了孕晚期每天应摄入85g的蛋白质，在哺乳期应摄入80g的蛋白质。

当然，针对以上的需求，还需根据每个人当天的消耗、机体需求量而定，对于消耗量大的常年健身以及运动员来说，需求量肯定更大一点，可以多添加优质蛋白质的摄入。

但这里有个遵旨，蛋白质并非补充得越多越好，特别在机体健康情况下，每天过量的摄入蛋白质，也就是说长期的高蛋白饮食，同样会影响机体健康。

长期的高蛋白饮食，到底会不会对身体有影响？

在日常生活中，还经常能够看到很多人购买蛋，其实没有这个必要。通常日常饮食，如在肉、蛋、奶等富含蛋白质食物都充足的状态下，就不用额外补充相关的保健品。

还有比较特殊的情况，如在本身肝脏、肾脏等代谢紊乱时，就更不应该过量摄入蛋白质，还会增加机体代谢负担，有加重病情的危险。而在这里医生往往也会和我们强调，应该采取“低蛋白”饮食的措施。

此外，还有部分研究发现，当人长期摄入高蛋白质饮食，还有可能影响钙在体内的消化吸收利用，引发潜在的骨质疏松发生概率。

因此，蛋白质摄入过多或过少都不好，同时不建议大家用节食的方式减肥，反而不利于判断蛋白质摄入的多与少，且容易造成营养缺乏病，对身体健康会更加不利，哪怕减肥期间也要注意饮食均衡。