跑步机伤膝盖吗(跑步为什么膝盖痛)

对于很多上班族来说，运动逐渐成为一种时尚的生活方式，近年来尤其是在白领中形成一股潮流，纷纷在下班时间涌进健身房锻炼身体，但是利用跑步机来锻炼身体有时会出现一些问题，那么跑步机会伤害膝盖吗?来为您解答。

跑步机会伤害膝盖吗?

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。

一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害，这就关系到我们是否正确的使用跑步机了，我们在最开始使用跑步机的时候，一定要先了解它的怎么使用的，才能避免出现问题。

怎样预防伤膝盖?

1、挑选舒适的跑鞋

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力;正常足弓的人可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓的人可以选择有针对性的鞋型，这样能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

2、进行热身运动

在正式开始跑步前要先进行5~10分钟的热身，这个时候可以将跑步机调为行走模式;热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度，没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

3、把握跑步速度

根据身体的实际情况，不断的调整速度，直到能完全适应;停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上，严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

跑步久了膝盖“吱吱”响，要不要放弃跑步？

适量跑步不仅不会伤害膝盖，而且对膝关节保养大有益处。上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任医师郑昱新，在其新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提出这一观点。

一些经常跑步的人，有时膝盖会发出“吱吱”响声，疑似患骨关节炎，这让他们怀疑是否应放弃运动。还有人认为，骨关节炎是一种长期磨损、退化性疾病，因此得了骨关节炎就应当少锻炼，甚至走路也不敢多走。

郑昱新反对这种观点。他称究国内外众多研已证实，锻炼能有效治疗骨关节炎，而且费用低廉，几乎没有不良反应。

目前，骨关节炎的发病率仅次于冠心病。世界范围内估计40岁以下人群的发病率约为5%，而60至70岁人群的发病率可能高于50%，75岁以上人群发病率更是高达80%。

在国内，女性的骨关节炎发病率更高。他称，一项国家攻关计划课题研究表明，40岁以上人群原发性骨关节患病率为46.3%，其中男性患病率为41.6%，女性患病率为50.4%；城市男性患病率低于农村男性，城市女性患病率高于农村女性。同时，60岁人群比40岁人群的患病率高出1倍多。

日常生活中如何预防和治疗膝关节损伤呢？

他提到，美国、加拿大、澳大利亚等国家及欧洲国家已制定发布了20余个关于骨关节炎锻炼的指南。其中，国际上比较权威的学术研究组织——国际骨关节炎研究协会发布指南，强烈建议膝关节骨关节炎患者应该坚持进行规律性有氧锻炼，以及肌肉力量和关节活动度锻炼。

“年轻人追求时髦，为了减肥经常过度运动，膝盖磨损得很厉害，其中半月板损伤例子特别多。”郑昱新说，根据近年来的临床经验，年轻人患膝关节骨关节炎的现象持续增加，与不科学的运动有关。

郑昱新称，科学的运动能够给膝关节带来益处，是核心治疗方法。他提倡适量运动，年轻人也好，特别是年长者，应该在制定运动计划前，先去医院做身体评估，帮助自己判断适合哪种运动类型，以及运动量应当保持在什么范围，制定科学的计划。此外，即便没有运动，每天也应当做膝关节的伸屈活动，因为在人们生活中，膝关节很容易受到劳损。