做平板支撑可以瘦肚子吗(做平板支撑可以瘦肚子吗?)

平板支撑是生活中的一种很常见的运动方式，因为能瘦身减肥而，受到许多健身爱好者的青睐，那么平板支撑真的有那么好的效果吗?它真的可以瘦肚子吗?

做平板支撑的好处有哪些

1、减肥塑形

长期坚持平板支撑，对于减腹有很好的作用，还有塑形的作用。

2、增加平衡力

平板支撑可以锻炼身体上的大部分肌肉，因此可以增加你的稳定性和平衡力。

3、改善背部疼痛

平板支撑对于背部疼痛有一定的缓解作用。

4、练出腹肌和马甲线

平板支撑可以锻炼腹部肌肉，然腹部更容易拥有腹肌和马甲线。

5、翘臀

平板支撑可以锻炼到臀部的鸡肉，可以让臀部更为挺拔和有弹性。

做平板支撑应该注意些什么

1、姿势要正确，不然得不到好的效果。

2、时间不宜太久，过久反而伤身。

3、高血压患者在练习前要咨询医生。

4、腰间盘突出的患者不适合练习。

做平板支撑的时间多久最好

每天可以练习1组平板支撑，一组4次，每次时间在2~4分钟。

平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定有非常显著的效果，所以并不需要坚持很久，只要达到对应的效果就可以。

平板支撑应该没有人不会吧，当下非常流行的一种运动，不需要太大的空间，不需要特别的运动器材，就可以完成的一项运动，“平板支撑”看似很简单的动作，但是坚持下来还是很累人的，我一次最好的成绩也就是25秒，到了20秒的时候，整个身体就会出现微抖的现象。

每天喜欢运动的人应该会发现，我们日常生活中很多运动并不需要每天坚持做，一周3~4即可，完全可以休息一天运动一天，那么为什么平板支撑需要每天都做呢?

每天坚持做平板支撑的好处还是很多的，它是属于一种高效的锻炼，只要你坚持下来，则会发现带来的益处多多。每天应该做多长时间最佳呢，每天只需要我们花费1分钟的时间即可，只需要坚持一个月，你就会发现平板支撑简直“太香了”……

那么接下来我们就一起来捞一捞每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后会给我们身体带来哪些好处?

新陈代谢提高，体重瘦瘦瘦

你让我做仰卧起坐，我可以做到30个左右，但是让我做平板支撑我最多只能坚持25秒，这也就说明了，别看平板支撑是静止的运动状态，但是相对于仰卧起坐等动作。平板支撑消耗的热量更大，人体热量的消耗有助于提高人体的新陈代谢，促进人体多余热量的消耗，只要坚持下来，也就可以实现瘦瘦瘦啦

降低脊柱受伤的风险

平板支撑，给我们身体带来的好处，远不止变瘦，还可以增强身体肌肉的锻炼，尤其是对背部、脊柱都有着一定的保护效果，大大降低了它们受伤的风险，一定程度上还起到了缓解背部的疼痛感的作用。

改善身体的姿态

对自己站姿、坐姿不太满意的朋友们，也可以试着做一下平板支撑，长期坚持下来以后，你会发现你的站姿、坐姿会得到很大的改变，其原因是因为平板支撑可以有效的提高你的核心肌群，然而核心肌群对于自身的颈部、肩部、胸部、背部等肌肉都有着一定的影响，长期坐下来以后，自然也就有助于改善身体的姿态。

有助于提高、加强身体的平衡力

记得骨骼开始做平板支撑的时候，大约到15秒以后，身体就支撑不住了，自己的手臂就很想偷懒，但是坚持下来以后，身体也不会想起初那样摇摇晃晃的。因为当你坚持下来做一件事以后，身体慢慢的就会习惯，每次也能很快的找到重心在哪里。这样时间长了以后，自己的平衡能力也会有所提高。

这边举一个简单的例子：如果你现在没有做平板支撑的习惯，你现在选择金鸡独立的姿势站着，可能没有几秒就会开始摇摇晃晃的，但是如果你坚持做平板支撑一个月后，再来做金鸡独立的姿势，站立的时间肯定会变长。

提高自身的运动能力，有助于增强肌肉、

千万别小看简单的平板支撑，坚持平板支撑的姿势，身体的多处肌肉都会得到锻炼(如：臀部肌肉、腹部肌肉、肩膀肌肉、腿部肌肉)长期坚持下来以后，这些部位的肌肉也会得到一定的加强，这个时候你就会发现无形中你的运动能力更加的好了。

可能这个时间就会有很多的朋友们问一个这样的问题，那是不是每天平板支撑做的时间越长越好。

平板支撑虽然简单，但是我们也要讲究循序渐进，不要急于求成，为什么这样说，因为平板支撑，会使全身肌肉处于一种高度紧绷的状态，如果过度锻炼的话，会给身体带来很大的压力，很容易造成运动损伤。

所以这边建议刚刚准备做平板支撑的朋友，一下次直接跳到1分钟或者2分钟，这样的话难度系数比较大，很容易造成受伤的局面。大家每次锻炼的时间可以慢慢累计，例如：前两天可以先坚持20秒左右，然后以后的每一天在随着身体的适应能录慢慢地增加时间。千万不要一开始就开始盲目地挑战太长的时间。

参考资料：

【1】《健身只练平板支撑会怎样?女子一次坚持4小时，她告诉你答案》·光明网·2019-5-24

【2】《平板支撑可以锻炼什么 平板支撑锻炼什么部位》·中国小康网·2021-9-25

【3】《平板支撑不能做太久?坚持到这个时间最合适》·家庭医生在线·2018-6-29