油腻的食物是指什么(怎样大量排出体内油脂)

油腻的食物一般是指胆固醇比较高的食物，是长痘痘的人群和肥胖人群的克星，但是它们都普遍味道好很多人都受不了它香味的诱惑而大块朵硕，对于女孩子来说吃完这些油腻食物后身体里的卡路里会一路飙升，那么有哪些食物是比较油腻的呢?

什么东西是油腻食物

油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。凡在烹调中使用过量食品油调理的均可归于油腻食物，因为这些食品藏有大量油脂。因为其中油脂太大，所以可称为：油炸食品(油条)、油煎食品、红油调拌食品。月饼也属于油腻之物，因为在制作时加入了大量糖和油，会引起“三高”——血压高、血脂高、血糖高。本身含有大量荤油的禽肉类食物，如肥肉，鸡皮，多脂肪动物肠等，大量使用这些食材二次加工的食物，如炖的汤也属于油腻食物。

哪些人不宜吃油腻食物

1、脾胃不好：一般脾胃虚弱的话，脾胃的包容能力就较差，需要格外注意饮食。脾胃虚弱的人如果进食油腻的食物会加重肠胃负担，导致很难消化，会出现腹胀、泛酸、腹泻等情况。所以，一般脾胃虚弱的人群也会因为进食油腻感到不适而拒绝油腻食物。

2、胃炎：胃炎是指胃粘膜出现炎症的胃病，一般如果患有胃炎，尤其是十二指肠溃疡的患者，常常因为胃动力不足，进食油腻食物就会导致胃酸分泌过多，诱发肠胃不适。所以，有胃炎的患者就会出现讨厌油腻食物的现象。

解油腻食物

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低。

秋意渐浓，过了这个中秋节，今年的夏天就结束了，回首这个难熬的夏天，真是热，温度是真的太高了，我基本上就没有怎么下厨房做饭，说好的一日三餐，可能真就在家正正经经吃了一餐，另外的两顿都是混，说的难听点是混，但钱没有少花。

从早餐开始说起吧，我喜欢的热干面吃起来都觉得热，所以，我喜欢吃凉面，搭配2个面窝，还要来上一瓶冰镇饮料。

午餐其实也是出门吃，但很少下馆子，因为没有什么胃口，吃得比较多的是蛋糕、面包，还有我媳妇喜欢的全麦面包。光吃面包蛋糕可不行，这么热的夏天，还会搭配各种果汁和酸奶。

晚餐其实吃得也比较随便，也不怎么麻烦、不在厨房过多停留为主，米饭在电饭锅中煮好，买点卤菜，比如：卤牛肉、鸭脖子、酸豆角、卤干子等，晚餐就对付过去了。偶尔连米饭都不想煮的时候，就吃点速冻饺子，比如：猪肉白菜馅的、玉米猪肉馅的。

这段时间，由于每天的一日三餐都吃的非常随意，晚上肚子饿的咕咕叫，那是经常有的事情，所以，偶尔还会吃点零食，比如：水果罐头、粗粮饼干、方便面、各种坚果。

为什么要进行总结？

这并不是我所想的，这个夏天我突然发现一个问题，我买的短袖、T恤等服装都比去年足足大了2个尺码，我媳妇惊讶的发现我又长胖了。

苦恼几天之后，就有了这次反思，都怪这个夏天，太过于炎热，饮食不规律，吃得又太随意，运动锻炼的机会也少，长胖才是正常的，如果不长胖反而会让人担心。

这是我自己的观点，可能有点自我安慰吧，但我媳妇她不这么认为，在她眼中，这个夏天，接近50多天的时光，我吃的都是一些看似不怎么油腻的美食，但其实它们却让我猛长肉。

大口吃肉，也要少碰这“6种美食”，看着没啥油，却是脂肪加油站，大家可以在评论区给我们留言，说说您最喜欢的哪些美食，同下文进行比较一下，看看它们都是不是肥肉“增长剂”。

肥胖的原因，别人的情况我可能说不好，但我可以说说我自己的情况，首先说说遗传这个因素，好像有影响也好像没有影响，我的好友建国，他爸爸、叔叔都很胖，身材魁梧高大，而我的好友建国，他们这一辈的基本上都还好，没有特别胖的，可以说是身材非常匀称。

有一次聚餐闲聊时问建国：你怎么不像你爸那样啊？

建国说：小的时候就担心这个，担心自己比同龄人长胖的几率大，所以，在饮食习惯方面还是特别在意的，主要是不喜欢吃甜食。

再说说生活因素方面的原因，其实我是最近这十年，逐渐长胖的，以前读书的时候可以说还是挺瘦的，回首过往，长胖的原因还是自己的问题，比如：喜欢吃零食、喜欢在饭后吃很多的薯片、饼干、喝酸奶、各种碳酸饮料。

同时自己的饮食习惯也没有那么好，比如：吃饭的速度比较快、不能做到细嚼慢咽、饮食没有规律，喜欢的多吃不喜欢的宁愿饿着也不吃。喜欢吃各种油炸食品，比如：面窝、油条、油酥饼、炸鸡汉堡之类的。

加上最近这十多年，身体的热量超标，身体的代谢速度没有以前好，运动量又没有跟上，导致缺乏运动，身体内的能量消耗就少，慢慢的就长胖了。

还有一个最重要的因素，家里的一日三餐，因为习惯使然，炒菜的时候习惯多放植物油、菜肴的口味也比较咸、味道重，这样日复一日年复一年，积少成多之后，就更加容易长胖了。

说说我自己身边，每天都在吃、每天都在购买的一些高热量食物吧，首先肯定是含脂肪比较多的食物，比如：油炸薯条、油炸花生米、油条、油饼、面窝等，说个大家在日常生活中可能完全不会感觉到油腻的食物：鸡蛋。

鸡蛋大家都喜欢吃，可能好多小伙伴还会每天都吃个水煮鸡蛋，这样吃肯定不会出现油腻的情况，而我的吃法就有点问题，我喜欢吃炒鸡蛋，搭配青椒一起炒或者是蛋液中加入食盐、胡椒粉和青椒碎，搅拌均匀后，在热油中炒熟后食用，我是非常喜欢的，基本上隔三差五就会做。

可能是我吃得太过于频繁、吃的时间也比较久，突然有一天发现，其实我在做这一道菜肴的时候，还是使用了很多食用油的，炸鸡蛋的时候需要使用一次食用油，鸡蛋炸好，锅中的食用油完全被鸡蛋吸收，盛出炒好的鸡蛋之后，又会再次放一次食用油来炒青椒，加上我又特别喜欢，这盘青椒炒鸡蛋，看似吃的是鸡蛋，其实是3个鸡蛋和小半碗食用油。

除了这些以外，还有一些含糖量比较高的饮料、糕点、点心、面包等，比如：自家用新鲜水果榨的果汁，实际上含糖量就非常的多，当然这个是果糖，但也是糖。还有一些零食、饼干，反正如果我们管不住嘴，稍不注意之后，加上日复一日年复一年，长胖那就是迟早的事情。

另外还有一些含酒精一类的饮料，比如：啤酒、白酒、黄酒，这些饮料含的酒精所产生的能量相对也比较高。

当然，在我们的日常生活中，高热量的食物还有很多，在此我只是从个人饮食的角度来给大家说说，大家也可以在评论区留言，说说您发现的哪些热量比较高的食物？

大口吃肉，也要少碰的“6种美食”？还是从我自己的角度给大家说说我眼中的那些很容易长胖的食物，看似很素，其实很容易长肉，分享如下：

1、酸奶，酸奶的原材料是牛奶，牛奶含有大量的蛋白质，我们都爱喝也可能会经常喝，但完全没有想到酸奶会让我们长胖。其实吧，这里最主要的原因还是酸奶在生产和加工的过程中为了口味、保质期，会添加大量的糖及一些添加剂，大家在喝酸奶的时候可以看下包装盒背面的配料表，可以尽量选择无糖或者含糖量低的酸奶。

2、各种坚果，比如：开心果、巴坦木、花生、核桃仁、葡萄干、夏威夷果等，而且现在还有一些小包装的混合坚果出售，大家在吃的时候要知道，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等营养物质，所以，热量和脂肪也是非常高的，又香又脆的口感很容易让我们多吃，每日的摄入量过多，时间长了，很容易长胖的。

3、乳酸菌饮料，就是那种包装盒上写着含有多少亿乳酸菌的饮料，促进肠胃蠕动帮助我们快速消化，但大家不知道的是乳酸菌饮料里的糖分其实还是很多的，这里主要的原因就是，亿万乳酸菌是需要糖分才会不断增加的，所以，糖分比例会很多，导致脂肪也会更多，可能喝下一小瓶就等于吃下一碗米饭哦。

4、鲜榨果汁，大家不知道的是，自家在家制作的鲜榨果汁，在榨取的过程中，水果里的那些营养物质都会流失，含糖量还是非常高的，所以热量也高，引起脂肪堆积也是时间问题。

5、水果罐头，比如我喜欢的黄桃罐头、荔枝罐头、橘子罐头等，我自己在家制作过水果罐头，在熬制糖水的过程中，我就知道，无论是自己制作的水果罐头还是在超市购买的水果罐头，都是含糖量很高的。

6、腐竹大家都喜欢吃吧，特别是卤菜店售卖的那种凉拌腐竹，大家要知道的是，这是一种豆制品，虽然营养价值很高，但热量不会低。

说说我个人的体会吧，饮食同肥胖的关系是非常直接的，当然，每个人的体质、饮食习惯不一样，就好比我媳妇，怎么吃都吃不胖，但这一点在我身上就是相反的，稍微多吃一点，从体重上就能够明显的察觉，所以在我自己看来，饮食和肥胖的关系是什么样的？分享如下：

1、良好的饮食习惯、细嚼慢咽、掌握好一日三餐的进食量，膳食安排也要合理，不能一味地从自己的喜好出发，可能最后的结果就是摄入热量过多，身体将其转化成脂肪储存起来了，我们也就慢慢长胖了。

2、父母对孩子的饮食习惯的影响，比如我妈，只要发现我喜欢吃什么就会买很多，吃到我不喜欢吃为止，导致喜欢吃的食物没有节制，营养摄取过剩。

3、我有很大一部分原因就是吃得过快，不能做到细嚼慢咽，当然想改变这个饮食习惯也是极其困难。进食过快后，往往吃下了很多的食物，但大脑还没有反应过来，等到大脑发出“吃饱、吃好”的信号时，其实我们已经吃撑了。

4、饮食与肥胖的关系，其实很微妙，你在意了，小心谨慎一些，身材可能会管理得好一些，你自己放纵了，采取无所谓的态度，体重自然就是无所谓了。

写到最后，还想啰嗦几句，大口吃肉，也不要碰的6种美食，看起来挺素，却是脂肪“加油站”，在我们的日常生活中，高热量的食物还有很多，在此我只是从个人饮食的角度来给大家说说，大家也可以在评论区留言，说说您发现的哪些热量比较高的食物？

饮食与肥胖的关系，其实很微妙，你在意了，小心谨慎一些，身材可能会管理得好一些，你自己放纵了，采取无所谓的态度，体重自然就是无所谓了。

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