钙片什么时候吃好(钙片什么时候吃好吸收)

钙对我们的骨骼来说非常重要，生活中我们可以通过饮食来达到补钙的目的，现在很多老年人和小孩都很注重补钙，不过有时候我们吃的食物比较单一，钙的摄取量不够，这时候就需要服用钙片来补钙了，那么钙片什么时候吃吸收最好呢?跟着一起来看看吧。

钙片什么时候吃吸收好?

1、饭后吃钙片吸收好

空腹服用钙片会加重对胃肠道的刺激，这和饭后服药是一样的道理，饭后再吃钙片可以减轻对肠胃的刺激，促进钙片的吸收，在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故饭后吃钙片的最佳时间是餐后1小时左右。

2、晚上吃钙片吸收好

晚上吃钙片的吸收效果比较好，因为人体在不断地排除旧的增加新的骨骼组织中需要大量的钙的作用，而这个过程大约在人熟睡的凌晨3、4点的时候速度最快，晚上吃钙片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前2小时吃钙片，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

怎么服用钙片效果好?

1、吃钙片的时候还需要补充维生素D，来促进钙的吸收，可以选择多晒太阳来补充维生素D。

2、吃钙片期间不要吃过多的大叶蔬菜，如白菜、菠菜,这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的东西。

3、注意清淡饮食，少吃盐就是多补钙，因为盐会造成钙的流失。

了解了服用钙片的知识后，我们就可以健康安全的吃钙片啦，钙片在饭后一小时、晚上睡前2小时服用更有利于吸收，()温馨提醒，补钙不能单一依赖钙片，吃钙片期间还可以吃些含钙丰富的食物，同时多晒太阳，饮食清淡，这样补钙的效果才会更好。

“这钙片是饭前吃好，还是饭后吃好？”何大伯打电话询问儿子。可儿子却说，他也不清楚，这可把何大伯愁坏了。

何大伯今年60岁，近期在夜间频繁地出现腿抽筋的情况，每次都因为疼痛而醒来，有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。

他觉得自己可能是缺钙了，于是买了钙片吃了一个多月，他每天都在饭前吃一片，然而腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。

某日和朋友聊天的时候说到这个事情，朋友说他服用没效果可能是因为服用的时间不对，正常吃钙片应该要在饭后吃，在饭前吃是起不到效果的。

听完朋友的话，何大伯觉得十分疑惑，吃个钙片也有这么多的讲究吗？于是他打了个电话给儿子询问，但儿子对此也说不出个所以然来，到底钙片是不是要分时间食用呢？跟随小妙一起来了解这个问题。

钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜，但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。

11~16岁正处于发育期的青少年，需要大量的钙元素来促进骨骼发育，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求，所以也需要适当增加量，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现；

还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

想要知道自己是否缺钙，最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定，但老年人由于生理的特殊性，单测量血钙可能会结果不准，需要额外增加骨密度测量来明确。

明确自己缺钙后，可在医生的指导下适当服用钙片来进行补充，目前市面上常见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。

其中无机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后需要借助胃酸将其分泌成钙离子后才能被身体吸收，具有物美价廉的特点。

但服用无机钙可能会出现钙元素沉积的现象，特别是在老年人身上很容易出现肾结石；有机酸钙包括有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙元素比无机钙要少，但是吸收率相对较高，随时随地都可以服用，也不会给胃肠道带来不良刺激，老少皆宜；有机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙，具有吸收好的特点。

很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，反而给自己说迷糊了，到底什么时间吃钙片比较好呢？

一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会觉得身体不适。

服用钙片建议随着餐同服，不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话，建议在饭后一个小时左右再吃，减少食物对钙吸收的影响。

相对来说，晚上服用钙片补钙的效果会更好，因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则不建议在睡前服用，而是要随餐吃比较好。

值得提醒的是，在日常购买钙片的时候，一定要学会这三点，才能帮助你利用好钙片，真正达到为身体补钙的效果。

1.买钙剂，看清“配料表”

不同钙片内含有的钙含量也不同，如碳酸钙内的钙元素一般可达到40%、葡萄糖酸钙则一般在9%，要根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。其次，无机钙一般适用于胃肠道功能较好的人，有机钙则适用于所有人群。

2.乱吃钙片反伤身

补钙与否一定要在医生指导下进行，不要看别人补钙觉得自己也需要，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩，反而会给健康带来不利的威胁，过度补钙容易造成血钙增加，诱发尿道结石等问题。

3.补钙，食补是首选

运动和饮食补钙也是不错的选择，食补是补钙的首选。一般情况下，对于普通人来说，通过日常的饮食就可以补充身体所需的钙元素，日常可通过每天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可帮助身体补钙。

4.分次补充效果好，合理搭配促吸收

一次性补充大量的钙元素，身体可能无法全部吸收，还会引起便秘、胀气等不适症状出现。正确的做法是将钙片分成多次食用，每日服用1~2次为宜。

对于不同的人群而言，所适合的钙片也不同，糖尿病患者要注意避开葡萄糖酸钙；胃酸缺乏者要注意不能选择氨基酸螯合钙；胃肠道相对较弱的人群则可以选择氨基酸螯合钙；还有就是一些本身胃酸分泌过多的人群，可以选择无机钙进行补充。

值得提醒的是，是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行，不能盲目自行补充，否则容易给自己的健康带来一些不必要的影响。

总的来说，日常服用钙片，建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要，但也绝非越多越好，日常补充一定要遵医嘱，不可盲目哦！#健康真知计划#

参考资料：

[1]《吃4类食物才是「高阶」补钙法，钙片跑步也追不上》.生命时报.2018-11-08

[2]《钙片晚上吃最好？如何判断自己是否缺钙？了解这几点，钙片才算没浪费》.科普中国.2022-05-04

[3]《钙片效果好不好，看“配料表”就知道》.生命时报.2017-11-09

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