紫薯含糖量高吗(紫薯含糖量高吗糖尿病人能吃吗)

金秋时节，大量的红薯种类就可以上市了，又可以在转角的街边就可以闻到烤红薯的香甜味道了，市场上的红薯种类很多，比如说红薯、紫薯、白薯等等，种类不同，薯类的肉质所含有的糖分也就不同，食用口感也就有所不同。那么红薯、紫薯、白薯哪个含糖量更高呢？

红薯肉质中的含糖量

红薯是众多薯类中含糖量最高的种类，淀粉含量相对较低，食用起来肉质比较绵软，红薯中含有的可溶性糖分会发生焦糖化反应，这也是经过烤制以后的红薯会发出浓郁香甜味道的原因。

红薯中含有的胡萝卜素，被人体吸收利用以后，可以转化成维生素A，可以很好的维持身体上皮细胞的完整性以及维持眼睛正常的视觉。

紫薯肉质中的含糖量

紫薯的肉质是紫色的，与红薯相比、紫薯的淀粉含量偏低，其中含有的植物蛋白质含量比较高，紫薯的肉质中含有的花青素的含量很高，这也是紫薯呈现出紫色的原因，对身体有很好的滋补作用。

紫薯中的花青素是一种很强的抗氧化剂，可以清除身体内的自由基，可以减缓身体老化的速度，具有美容养颜、延缓衰老的功效。

白薯肉质中的含糖量

（https:///）关爱提醒，白薯的肉质颜色较浅，淀粉含量比较高，含糖量相对较低，在食用白薯的时候，要注意食用量，避免食用的总能量过高，不利于身体健康。

爱吃红薯的人都知道，红薯一般有白心和红心两种。红心的比较常见，外皮一般呈现焦黄色。而白心的外皮是紫红色的，并且会比红心卖的稍微贵一点。

那么价格更高的白心红薯，是不是营养价值更高、更好吃呢？爆炸营养课堂的营养师告诉大家，可能和各位想的不一样：

同为红薯类，两者含有的主要营养成分都是膳食纤维、脂肪、蛋白质、和钾、钙等。要说最大的区别，可能是白心的淀粉含量较高，吃起来比较“面”，在民间还有着“淀粉之王”的称号。

而红心红薯则含糖量更高，并且含有较多的胡萝卜素。数据显示，每100克红心红薯中含有胡萝卜素750微克，高于白心红薯530微克。也正是这个原因，红心红薯才会呈现橘红色的内心。

所以有些营养学家说红心红薯的营养价值更高，也有一定的道理。因为胡萝卜素可以清除体内自由基，提高机体的抗氧化能力，还能预防夜盲症。

但从红薯的整体营养来看，胡萝卜素的这点差异，还是显得有些“微不足道”。客观来说，红心红薯和白心红薯的营养价值相差并不大，或者说各有千秋。

至于哪种更好吃，爆炸营养课堂的营养师说过多次，这主要还是取决于自己的口味。如果你比较爱吃“面”的红薯，自然白心的更好吃。

但如果你喜欢吃甜一点的红薯，自然红心的更美味。不过在生活中，爱吃甜的人可能会比较多，所以爱吃红心红薯的人可能会更多。

那么可能有人会觉得奇怪了，如果说白心红薯和红心红薯的营养价值差不多，而且红心红薯的甜味也更受人欢迎，那为什么白心红薯卖的更贵呢？原因其实很简单，因为“物以稀为贵”。

前面开头就提到过，白心红薯会比较少见，自然就会卖的更贵一些。很多人小时候在田里收红薯的时候，偶尔发现一个白心的，都会当成“宝贝”存着。

最后，爆炸营养课堂的营养师提醒一下大家，不管是白心红薯还是红心红薯，一旦发芽了就别再吃了。网上经常有人说发芽的红薯可以吃，因为在红薯发芽的过程中，并不会产生任何有毒物质。

但是大家却忽略了一点，适合发芽的环境条件，往往也会引起霉变。就可能会产生一些毒素，比如说甘薯酮，这才是红薯发芽存在的真正危险。

其实大家如果实在舍不得扔掉发芽红薯，也还有一个解决办法，那就是可以种到土里做盆栽。不仅很美观，说不定以后还能吃到红薯叶呢。

各位朋友，你喜欢吃红心玉米还是白心玉米呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。