平板支撑的作用(平板支撑的作用与效果)

在众多锻炼肌肉的动作中，平板支撑是人们最常练的动作之一，而且男女都可以做，对场地的要求也不高，想要运动达到它该有的效果，我们必须掌握运动的标准动作，那么平板支撑怎么做最标准?平板支撑有什么作用?跟着一起往下看。

平板支撑怎么做最标准?

肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑有什么作用?

1、锻炼肌肉群

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，通过做平板支撑，可以加强这些肌肉，同时运动能力也能提高。

2、提高基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量，如果能够有规律的锻炼，效果会更好。

3、治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果，同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

看了上边文字介绍，我们知道平板支撑要想达到效果，首先要动作标准，这就需要我们在任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，()提醒大家，做平板支撑可以锻炼肌肉群、提高基础代谢率、治疗颈椎病等，有这几方面需求的人可以尝试做做看。

平板支撑有什么好处，什么人不能做平板支撑，要注意哪些问题

平板支撑是比较火的一种健身方式，因为很多女生使用它来锻炼马甲线，实际上它的好处是很多的，并不仅仅局限于马甲线。比如经常做这个动作，可以让背部、腹部和臀部的肌肉群都得到很好的锻炼，而且锻炼的效果非常的均衡，能够消耗掉很大的热量，有助于燃脂。

平板支撑可以让心肺肌肉也得到锻炼，还可以让身体的肌肉群有更好的线条感，腰椎得到一定的缓解，肩膀得到锻炼，背部形成完美的线条。别看这个动作没有什么运动量，但是保持下来会消耗很多的热量，如果和其他的运动配合起来，就能更加快速的燃烧脂肪了。做这个运动还能巩固之前锻炼出来的肌肉群，让这些肌肉群更加稳定的发育，得到持续的刺激。如果经常坐着，背部存在疼痛的话，做一做这个动作，可以很好的缓解痛苦。每天坚持做平板支撑，时间久了，你的平衡能力也有所提升，可以单脚站立很久。

不过并不是所有的人都适合做这个动作的，比如如果本身腰背部就存在伤情的话，或者是腰椎劳损，关节存在病变，是不能做平板支撑的，因为做这个动作的时候，对于腰部的负荷是嗯哒的，这种人做这个动作不仅没有好的锻炼效果，反而会让腰部病情加重，带来严重的后果。

同样的，肩膀和胳膊存在伤痛的人，也是不能这样锻炼的，比如一些经常打球的人，肩膀和手腕的韧带存在损伤，以及手肘受到伤的人群，不适合做这种动作。因为做这个动作的时候，胳膊的受力是很大的。还有一些具有心脏病高血压的朋友，也不适合做平板支撑，因为在这个动作的时候，会让心血管的负担加重，可能引发意外。

在做平板支撑的时候，需要使用标准的姿势，比如腰部臀部和腿要保持直线状态，不能有上凸和下沉的情况，而且上臂和前臂也需要是垂直的状态，不能靠前和靠后存在角度。身体也要保持是正的，不能左右歪斜，那样会让一边的胳膊压力变大，容易伤到肩膀。所以在做的时候，最好是对着镜子，自己来发现问题，也可以找人帮你监督，看到问题就及时的纠正。

平板支撑看起来是很简单的，并没有很多技巧，也没有很大的运动量，但是在做之前还是要稍微的热一下身，一般持续大概十分钟之后，再稍微的歇息一下，才能开始做这个动作。如果身体没有充分的热身，做这个动作的效果就会大打折扣，甚至还可能让一些肌肉和关节部位发生损伤，是得不偿失的。