跳绳减肥的最佳方法(跳绳减肥的最佳方法是什么)

普遍对于大家来说，要想减肥就要“管住嘴，迈开腿”，因为只有真正运动起来，才能大量消耗身体中的热量，而跳绳就是一种非常不错的方式，不过想要通过跳绳减肥也是有技巧的，那么跳绳减肥的最佳方法是什么呢?跟着去看一看吧。

跳绳减肥的最佳方法

1、每周要坚持三到四次，而且每次要坚持30分钟以上，只有达到了一定的运动量，才能燃烧脂肪，达到减肥的目的。

2、如果一天要跳两次的话，建议第一次在下午的3点左右，第二次在晚上的8点钟。

3、刚开始不要太心急，要有一个适应的过程，开始可以短跳一段然后休息再继续跳，然后逐渐延长每次跳的次数。

跳绳减肥多久见效?

如果配合良好的饮食控制，那么跳绳减肥，大约1~2周就可以见到效果。

但是如果跳绳不能长期坚持，中断跳绳的话，体重还会出现反弹;跳绳是一种良好的减肥运动方式，关键在于长期的坚持，建议一年以上的跳绳才可以稳定体重，防止反弹。

跳绳是种很好的运动方式，它对于运动者没有太高的要求，基本上随时随地都可以跳绳，所以使用跳绳减肥的人也比较多;并且跳绳减肥可以对全身的脂肪都起到消耗作用，可见消耗量是比较大的，所以只要坚持跳绳，很快就可以看到效果了。

跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果。

研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？

当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。

因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

针对新手跳绳减肥，一般建议是：

每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组。

一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦！

此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳。

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