维生素d有哪些食物(维生素D有哪些食物)

维生素d是人体不可缺少的一种营养成分，维生素d也叫阳光维生素，因为这种营养成分可以通过晒太阳来自我合成，除了晒太阳，有很多食物也富含维生素d，那么大家知道补充维生素d的食物有哪些吗?（）马上来为大家介绍吧!

补充维生素d适合吃哪些食物?

1、鸡蛋：鸡蛋是我们常吃的滋补食物，其中鸡蛋黄中富含大量的维生素d成分，并且容易被消化吸收，是补充维生素d的好食材。

2、牛奶：牛奶是我们日常生活中常喝的饮品，牛奶中不仅富含蛋白质、钙质还富含维生素d成分，日常饮用可以补充维生素d。

3、动物肝脏：动物肝脏是人们熟悉的食物，并且富含大量的维生素d成分，所以如果人们需要补充维生素d可以适量食用动物肝脏。

维生素d都有哪些功效作用?

1、预防疾病：维生素d是人体重要的营养成分，日常补充适量的维生素d，可以预防一些多发性的硬化症，有益于人们的身体健康。

2、促进钙吸收：维生素d还具有促进身体吸收钙元素的作用，对于一些正在生长发育的少年儿童来说，是非常重要的，可以促进骨骼生长、有益于骨骼健康强壮。

过量补充维生素d有哪些危害?

维生素d虽然是一种人体必须的营养成分，但是也不能过量的摄入，过量摄入维生素d，不仅没有好处，还会造成身体不适，影响人们的身体健康，容易出现头痛恶心、厌食呕吐、嗜睡抽搐，严重的还会导致肾衰竭以及高血压等不良症状，严重危害人们的健康。

本文系原创发布于2020-02-26 17:58:14分，未经许可转载属侵权。

人体需要的维生素种类多，通过正确饮食习惯养成可以提供丰富的营养。而维生素D作为脂溶性维生素，有许多的功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。

因此，那些维生素D含量丰富的食物应该适当吃，饮食均衡营养，食物正确搭配，自然好处看得见。那么，它究竟有哪些作用呢？

维生素D作用很广泛，功能上可以防止佝偻病出现，补充这种物质能促进小肠粘膜细胞对磷元素，钙质的吸收，因此想要补钙强健骨骼的人，除了获取高钙食物，还需要同时补充足够的维生素D。

另外，这种物质可以促进皮肤细胞生长，还有调节免疫功能的作用。长时间缺乏儿童出现佝偻病概率大，而成年人则容易出现骨质软化症，可见，它在人体健康中尤为重要，不可缺乏。

吃哪些食物可以补充？

哪些食物含有的维生素D丰富要去了解清楚，来源找对了，营养满足需求，才能促进健康，而要补充维生素D应该多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。

另外，那些含有脂肪的深海鱼也能为人体提供丰富的维生素D，有的人还会通过吃鱼肝油的方式来获取这种物质。

想要补充维生素D可以每天吃一个鸡蛋，鸡蛋作为家家户户必备的食材，营养价值高，价格又便宜，有多种烹饪方式，可以做成煎蛋、鸡蛋羹、蛋花汤等，里面不仅有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，矿物质可以获取。

当然，鸡蛋分为蛋白，蛋黄两部分，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。

动物内脏也有丰富的营养可以提供，在身体条件满足的情况下适当吃动物内脏，对健康有好处。

动物内脏不仅含有人体需要的铁元素，可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。

如果种物质缺乏，想要获取丰富的维生素D，可以一周吃上一两次猪肝，营养提供了，自然健康有保障。

综上可知，维生素D在人体中发挥着多种作用，可通过饮食来补充。另外，平时要多去户外活动，增加运动量让营养物质尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素D的合成。#谣零零计划#