长期吃什么食物降血压(长期吃什么食物降血压最好)

高血压在我们的日常生活中是一种很常见的问题，而这种问题一般都存在于中老年人群体中，而在治疗缓解高血压的问题上，不吃药也是可以的，因为有一些食物也具有极好的降压的作用，那么长期降压吃什么食物好呢?（）来为大家介绍。

降压适合吃哪些食物?

1、冬瓜：冬瓜是人们常吃的蔬菜之一，含有丰富的维生素、和膳食纤维的成分，性质甘凉，食用具有一定的降血压的作用。

2、洋葱：洋葱是高血压人群必吃的食物，因为洋葱中含有前列腺素A1，可以促进血管的舒张，从而达到降压的效果，很适合高血压人群食用。

3、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素、番茄红素、无机盐以及黄酮类成分，食用可以极好的防治高血压，很适合人们降血压食用。

怎么样预防高血压?

1、日常生活中想要预防高血压，日常一定要注意运动，每天至少运动一小时左右，可以帮助调节血压、锻炼身体，有益于预防高血压。

2、日常想要预防高血压，还需要保持良好的生活习惯，比如饮食规律、早睡早起、戒烟戒酒、多吃水果蔬菜等等，都可以预防高血压。

高血压都有哪些注意事项?

1、高血压人群不能吸烟喝酒，因为烟酒不仅会加重高血压的症状，还是造成高血压的主要原因之一，并且高血压人群吸烟喝酒还会降低高血压人群对药物的吸收，非常不利于治疗。

2、高血压人群在饮食上也有一定的注意事项，比如饮食要清淡、不能食用高盐的食物、并且日常饮食减少脂肪类食物的摄入量，最好以素食为主，这样能有效缓解高血压。

本文系原创发布于2020-01-14 08:51:17分，未经许可转载属侵权。

“高血压的人群越来越多，跟现代人们的生活方式密切相关。愈来愈多的人出现了高血压等相关慢性疾病。高血压一直以来困扰着人们的生活，除了中老年群体外，高血压发病率也趋向于年轻化。对于年轻人而言，工作压力大，经常熬夜加班，吸烟、喝酒等这些不良习惯对身体的新陈代谢影响很大，时间过久，就会导致血管老化，从而使血压倍增。另一方面，身体肥胖也是重要原因，有的人不爱运动，爱吃油腻、过咸的食物等等，这些都可以导致身体的血压升高。所以要想使血压能够平稳一些，就得养成良好的生活习惯，高血压患者在日常饮食生活中，不妨多吃这十类食物，降血压效果比较好。

1、粗粮

粗粮（如玉米、高粱面等）含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质，长期食用粗粮有利于促进血液循环，排出血液垃圾，粗粮中膳食纤维也可以有效的改善便秘问题。

2、豆制品

豆制品（如黄豆，绿豆，红豆，黑豆等）中含有丰富的卵磷脂，高血压患者可以适当的食用，这一类物质可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，从而达到降低血压的目的。

3、大蒜

日常生活当中经常食用的大蒜，也具有辅助降低血压的作用。大蒜中含有的B族维生素和维生素C以及微量元素，它能够抑制人体血清当中胆固醇的累计，从而起到保护血管的作用。

4、黑木耳

日常食用的菌菇黑木耳也有辅助降压的作用，黑木耳里面含有比较多的氨基酸以及多糖，同时含有一定的微量元素，可以起到促进血液循环，保护血管的作用。

5、芹菜

芹菜作为日常生活的一道家常菜，芹菜也具有辅助降压的作用。芹菜中丁基苯酚类、叶绿素、膳食纤维、矿物质等诸多活性成分能有效的抑制平滑肌的紧张，减少肾上腺素的分泌，促进血液循环，从而起到降低血压的作用。

6、时令水果

高血压患者在日常饮食生活当中，还可以多吃一些新鲜的水果（如苹果、橙子、橘子、猕猴桃、香蕉等）这些水果中含有丰富的果糖、有机酸、维生素C以及纤维素等元素，可以有效的预防动脉血管硬化，防止胆固醇的淤积，起到很好的辅助降压作用。高血压患者经常食用苹果应注意苹果中含有丰富的果糖，容易升高血糖，建议一周吃三个苹果即可。

高血压患者日常饮食生活当中，可以多食用以上介绍到的几款食物，尤其是对于中老年患有高血压的人群而言，良好的饮食可以起到辅助降压的作用。此外建议高血压患者加强身体锻炼，定期监测血压，保证身心健康。