吃什么帮助睡眠的有效方法(失眠最快入睡的方法)

睡不着觉可能是很多女性到了晚上都会有的一个问题，睡不着觉对于人的身体和精神的打击确实都是比较大的。这里就分享几个比较有效的治疗睡不着觉的小妙招。

哪些习惯会导致人晚上睡不着觉?

第一，睡前的一段时间里喝了太多的提神饮料。不知道大家发现没有，很多的职场女性在晚上加班的时候都是通过咖啡或者其他一些能量饮料来取得提神的效果的，这些东西虽然确实具备有一定的提神作用，但是对于女性的大脑神经刺激的一个时间是比较长的，往往到回家睡觉的时候，这个作用还在维持，就会导致女性睡不着觉。

第二，睡前玩手机。手机确实给人的生活带来了便利，但是同时也让一些人具备的很多的不健康的生活习惯。()研究指出，睡前玩手机对于人的身体健康的危害是非常大的，它会直接刺激女性的大脑神经，让女性失眠和睡眠质量变差。

有哪些治疗失眠的小妙招?

第一，睡前泡脚。这一招相信很多朋友都有尝试过，大家都知道，在人的足底有着非常多的穴位，分别对应这人体各个位置的器官。通过睡前泡脚的方式可以有效的刺激人的器官工作，缓解人的身体和大脑神经疲劳，取得一定的安眠的效果。

第二，营造一个更加好的睡眠环境。对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是非常重要的，这个睡眠环境包括光线、温度、空气流通、声音多个方面。对有失眠症状的人来说，找到最适合自己的睡眠环境，是能够取得不错的治疗效果的。

睡前吃什么能帮助睡眠?

第一，香蕉。香蕉是一种非常好的水果，对于女性来说，晚上睡前吃一根香蕉还有一定的排毒养颜的作用。对于失眠的女性来说，睡前一根香蕉也能够帮助她们更快地进入睡眠状态。

第二，牛奶。相信很多学生在睡前都会有一杯温牛奶，稳牛奶的作用除了提供营养之外，还有安神。对于广大的女性朋友来说，牛奶这种东西也是适合她们的。

辗转反折，睡不着觉，好不容易睡着了，突然一个激灵把自己瞬间打醒，总之就是让你睡不着，烦躁、焦虑、精神崩溃。这样的日常我熬了12年。

西药，中药，各种治疗方法，不敢说无数种，但也够装一卡车的了。我想很多长期失眠的病友也都会尝试很多方法，都查询过无数的资料，经历着一次次的希望，一次次的失望，那种痛苦真的是无法用言语表达，有一部人最后摆脱了失眠，但更多的人却仍然还在煎熬中，作为一个过来人，真心希望那些处在失眠痛苦中的朋友，早日摆脱失眠。

回想过去那十几年的失眠日子，活得真是人不像人，鬼不像鬼，每天就像魔怔了一样，天天就是想怎么睡好觉，悲哀到极点，但话说回来，这段失眠经历也彻底改写了我的人生，使我彻底从黑暗走向了光明。

为什么这样说？因为没有失眠这么生不如死的痛苦，我是绝没有豁出去的决心和坚持改变自己的心态和性格的。很幸运在我最为绝望的时候，一个学医的朋友给我推荐了《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书（建议病友们也去看看）。也正是靠着书中“观息法”和“誓言法”这2个方法的练习，最终我摆脱了失眠。

但这不是最重要的，最重要的是我的心态，我的人生观彻底改变了。因为我之所以会出现失眠，是因为我过去不良的心态和性格造成的。

用书中的话说，敏感、多虑、老爱瞎琢磨、追求完美的这种性格，出现焦虑、抑郁、失眠那是必然的结果。如果不是因为失眠，我怎么可能去改变自己，不改变自己，这辈子就只会不断重复过去的痛苦。所以，我想对失眠的病友说，不要绝望，这是我们人生的一次重要的转机。经历过后你就会有一个全新的人生。

送给病友三个建议

1、造成失眠恶性循环的病根：越努力越睡不着

只要你在努力让自己入睡，你就会产生更多的焦虑，越焦虑自然就越睡不着。人只有在放松的状态才会睡着，所以别把劲用错了。睡不着时接纳当下，睡眠是一种自然而然发生的事情，它不是认为意志干预的过程。当我们“放下”努力和干预，保持放松，睡眠一定会自动发生的。

2、“观呼吸”助眠法（可参考“观息法”）

造成失眠的最大敌人就是脑中的胡思乱想。我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们要学会放松，我们可以把注意力集中在自己的呼吸上，就只是去观察（觉察）自己鼻孔的呼吸进出，放下一切对抗、思考、联想，如此一来，我们的心就会平静下来。只要让身心保持放松，我们就会不知不觉地入睡。

3、改变不良心态，才能真正治愈失眠（可参考“誓言法”）

失眠是什么？失眠是人醒着的状态，本质就是人晚上醒着。轻松醒着是没有问题的，也没有危害的。但是焦虑地醒着就有问题，就有危害。然而危害是焦虑带来的。

太多的研究和心理书籍表明，造成失眠的主要原因是心理因素。我建议大家去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，我们学会应对方法，改变对失眠的错误认知。

失眠本是偶况，但会变成持续顽固症状就一定是不良的心理、情绪因素造成的。所以，改变过去的不良心态非常重要。