褪黑素吃了有什么副作用(褪黑素最多不能连续吃几天)

来源：钱江晚报

她又输了。

凌晨一两点，赵妍结束加班，回到家里，疲惫异常，但一躺下，睡意全无，反而越来越清醒。

大约十来分钟后，赵妍坐起身，打开了褪黑素罐子，倒出一颗彩色“软糖”。

四年前，赵妍来到杭州，进入一家互联网大厂实习。从那时起，赵妍受到失眠困扰，是褪黑素拯救了她。现在，她想戒掉褪黑素。但几乎每天，赵妍都只能抵抗十来分钟，最终投降。

不久前，微博上有网友称，自己看病时被医生警告“年轻人绝对不可以常吃褪黑素，会脑萎缩！！！该微博有上万条转发及评论，许多年轻人感到恐慌。

多年前，褪黑素开始进入了寻常人的生活。这种本由脑松果体分泌的激素之一，是睡眠的信号，夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。后来，它被坊间传为了可以补充的保健品。

家喻户晓的“脑白金”成分中就含有褪黑素，但它的广告里以卡通老人为主角，针对的是老年人。近年来，褪黑素则钻进了不少年轻人的房间。据艾媒咨询数据显示，2021年的中国市场上，有29.5%的网民购买褪黑素类助眠保健品。

赵妍就看到了这条微博，她感到焦虑：“我就像嗑CP一样，嗑褪黑素。”

神奇的“小软糖”

几乎每两周，赵妍就要请一次“睡眠假”，请假的理由很直接：昨晚没有睡着。

自从四年前，赵妍进入杭州一家互联网大厂后，她就受到了睡眠问题困扰。那时赵妍还是一个实习生，每天焦虑自己究竟能否转正，不敢有丝毫懈怠。实在撑不住时，赵妍才会以感冒或发烧为借口，请假休息一天。

成功转正后，有一次早会结束，主管问起脸色怎么那么差时，赵妍才不好意思地说起自己总是睡不着。当时，主管告诉赵妍：“以后再碰到这种情况，你就直接告诉我，然后请假回家休息。”

赵妍一下子像收到了“免死金牌”。

她佩服这位主管，一位雷厉风行的女性，凌晨发消息也会秒回，“是公认睡得少的人”。一次，赵妍和几位同事开玩笑地劝主管：“早点休息啊，小心猝死。”主管只转发了一篇文章回应，标题是“某名人一天只需睡眠两小时”。

在大厂，睡眠有时是种奢侈。项目即将上线时，持续近一个月的时间，早晨正常上班，凌晨一两点才结束加班。刨去通勤时间，赵妍只能待在出租屋里7小时。

“身心俱疲，但还睡不着。”赵妍试过各种方法，诸如傍晚运动一个小时，睡前一个小时放下手机，喝热牛奶……结果是，她还是干躺着一直挨到了早上六点，“天亮了，人都绝望了。”

最开始，赵妍还能找到失眠的原因：焦虑。刚开始实习时，赵妍是第一次尝试互联网工作，一闭上眼睛就会想着未来几天的工作，怎么算都做不完，越想越清醒。

现在，赵妍已经能在躺下时放空，“什么也没有想”，但还是能躺到天亮。除非服用褪黑素。

赵妍最初是在社交网络上了解到褪黑素的。那时赵妍还在实习，褪黑素也刚开始流行，有网友分享说，吃了后就能睡得好。

褪黑素软糖的宣传页面

赵妍试着搜索了一下，发现大多是国外的品牌。在网络上，褪黑素有的被制成了白色“药片”形状，装在罐子里，有的则被包装成“睡眠软糖”。它并不属于药物，更无须处方，而是保健品。2005年，原国家食品药品监督管理局明确规定，以褪黑素为原料生产的保健食品，申报的保健功能限定为改善睡眠。

赵妍也下了单，收到的是罐装褪黑素，每次服用一至两片。吃褪黑素的第一天，赵妍只用半个小时左右就睡着了。

戒不掉的褪黑素

四年来，赵妍吃了总共近五罐褪黑素。其中有几罐还是妈妈寄给她的。

赵妍回忆：“很神奇。我妈妈也有失眠困扰，她以前都吃安眠药。但有一次，她突然和我说，她在吃褪黑素，觉得很好，就寄给我了。也不知道她是从哪里知道的。”

赵妍不吝分享，和同事聊起褪黑素的好处。有的同事和她讨论了各自使用的品牌，有的同事则很担心，“你也不要吃那么多褪黑素啊……”

“在我身边，有吃褪黑素的人，很少有人像我这样，吃褪黑素吃这么多。”

赵妍不是没想过“戒”掉褪黑素。“依赖一样东西，总觉得不太好。”但只要躺下十来分钟，赵妍就开始感到烦躁，“没有睡意，干躺着没有用。”

更可怕的是睡眠不足带来的情绪波动。在吃褪黑素之前，赵妍好几次在办公室里崩溃大哭，“睡不着，情绪不稳定，总是会崩溃。”

于是，赵妍总忍不住坐起来，吞下一颗褪黑素。

“奇怪的是，到了像十一这样的长假，我不会有困扰，自然地入睡，自然地醒来，没那么绷着。但一开始工作就不行了，总是不舒服。”

四年下来，赵妍发现褪黑素的效果越来越差了。现在，即便是服用褪黑素，她也要花费三四个小时才能入睡。相比较而言，睡醒时会有轻微头疼，赵妍觉得这都称不上是“副作用”。

赵妍购买的褪黑素订单

那天，赵妍被吓到了，“万一我再这么吃下去，会不会脑萎缩啊？”当时，赵妍下定决心要戒掉褪黑素。

但第二天，赵妍照常吃了褪黑素，直到现在。

赵妍心里想着：“也许我真的该去医院看看了，但我又害怕真的查出什么病。或者，我应该辞职？”

吃与不吃的热议

在那条引发热议的微博下，有人认为褪黑素会带来问题，“会让你越来越暴躁，一件小事就会让你产生很烦的那种暴躁。有时候，你就很想狠狠地打自己的头，感觉那真的不是好东西。”

也有人无奈：“我一直靠褪黑素睡觉，已经不想把时间浪费在酝酿睡眠上了。知道肯定不好，可是睡不了，我会更不好！”

遭遇失眠困扰的年轻人李璐，很羡慕能吃褪黑素的人，“我吃了就没有用，完全没有睡意。”

李璐能够熟练地数羊，她的朋友教她从1数到999，能够放空自己，不知不觉入睡。李璐总结出来，睡得好的话，数到四五百就能睡着，但是睡不着的时候，数到第四轮还是清醒的。

“那种感觉太绝望了，就好像在沙漠里跋涉，怎么都看不到尽头。我每天晚上最想做的事，就是撞墙把自己撞晕过去。”李璐回忆，实在感到崩溃时，她确实会用头撞击墙壁。

“当你入睡的时间不对劲时，你会对时间失去概念。”其中有一段时间，李璐常常会在下午一点才能睡着，晚上十一点醒来。李璐通常没法安排一天的日程表，也不知道自己到底醒了多久，是不是正常人的上午、下午，还是晚上。

这件事让李璐几乎无法按时参加课程。其中有一门课考试时，老师在李璐入门时厉声批评：“你是谁啊？都没来上课，还知道考试？”那个学期，李璐还错过了好几场考试。

最后，李璐靠处方安眠药解决了失眠，但仍然觉得困扰：“入睡变得非常痛苦：身体不能动，意识还是清醒的，每天都是挣扎着才能睡着。而且醒来时脑子很钝，感觉变笨了，行动迟缓。”

赵妍购买的褪黑素订单

“我觉得是用药方法有问题。”曾经就读生物专业的阿水也看到了那条微博，但她有自己的怀疑，“治疗失眠也不是这么个用法，她有点滥用褪黑素了。我和她的用药，就是两种风格。”

阿水从初中就开始熬夜，习惯了在凌晨一两点睡，“熬夜就是独处的时间，我很享受。”即便是工作之后，凌晨睡、早晨起，阿水也不觉得困扰，“那时候，白天还是有精神。”

但今年，阿水辞职后准备考研，开始觉得不对劲了：“也许是我老了，过了25岁后，现在熬夜再早起会有点累。”因此，阿水开始服用褪黑素调整作息。

“你知道自己缺这个东西，就会去补充。”在阿水所在的与生物相关的行业群里，不少人都在自主服用褪黑素。

于是，每到晚上十一点半，阿水会准时服用三分之一片褪黑素，大约半小时后，她就入睡了。

连续服用三个月的褪黑素后，阿水已经能够在十一点半左右泛起睡意。

紧接着，阿水便“断药”了：“现在，我的作息调整好了，就不再吃褪黑素了。”

新闻+

超3亿人存在睡眠障碍

专家不建议长期服用褪黑素

在某电商网站上，销量排名第一的某家店铺的褪黑素片销量超过4万单。

销量背后，是庞大的失眠人群。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠》显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。

对于褪黑素会不会出现脑萎缩的微博热议，浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授表示：“长期服用褪黑素不会造成脑萎缩。”

不过胡少华也提到，褪黑素不是处方药，对睡眠障碍并没有治疗作用，可以用于短期使用，比如调节时差等。

博主的回应

但胡少华不建议长期使用。他认为，长期服用可能会产生骨质疏松、内分泌紊乱、减退等副作用，不利于身体健康，“经常有患者说一开始吃褪黑素有效果，但是后来就没用了。”

胡少华建议，如果出现严重影响生活和工作的情况，还是要及时就诊。

褪黑素有效果，但是后来就没用了。”