脚踝扭伤怎么处理(扭伤脚踝怎么恢复最快)

这一到夏天啊，就又成了好身材们的主场，真是看得人羡慕又佩服，佩服之余吧，还有那么点恨自己不争气。

比如杨幂近期出席活动的两身look，身穿一袭斜肩露腰高开叉长裙，搭配大波浪卷发慵懒温柔，纤腰、还有盛世美颜一个不落，整体看起来风情万千，性感又迷人。

另一身出席某盛典的造型更是让人惊叹，blingbling闪光辣妹裙耀眼璀璨，将缤纷色彩与华丽风格完美展现，凸显了她凹凸有致的身材，这个腰臀比例也是绝了。

当然了，大幂幂自然不会忘记展示她的“大杀器”，整个人随意地斜靠在椅子上，侧身回眸极具有氛围感，阳光透过窗户洒在她身上，皮肤看起来更加白皙滑嫩。一双又细又长的放在桌上，格外抢镜。

迪丽热巴身穿蓝色渐变长裙出席活动，搭配同色系蓝宝石首饰，好似一条有着波光粼粼鱼尾、从童话故事里走出来的人鱼公主，同色系耳环和项链的搭配真是绝妙，整体look高贵冷艳又温婉可人。

关晓彤亮相某品牌活动，身穿白色蕾丝衬衫搭配黑色短裙，优雅又摩登，整体的复古风情让人眼前一亮。最重要的是这抢眼的大长腿，白皙又匀称，来看腿精本精霸气出街，整体状态好得没话说！

李沁身穿白色衬衫裙出席直播活动，搭配绑带高跟凉鞋演绎自然清新风格，看起来温柔甜美，夏日的阳光与微风纤纤细腰盈盈一握，真是沁人心扉的美啊！

都说好身材要秀，女明星们自然也不会放弃各路大好机会，不过大家有没有发现，在展现身材优势方面，女明星们几乎都集中在了蚂蚁腰、大长腿这两个部位上。

尤其是后者，毕竟在娱乐圈，绝对是一个不能避免的话题，贵圈不少女明星，就是靠着“人设”吸引了一波又一波的迷弟迷妹，比如前面提到的那几位都是。

以及包括江疏影、孙怡、李溪芮……等一众女明星，几乎都被冠以了“腿精”的称号。这里先跟大家科普一下，最完美的大小腿比例是大腿长：小腿长=3：5，而大多数人都是达不到的，而理想的大腿围、小腿围、脚踝围的比值5：3：2，要是能拥有这样的腿围那可以说完美了。

但要做一个精致的猪猪女孩，除了比例、腿围，还有一个非常重要的部位需要care，那就是脚踝。你们还别不信，看看下面这张对比图，脚踝一粗就会显得腿又短又粗，这是因为在腿和脚之间没有了曲线，视觉上看起来像是连在一起，缩短了原本小腿应该有的长度，也增加了小腿原本的粗度。

而上面提到的那些“腿精们”，在脚踝的纤细程度上也是碾压一般的存在。杨幂上直播的时候公开量过脚踝，17.2cm的数据，Miss林再找了卷尺量自己的，怎么手里的奶茶瞬间不好喝了呢？

李沁也曾公开量过自己的脚踝，19.5cm的围度，居然和Miss林手腕差不多，像她和杨幂这么细的脚踝是真实存在的吗？

看到这里，有人可能会说，脚踝粗是因为胖，女明星个个都纤细有致，脚踝自然细。还真不是这样，脚踝的纤细与否堪称玄学，像娜扎这么瘦的女明星，同样也是大家印象中的，但她就属于脚踝偏粗，腿部线条的美观程度，被身旁的江疏影完全碾压。

而身材一直被外界诟病的杨紫，脚踝却是她的优势之处，只看这个部位，绝对是既视感，所以她的很多造型，几乎在重点展现她的脚踝。

动图也能很直观地证明，完全不是照骗，小猴紫的脚踝确实是真细。

难怪很多人都说，脚踝一粗就会显胖5斤，为了穿衣百搭上镜好看，这回为大家带来模特儿闫露予luyu的独家瘦脚踝运动，帮你快速找回漂亮脚踝。

预备动作我们双手可以扶墙/扶椅子，足尖点地，并让臀部坐在后脚跟上。接着，轻轻前后摇摆身体，让膝盖来回碰触地面，透过这样的滚动拉伸，可以缓解足底的紧张感，同时改善水肿问题。30秒/次，建议一天做两组。

自然舒服地坐在瑜珈垫上后，先抬起左腿，用脚踝的力量带动脚尖，在空中打圈圈，顺逆时钟各20秒后，再换右脚踝做相同伸展。动作虽然简单，但是要慢慢做，把每个打圈都做标准，足底与脚背的紧绷感受才会明显。（单脚）顺逆时钟各20秒/次，建议一天做三组。

双手与肩同宽撑地，并让身体保持水平。接着双替后踩，这时候我们会感受到小腿后侧有拉伸感。来回20次/组，建议一天做两组。

坐在瑜珈垫上，双手向后撑地并让躯干保持稳定。接着双脚尖紧绷，先往前点地；再抬起脚尖并让脚后跟触碰地面。来回重复动作，可以训练勾脚能力、肌肉灵活度并减少小腿代偿，是雕塑腿部线条很棒的动作。来回20次/组，建议一天做两组。

不过，锻炼是一个长期过程，可如果明天要约会，想穿短裙和凉鞋怎么办？运动来不及了，就让我们靠最神奇的视觉减肥法宝——修容吧！

脚踝之所以看上去瘦又纤细，精髓在“清晰的跟腱”。从背面来看，阿基里斯跟腱会是最细长的部分，而脚踝两侧有很自然的窝。

于是针对骨骼的修容，我们要先在筋骨两侧（下图手指示处）画上阴影；外踝（凸起来骨头）用高光提亮，这样就能瞬间拥有纤细的脚踝了。

其实脚踝粗也没什么可怕的，只要勤锻炼，掌握技巧，同样可以得到优化哦~