养生顺口溜(养生顺口溜七字诀)

1、少吃咸，多吃苦，平平安安来进补;

少年重养，中年重调，老年重保;

南方清补，北方温补，高原润补。

2、生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高;

黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃;

番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙;

橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰;

萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高;

白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少;

冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高;

木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消;

益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。

3、萝卜出了地，郎中没注意;

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜;

吃了十月茄，饿死郎中爷;

大蒜是个宝，常吃身体好;

一日俩苹果，毛病绕道过;

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

今日，迎来了小雪节气，这个时节的天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。小雪时节养生不妨记以下几点，帮你安然度过这寒冷的冬天。

脑袋最怕受风寒，出门一定戴帽子

从小雪节气开始，气候变寒冷，会对心脑血管造成影响，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

白菜萝卜防燥热

小雪时节是秋冬交替的前沿，按照以往的养生理念来看，需要多多食用温热性质的食物。可是，现如今随着暖气、空调的广泛应用，一般都身处于室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

冬日阳光强身体

流行病学调查发现，冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能有效调节人体免疫功能，增加巨噬细胞活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

此外，冬天晒晒太阳，皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持适当血清钙和磷浓度，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。对预防中老年人骨质软化病、骨质疏松症、小儿佝偻病、黄疸都有帮助。

“三黑”防寒补肝肾

1、黑芝麻：男补肝肾女润肤

中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

推荐：黑芝麻红枣粥。粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

2、 黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

推荐：荸荠冰糖饮。用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。

3、黑豆：补血养颜暖身心

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍。还能降低胆固醇。

推荐：黑豆羊肉炖当归。能补血养颜暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

菠菜香蕉抗抑郁

小雪节气过后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情很容易受其影响，如果无法很好的进行自我调节很容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

1、香蕉

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。

2、菠菜

研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。