腰部按摩手法(腰部按摩手法视频)

不要以为要同只有老年人才会有，现在有很多的年轻人因为不良的坐姿和站姿或者是睡姿导致存在潜在的腰部的毛病，下面介绍几款实用的腰部按摩手法，既简单又好用。

实用的腰部按摩手法有哪些?

一、揉。端正的坐在椅子上，然后两只手五指并拢，将两只手放在腰椎部位(左手放在左后腰椎部，右手放在右后腰椎部)，掌心朝向身体，两只手放在腰椎部上下慢慢的揉搓，直至双手和腰椎部发热为止。

二、滚。两只手分别握拳，然后用拳头在腰部滚动、摩擦，可以从左至右，也可以自上而下，同时头也可以配合着向前倾或者是向后仰，重复几次之后就可以了。

三、搓。将双手摩擦生热，然后再将双手放在腰椎的正中间位置，双手摩擦腰椎，带到腰椎部位已经摩擦生热了以后，就可以停止了。

四、抖。把两只手放在腰部，然后用掌根来按摩腰眼部位，掌心朝着身体的方向迅速抖动，大概抖动十五到二十次就行了。

五、压。首先呈正确的站姿站好，然后两手叉腰，大拇指按住腰眼处，用力向腰眼处挤压，然后再揉搓，方向是先顺时针揉三十六圈，然后再逆时针揉三十六圈。

六、按。先按正确的坐姿坐在椅子上，再用任何一只手的指尖按住人体人中穴，然后再继续进行按压。

腰部按摩有什么好处?

()研究调查发现经常进行腰部按摩可以缓解疲劳，还可以在一定程度上缓解腰部疼痛的症状，经常进行腰部按摩最大的好处就是可以温肾阳，然后还可以利腰脊，还可以在一定程度上疏通阳气，对膝盖的保护也是很有效果的，有骨质疏松的人经常按摩腰部还可以在一定程度上强筋健骨。

哪些情况下不适合腰部按摩？

1、腰椎间盘突出患者不适合按摩。

对于腰椎间盘突出的患者，腰椎病急性发作的时候，普通的按摩还是少做一点。如果腰椎出现肿胀的情况，越按摩的话甚至会出现各种疾病，甚至加重病情，所以腰部按摩并不适宜所有人。

2、腰部神经压迫

一旦出现下肢无力、神经受损、大小便出现功能障碍等严重情况，神经压迫较为厉害。此时最忌讳按摩，按摩会适得其反，很可能会加重病情。这时候要及时就医，千万不要耽误。

“阿嚏”一声，小张用力地打了一个喷嚏。但随之而来的不是鼻子舒适了很多，而是一阵剧痛从腰部直接窜上了后脑勺。这种腰痛的感觉，他已经见怪不怪了，肯定是又不小心闪到腰了。他用手扶着腰，动作僵硬地挪到沙发上坐下，稍有不慎就会引发一阵疼痛。

为什么打了个喷嚏也能闪到腰上？

不少人有鼻炎，或者受到感冒的影响，反复的打喷嚏。偶然一次打喷嚏的时候用力过猛，都可能导致身体的胸腔、腹腔压力都比较大，从而引发腰椎、脊柱受到压迫，引发腰部肌肉挫伤。

但是，对身体原本很健康的人来说，不至于打个喷嚏就把腰闪了，问题的根源还是在人体本身一些诱因，在异常的腰部发力后，才会引发闪到腰。

比如在原本就存在腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎受损、骨质增生等问题的患者身上，更容易因为外界的异常发力而导致腰椎受损，闪到腰。在临床上这种闪到腰的问题也被称为急性腰扭伤。在腰部肌肉、筋膜等组织受到突然的拉扯而引发强烈的疼痛，活动受限等问题。

不小心把腰闪了，按一按就好了？

闪到腰之后，很多人觉得就是用力过猛“僵”住了，适当地按摩、揉一揉就能好转。事实上，在扭到腰之后，切忌盲目按摩。

按摩很可能导致扭伤的腰部肌肉、筋膜、韧带等组织出现更严重的撕裂。不正确的发力还可能导致患者腰部受伤更加严重，加重患者的疼痛。如果闪到腰的情况比较严重，在腰部的下面其实就是肾脏组织。异常的受力和受损都可能导致肾破裂，威胁健康。

提醒大家，在闪到腰之后千万不要自己随便瞎按摩，尤其是在48小时，处于腰部扭伤的急性期，更是要避免不正确的按摩用力加重腰椎的损伤。

面对闪到腰的情况，不妨试试4个方法，或能缓解不适

方法一：卧床静养

在发生闪到腰的问题后，最好避免腰部的所有活动，及时地采用俯卧、平卧或者侧卧的姿势都可以，只要你觉得出现的疼痛有所缓解就行。尽可能长时间地躺在床上静养，能够帮助受损的腰部肌肉、筋膜等自我修复，避免重复受损。

需要注意的是，卧床静养的时候要避免睡在非常软的床上，硬度适中，能够较好地保持腰椎的弯曲度，从而改善腰椎不适的症状。

方法二：第一时间冰敷

在出现闪到腰的问题后，第一时间采取冷敷、冰敷的方式，能够有效地缓解疼痛。这种方法也能减少关节内渗出，减轻人体的炎症反应。大约每隔2-3个小时可以冷敷一次，每次大约10到15分钟就行。太长时间的冷敷，很可能给皮肤带来不好的刺激，反而会加重症状。

在48小时后可以开始从冷敷、冰敷转变为热敷。这种方法能够较好的促进腰部的淤血及时的被吸收，也能帮助软组织进行自我修复。这个先冷敷后热敷的顺序可别弄错了。

方法三：吃非甾体消炎止痛药物

闪了腰之后，这种疼痛的感觉可能时不时地就会出现，严重影响患者的日常生活和睡眠质量。为了避免带来更大的伤害，可以咨询医生，然后服用消炎止痛的药物来改善症状，比较常用的就是布洛芬，止痛效果比较好。

方法四：给腰部提供支撑

用腰围制动等外用工具支撑腰部，避免因为腰部急性的扭伤后，日常活动造成进一步的损伤，加重身体的不适。可以在疼痛症状非常强烈的时候佩戴这种工具。但是佩戴的时间不建议超过1个月，这也是为了避免引发腰部的肌肉长时间不用力，出现用进废退的问题。

不少人觉得只有老年人、腰有病的人，才可能出现腰部扭伤的问题，容易闪了腰。但是很多年轻人在长时间久坐不动、腰部力量比较差的情况下，也可能发生扭伤的问题。

但是很多人面对闪到腰的处理方法都是不正确的，盲目地按摩、热敷都可能加重不适。而正确的做法应该是，先采取静养，通过冷敷换热敷的方式来缓解不适，如果实在不行，还可以尝试药物和外物支撑等方式来应对。如果还是没能好转，建议及时就医治疗。

参考资料：

1、生活中不小心腰扭伤了，这个穴位来帮忙！一按就见效·中国家庭报·2019-3-12

2、久坐不动爱闪腰、经常运动咋也总闪腰？摸清腰的“脾气”，从此远离闪腰·光明网·2021-6-21

3、27岁小伙按摩后身亡！身体这5个部位真的不能瞎按·健康时报·2019-10-31