蹬腿运动有什么好处(躺在床上空中蹬自行车的好处)

大家都知道，适当的运动有益于人们的身体健康，不同的运动，对于人们身体的好处都是不同的，日常生活中有很多人喜欢进行蹬腿运动，那么大家知道蹬腿运动对身体的好处有哪些吗?蹬腿运动的标准做法是什么呢?

蹬腿运动对身体的好处

1、经常蹬腿，可以改善腿部的血液循环，还可以锻炼腿部的肌肉伸展韧带，从而达到消除疲劳的效果。

2、经常蹬腿还可以帮助瘦腿，瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。

3、蹬腿运动还可以锻炼腹肌，因为这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。

对于蹬腿，有不少人还是认识的，而蹬腿还是容易练的动作，当然蹬腿也有着不少作用、而在蹬腿中，是可以在床上练的，那床上蹬腿可不可以瘦腿，相信还是有人知道的。那么，床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？下面就一起来看看吧。

床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

蹬腿的正确做法：

步骤1

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。