代谢低有什么表现(快速提高新陈代谢的10个方法)

基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力，基础代谢率过高或过低都不好，减肥效果与基础代谢有很大的关系。生活中很多基础代谢低的人都非常容易肥胖，那么基础代谢低的表现有哪些？导致基础代谢率下降的原因有哪些？一起来了解一下。

基础代谢低的表现

1、早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡

2、身形不胖但是小腹突出，属于上身瘦、下身较胖的梨形身材

3、饿的慢，虽然节制饮食但还是易胖

4、发凉，怕冷，手凉脚凉，体温低，天气热也不容易流汗

5、皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现

6、智力减退，嗜睡，注意力不集中，记忆力严重下降

7、腰痛，或经常肩颈痛，经常感到腹部很冷，月经不规律

许多朋友在减脂减重的时候，其实是非常自律的，有的甚至是有点苛刻的地步了，有的也加上运动，骑车，跑步，打球，游泳等等，但是总体比较减肥的效果不是很理想，或者说稍稍停个那么一二天，体重就趁你不注意，又涨回来了。甚至更甚以前，这到底是怎么回事呢？其实啊，是你身体的基础代谢比较差，简单说没有养成一个易瘦体质。

基础代谢是指人体最基本的能量消耗代谢，在清醒静态的状态下，不受其他因素影响，如体力活动、周边环境、温度和食物还有其他的精神影响的常态消耗状况，为基础代谢率，单位计算方式是以每小时人体每平方米表面积产生热量为单位。
一般基础代谢率的实际数值，与正常的平均值相差10%-15%之内都属于正常，超过正常值20%时才算是有病的状态。基础代谢率会随着性别、年龄有不同，一般男性的基础代谢率要比女性高，儿童的要比老年人高，年龄越大代谢率越低。

有以下几点，你是不是易瘦体质，基础代谢率低，试着比较一下，超过三条以上者，就要注意调整饮食结构和运动内容了。

1，虽然处处都很注意节制饮食，短时间可以减去那么几斤，但稍稍放纵一下，就又回到从前，非常容易胖。属于那种喝水就可以长肉的朋友。
2，体形四肢正常，脖颈不厚，身材看上去不胖，但是小肚腩突出明显。3，也有的朋友属于梨形身材，或者葫芦形身材，上身瘦小、下身比较胖的。
4，体内微循环，血脉不活，心跳脉搏无力缓慢，表现为手凉脚凉，怕冷，易受风寒，感冒等等。不怕热怕冷，夏天不容易出汗。

5，肠胃动力差，长期便秘，口气重。

6，睡眠较差，早起晕晕时间较长，晚间睡眠容易惊醒，白天非常容易疲倦，头脑昏沉，总感觉没有力气。

7，胃口差，每餐进食欲望不强。

8，同样是体内血脉不通畅，气血不活，皮肤颜色灰暗，痘痘和粉刺总在长。四肢浮肿，肩酸背痛。

9，女性还有表现的腹部凉，经期不规律，量也不规律。