提升骨密度吃什么好(提升骨密度吃什么好广州海关退运72.4吨洋垃圾)

骨密度其实就是检验骨质疏松和骨骼健康的标准，很多中老年人就因为不注意自己的饮食健康而导致缺钙造成骨骼不健康骨质疏松，那么出现这种情况就肯定是要补钙还有胶原蛋白了，所以增加骨密度和补充胶原蛋白要吃什么食物好呢?有哪些推荐吗?

现实生活中，很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到强壮骨骼作用，甚至可能会适得其反，虽然钙在影响骨量的变化中有重要作用。单纯补钙不仅不能有效促进骨骼健康，过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化、肾结石、高钙血症或其它代谢紊乱等问题，人的骨骼是由骨细胞、骨矿物质和有机物质构成的。

步骤/方法：

1增加骨密度，可以多吃含钙食物，比一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油奶酪也能帮助补充一天所需的钙。多吃含锌食物可以增加骨密度，比如肉类，鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆和贝壳类海鲜等。

2含维生素d的食物，能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中，多吃蛋黄、鱼、肝脏等。还要多晒太阳，日常所需要的维生素D，除了食物供给一部分外，通过日光照射也会获得钙吸收。

3含维生素a的食物也可以提高骨密度，维生素a丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油。植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素a，多吃胡萝卜也很好，多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，小麦胚芽、豆类、虾等这些都是。

4、含锌食物：多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

5、含维生素D的食物：维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。

注意事项

白米、糯米、甜点等食物尽量不吃，可乐与果汁也少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，除了食物以外，要经常锻炼身体，也可以增加骨密度，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物。

很多人认为，骨髓是动物体内钙质集中的地方。如果用这些部位熬汤，就可以达到补充微量元素的效果。但实际上，这种想法是错误的，骨髓里面的钙含量是非常低的，无论我们煮或炖动物骨头有多长时间，都不能达到所谓的“以形补形”的效果。那么日常补钙到底该吃些什么呢？下面这8种食物，人们多多食用，才能强筋健骨。

1、秋葵

秋葵富含钙和镁，有助于预防钙和镁缺乏症。除了健康的骨骼外，还需要钙来帮助调节心率、血压和胆固醇水平。它还有助于神经信号传导。对于有乳糖不耐症症状的人或素食者，秋葵提供的钙可以帮助弥补乳制品的不足。

很少有人知道这种蔬菜含有大量的维生素K和叶酸。这被认为对骨骼和关节健康非常有益，秋葵有助于增加骨密度、预防骨质疏松症和保持骨骼强壮。

2、鸡蛋

一个鸡蛋含有 11.6 克脂肪和 55 毫克钙，而且它含有的维生素 D含量很高，会提高钙的吸收率，并增强骨骼和牙齿。新研究表明，鸡蛋除了含有胆固醇外，还含有磷脂，因此对健康无害。它还可以阻止胆固醇的产生，鸡蛋中的 Omega-3 脂肪酸有助于降低甘油三酯水平，从而降低患心血管疾病的风险 。

3、猕猴桃

猕猴桃不仅富含维生素C，还含有对身体有益的钙含量。研究发现这种热带水果含有大约 60 毫克的钙，而且猕猴桃中的抗氧化剂组合有助于保护 DNA 免受氧化，所以猕猴桃还有预防癌症的能力。所以人们日常可以多多食用猕猴桃。

4、豆腐

含钙丰富的食物，肯定离不开豆腐，大豆通过加工成豆腐的过程，大豆中的钙含量被分解，使身体更容易吸收钙进入体内。豆腐块中的钙含量也远高于豆汁，豆腐可以代替肉，和蔬菜一起炒，是一道极富营养的菜肴，为身体补充钙质。

5、杏仁

说到坚果，就不能不提杏仁。这是一种非常健康的坚果，也是该食物组中钙含量最高的坚果。每100克杏仁约含钙815毫克，可以满足成人一天的钙需求。不过，钙含量这么高，一天只需要吃一把就够了，不要过量食用。

6、燕麦

燕麦的钙含量在谷物中是最高的，比白米高7.5倍。虽然人们认为燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但这是预防缺钙的有益食品。大家还应该将其与杏仁奶一起使用，以增加人体吸收的钙量。1 杯杏仁奶与半杯燕麦一起食用可以为人们提供 300-400 毫克的钙。

7、无花果干

这种水果含有大量钙质，225克干果含钙320毫克。但是，它们也含有大量卡路里，如果人们不想超过每天的卡路里摄入量，则应考虑使用它们。

8、鹰嘴豆

鹰嘴豆是豆类食物的一种，，富含蛋白质、钙元素、维生素和矿物质等营养物质，还提供纤维素。在饮食中加入鹰嘴豆有助于人们降低患某些疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和癌症。

以上8种食物对于补钙来说是非常不错的，建议大家可以在日常饮食上多多选择。

小贴士：

除了食物之后，平时还可摄入钙含量比较高的奶制品以及奶酪等，每100毫升牛奶含钙量约为120毫克。建议健康的成年人每天摄入大概300克的奶，其他特殊人群，如婴幼儿、孕妇以及老年人可根据个体差异不同，对钙的要求也各不相同，这个建议咨询专业人员。