走出强迫症的最好方法(走出强迫症的最好方法就是工作)

强迫症是当今社会比较常见的一种心理性疾病，对人们的日常生活有严重的影响，患者常常会出现不受控制的做一些事情的情况，所以很多人都想摆脱强迫症，那么大家知道走出强迫症的最好方法是什么吗?强迫症有什么表现呢?

走出强迫症的好方法

1、顺其自然法：当患者出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。

2、宣泄疗法：患者应主动对倾诉对象说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

从小到大我都是一个懂事听话的孩子，爸爸是一个很严厉的人，妈妈是一个很弱小的人。小时候我总是被要求成为他们理想中的样子。记得在我八岁的时候。有一次我自己把别人的东西碰坏了，然后对方的家长冲我大吼，但是爸爸非但没有帮我，回家还打我一顿。我当时特别委屈。而妈妈经常是一种我不听话就摆出一副那么委屈弱小的样子，让我很是愧疚。就这样的环境我生活了20年。

Mother and her two children relaxing with digital

直到有一天，我记得是在我大一的时候，老师在讲高数。这个时候我开始思考一个最简单的数学问题。为什么1+1=2？就是这样一个问题开始成为我地狱深渊的开始。我觉得好奇怪，因为这个问题是一个无解的答案，我开始觉得自己越来越焦虑。而这样的一个焦虑让我特别的恐惧，越不想焦虑越焦虑。

后来这个念头演变成各种十万个为什么，别入叶子为什么是绿色，人为什么是直立行走。这些问题看似可以用科学解释，可是每当解释出这个，就会有下一个为什么等着我。脑子无时无刻就在想这些问题。自己越是逃避，越止不住的想。我真的快要疯了，每天完全不能在学习状态。后来开始整夜的失眠，我也不敢和家里人说，于是这样挺了半年。放假回家心想肯定可以好很多了。可是事与愿违，回家之后妈妈成天问我学习怎么样，爸爸也是一副很严肃的神情。回家之后根本感觉不到温暖，一度很绝望的想自杀。

后来我心想再挺一挺，如果再走不出来我就自杀。后来我开始上网搜索我这个问题属于什么。无意中了解到这个症状是强迫症的穷思竭虑，属于思维强迫的一种。知道这个以后，我的焦虑少了很多，因为起码知道这个问题是什么了。可是知道了，也没用，我还是如此的焦虑恐惧。想个不停，我看遍了书籍也没办法。后来我就忍受把大学读完。后来工作之后我就开始专注于工作，天天拼命的做事，希望可以转移注意力。可是还是没用。这个时候家里还给我介绍对象催婚，我就在父母的安排之下把婚结了。

北京西城时尚婚博会北海公园“揭盖头”

很幸运的是，我的丈夫起码还算体贴。在知道我这个问题之后非但没有嫌弃我，而且还和我去医院。医生看了我这个问题，直接给我开了药。我回家之后按时按剂量服用，一开始有很强烈的副作用，不过过了一个月这个副作用就小了很多，药物确实让我没有那么焦虑了，可是那些死亡还是会形影不离。我很绝望，几次都想和丈夫离婚，不想耽误他。

Depressed man.

丈夫懂得比较多，后来上网帮我看了很多方法。其中我觉得最让我觉得很欣慰的就是森田疗法。

我开始看到先接纳症状，我尝试一点点来去接纳，确实没有那么难受了。好像抓了一个救命稻草一样，之后感觉很有希望，人生很久没有这样有希望过。可是好景不长，慢慢发现接纳了虽然焦虑少了，念头还是存在。我于是又陷入了绝望。

后来我开始继续迷茫，突然看到一句话很启发我，就是痊愈并不是所谓没有症状，而是即便症状来了也要尽量生活。就是这句话让我开始一点点可以带着症状生活。慢慢一点开始接纳了症状。虽然还有一点点症状，但是对我的影响已经不像之前那样强烈了。

改变是一个比较漫长的过程，需要熬下去。症状的实质是排斥对抗的心理机制，如果接受了，它会存在一个单纯的痛苦折磨这样的一个阶段，这个阶段同样会让人感觉很难受甚至很绝望，仿佛始终都没有尽头。这个时候要有一个正确的认知，不排斥了，出现的单纯的难受，这个本身就是正常的，它已经不是症状了。这个长度因人而异，可能会有几个月，也可能会有一年，甚至更久一些。不要给自己订立太多的标准。比如说我一定要两个月三个月就走出现在的阶段，我的状态各方面一定要越来越好。订立了一个标准就意味着你又在执着一个结果，心中就又有所求了。有的时候达不到反而会增加心中的不安。所以就带着单纯的心，就单纯的熬下去就行。你有没有观察过蜗牛或者蚂蚁？他们不知道自己往哪里走的，并且动作很慢。就像你在单纯的痛苦里边，步履蹒跚。他没有给自己定目标，也没有给自己制定任何的标准。只是简单的坚持，简单的走好每一个当下。最后一个月、半年、一年之后。他们已经走了很远很远。不带目的，也不带那么多的期望，简单的做下去，这就是熬下去的心态和方法。

痊愈就是老老实实地承受当下的难受，继续当下的生活。很多人理解错了，以为当下就是没有痛苦，没有不舒服。这个逻辑还是求好求舒服，还是症状性的。真正的当下是可能会有症状，也可能没有症状；可能生活过的一帆风顺，也可以过的很艰难。不管怎么样，你的当下就是你的真实，你回避不了，也永远排斥不了，只有老老实实允许和接受它，同时继续过好当下的日子。

接纳的两个层次

第一个层次：主观上明白不去纠缠了，潜意识里还是会自动地纠缠。在不明白理论的时候，我们大家会有意识地压制自己的念头和情绪，不让它出现。通过森田疗法的学习，自己明白了症状是因为自己不断排斥而形成的，这个时候我们主观上就不会再去纠缠了。但是很多朋友都会反应一个问题，我是没有刻意去解决难受念头了，但是有的时候念头会自然往外冒，一难受自己又会自动地纠缠一下。我说这个是正常的。因为陷入症状其实是我们的思维方式存在问题。一遇到事情，一遇到难受，就想去打压排斥这些。长年累月地这么做，就形成了一个惯性。现在我们想让这个惯性停下来，但是它的作用力还在，还会自动往前走一段时间。所以它是正常的。对于自动的排斥你不需要去管它，其实你也管不了。允许自动地排斥出现，主观上只要不去刻意纠缠就行了。

坐在莲花姿势的女人

第二个层次：自动的排斥消失，从内心深处做到了允许和接纳。从某种角度来说，症状的存在是因为自己不断去处理解决的一个结果。我们人遇到了焦虑不安之后，必然会启动自我防御机制，企图通过否认、压抑、回避来消除焦虑。这个是人都有的体验。但是过多过度的压抑、排斥，虽然我们暂时体验不到焦虑和恐惧，但是它们会长久地停留在潜意识里面，最终用症状的形式表现出来。我们的焦虑失眠恐惧就是潜意识能量的发泄。然而随着我们主观上不再去压抑自我，对于自动的纠缠也允许它了之后，症状的能量会逐渐地消耗掉。自动的纠缠也会越来越少，最后完全地消失。那么这样，我们就可以从内心深处去接受自我。接受自己的情绪和念头了。这个其实也就是我们通常说的痊愈了。

真正的接纳是什么呢？很多强迫症患者理论已经明白了，也接纳很久了，为什么还是痛苦，为什么症状还是回来，听起来感觉大家都很努力，其实是方向错了，你为什么还是怕症状来了？为什么一心还是想消灭症状了，其实你还是在无行地排斥，也就是伪接纳，可能这样偶尔有效果，但是长期还是会复发，真正的接纳就是哪怕你很痛苦，你还是有点排斥，但是你还是不管了，这也是一种接纳，慢慢的你会不会那么排斥，这也是一个过程，所以同学们，不要一天到晚的问别人为什么你接纳那么久，还是痛苦，其实你还是在伪接纳，你想靠接纳立马消除症状，这是行不通的，所以理解了伪接纳，那么你们就要做到真正的接纳，这样就离康复不远了！