杨桃的热量高吗(杨桃的热量高吗会胖吗)

虽然杨桃这种水果比较常见，但是还是有很多人是没有接触过的，因此对杨桃也不怎么熟悉，但是由于杨桃是生长在热带地区的，所以非常甜，有些人就会担心它的热量会很高，吃了会发胖，所以不敢吃，那么杨桃的热量高吗?sandingtv来告诉您。

杨桃的热量高吗?

杨桃的热量并不高。

100克可食用部分的杨桃热量是31大卡，而1个杨桃可食用部分是114克，其热量为35大卡，所以由此可以看出杨桃的热量并不高，减肥期间也是可以食用的。

减肥能吃杨桃吗?

减肥当然可以吃杨桃，并且吃杨桃还能起到减肥的效果。

因为杨桃是一种营养非常丰富的低卡水果，对去脂减肥尤其有效;杨桃中含有大量的柠檬酸、苹果酸、纤维素以及酸素，而这些营养成分都能帮助你加快脂肪燃烧和促进肠胃蠕动的重要物质。

从上述sandingtv的文章内容中大家可以看出来，虽然杨桃是一种热带水果，但是它的热量在所有水果中可以说是非常低的，因此如果有人想吃的话可以放心食用，不用担心会长胖;并且如果控制好食用量，反而可以起到减肥的效果。

炎热的夏季里，水果是很多小伙伴的最爱，甚至吃到停不下来。

水果酸甜可口，谁会不爱呢？可有的减肥朋友就很顾及，生怕吃水果会胖人。

别怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高，自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃点。那么，都推荐吃哪些水果呢，这篇文章就来说说。

我们拿苋菜和芹菜叶做对比，它们的能量都是35千卡/100克(常见蔬菜中约40%能量都比这高)，而以下5种水果的热量比它们还低。

1、甜瓜

甜瓜又叫香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为27千卡/100克。

不同品种能量略有差别，其中黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜能量高点，不过也只有34千卡/100克。

小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。

2、木瓜

能量只有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌弃直接吃味道单一的话就搭配其它食物一起吃。

木瓜的食谱可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。

我们还可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜里的蛋白酶能切断粗的纤维起到嫩化牛肉的作用。

只要别指望着它催奶或丰胸，愉快地吃就好。

3、杨桃

这个水果横切开来形似五星，看着就觉得好特别；能量只有30千卡/100克，减肥朋友可以多吃点，除了直接吃，还可以榨汁喝，或者和瘦肉熬汤。

只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃。

北方的朋友想吃，就8月前后旺产的时候去两广和海南吧。

4、草莓

能量只有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不过大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。

传言说吃了「催熟」的草莓会引起孩子性早熟或女性内分泌紊乱，所以很多人不敢吃草莓。

其实这真是多虑了，因为「催熟」草莓使用的植物激素膨大剂只能作用于植物，完全作用不了人。

5、西瓜

能量只有34千卡/100克，属于低能量的水果，不仅减肥可以吃，糖尿病人也能吃。

虽然西瓜糖含量高，血糖生成指数(GI)也挺高的，属于高GI食物，但它的血糖负荷(GL)并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。

GL = GI ×食物中可利用的碳水含量 (克) / 100

西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为6.6克/100克，所以如果吃100克，对应的GL就只有4.75，在低血糖负荷的范畴。

所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量，加餐吃100克没问题。但是别榨汁喝，这是因为榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃相比，更容易升高血糖。

想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸脯肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

可下面这4种水果，能量比这些肉还高，吃多对减肥不利。

1、椰子

100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？

是椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸（摄入过多会增加心脑血管疾病风险）。

喝了椰汁还把椰肉挖出来直接光，那能量可摄入多了。

推荐吃法：

搭配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉，比如椰肉炖鸡汤、椰肉燕麦粥、椰肉银耳羹、椰肉奶昔、椰肉馒头、椰肉拌蔬菜沙拉。

2、牛油果

网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！

它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。

推荐吃法：

直接吃每天不超过1个，更推荐碾成泥涂抹面包片，或者切成块拌蔬菜沙拉，拌沙拉时要尽量少放油，主要靠这油滋滋的牛油果提供香味就好了。

3、小枣

普通鲜枣的能量都高达125千卡/100克，而小枣比如密云小枣能量更是高达229千卡/100克。

推荐吃法：

直接生吃。枣是常见水果中维生素C含量最丰富的，直接生吃才能获得最多维生素C，爱吃就吃起来，控制能量的话少吃便是。

4、榴莲

榴莲的能量高达147千卡/100克，这能量主要来自于糖。

熟透的榴莲口感绵滑甘甜，还有硫化物带来的浓烈气味，爱吃的人真会垂涎三尺，不知你爱不爱吃？

除了直接吃更推荐榴莲拌米饭、榴莲酸奶冰激凌、榴莲炖鸡等吃法。

除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的体重朋友也要少吃。

水果到底吃多少？

根据《中国居民膳食指南》的推荐，水果每天200克～350克（可食部），在这个范围内：能量高的就少吃点，能量低的就可以多吃点。

今日讨论：炎炎夏日，你都喜欢吃哪些水果？有啥适合夏季的神仙吃法？留言区分享呀！

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