有哪些运动项目(锻炼身体有哪些运动项目)

时间：2024-01-21 06:07:41 作者：气宇轩昂来源：互联网

本文目录一览：

性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……
性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……
体育运动有哪些
一套科学的健身流程是怎样的？几个步骤让你更高效锻炼
特稿：凝聚体坛力量照亮前行之路——杭州亚运会赛事盘点
运动讲方法，细节要注意！
田径运动五大项目，哪个项目是你擅长的？田径系列讲座二

性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……

“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。
那么，到底哪些运动性价比高，对普通人群的健康最有益？
性价比最高的3种运动
2018年，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。①
第3名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%
常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。
进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。①
第2名：游泳——降低全因死亡率28%
常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。
游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。①
第1名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%
常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等。
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。①
王双正摄
运动多长时间才能达到“效果”
说这3类运动“性价比高”的另一个原因，是它们真的很省时间。
每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。①
而且，这些运动的“门槛儿”不高，很容易学会，可以说是人人都可以参与。
每天在这个“时间段”运动最好
2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一篇研究。研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。②
研究结果发现：与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动的人，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。
运动前后，一定要做好这5点
1. 运动前做好充分的热身
运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。
热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。
2. 要循序渐进，量力而行
运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。
平时不动的人最好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。
3. 运动后做个“冷身运动”
人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师刘培中2019年在健康时报刊文介绍，冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平；加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。③
剧烈运动后的慢跑、快走、舒展放松等，这些运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。
4. 运动后不要暴饮暴食
在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响，也要避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。③
5. 身体出现不适要停止运动
“伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。”石家庄市第一医院心血管四科主任医师胡喜田在2016年接受河北新闻网采访时提醒，如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。④
本文综合自：
①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
②Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
③2019-03-15健康时报《运动后做个“冷身运动”》
④2016-03-03 河北新闻网《运动何以夺命？——专家揭示运动猝死真相》
来源：健康时报

性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……

体育运动有哪些

众所周知，体育运动的好处是非常多的。经常性的参加体育运动，不仅能够使我们的身体变得更加苗条和消瘦，此外还能够增强我们自身的免疫能力和提高我们的身体素质等。而体育运动的种类同样是非常繁多的，而且不包括了不同的运动方式。那么到底体育运动有哪些？

其实体育运动的确是包罗万象的，而最简单的体育运动就是日常的走路了，此外体育运动还包括了一些球类的运动，甚至是一些危险性的运动等等，都是属于体育运动的一种。那么到底体育运动有哪些呢？

体育运动，用于增强身体素质的各种活动。内容丰富，有田径、球类、游泳，武术(指其中一部分武术)、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等项目。进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，不可有丝毫的马虎。

体育运动有哪些

项目分类

一、危险性大体育经营活动(共23项)

跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车;射箭、射击、弓弩

二、其他类(其他74项)

羽毛球、捧球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球;体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩;花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功;国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌;钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河;飞镖、秋千、斗鸡、斗牛;航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。

三、专业性强技术要求高的培训类项目(42项须配备体育指导人员的项目)

射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、探险、高尔夫球。

球类运动项目：足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。

关于体育运动有哪些，相信各位朋友已经了解了。体育运动的种类有很多，但是并不是所有的运动都是适合每一个人作为锻炼的项目的，因此大家不妨选择一些适合自己，并且自己感兴趣的体育运动，这样就更加能够增加锻炼时的乐趣了，并且对于我们的身体素质也能够大大加强，大家赶紧运动起来吧！

一套科学的健身流程是怎样的？几个步骤让你更高效锻炼

对于许多初涉健身的人来说，了解一套科学的健身流程是至关重要的。坚持健身不仅可以帮助我们塑造健康的身体，还能提升身体素质，增强免疫力，预防疾病等。

那么，如何才能高效锻炼呢？我们要学习正确的健身流程，才能让你更高效锻炼。

首先，制定合理的健身目标是至关重要的。目标不仅可以帮助我们明确自己的健身方向，还可以激发我们的积极性。

在设定目标时，要充分考虑自己的身体状况、健康状况和年龄等因素，不要盲目追求过于困难或过于轻松的目标。

其次，选择适合自己的健身方式也是非常重要的。我们应该根据自己的兴趣爱好、身体状况和健身目标来选择适合自己的健身方式。

例如，如果我们的目标是减肥，那么应该以有氧运动为主（慢跑、跳绳、开合跳、健身操等），力量训练为辅；

如果我们的目标是增加肌肉量，那么力量训练可能更适合我们，同时搭配适量的有氧运动强化体能，抑制脂肪堆积。

力量训练以复合动作为主的原则，重视大肌群的训练，比如胸肌、背肌、大腿、臀部肌群，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。

在正式健身之前，你要先进行充分热身，再开启锻炼，这样可以降低受伤几率，有效提升训练效果。

而正式训练的时候，先进行力量训练后进行有氧运动，在体能最充沛的时候进行力量训练可以让你力量发挥更出色，而后进行有氧运动可以让身体直接消耗体内的脂肪。

健身训练后要进行拉伸放松目标肌群，缓解肌肉充血问题，有助于身体的恢复，减缓酸疼感的出现。

最后，合理的饮食也是健身成功的关键因素之一。我们应该根据自己的健身目标和身体状况，制定合理的饮食计划。在饮食中要注重蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的摄入，同时要注意控制食物的热量和脂肪含量。

总结：无论是哪种健身方式，都需要坚持不懈地进行锻炼才能取得最佳效果。我们可以在健身房、户外或家中进行锻炼，只要坚持下去，就一定能够达到自己的健身目标。

特稿：凝聚体坛力量照亮前行之路——杭州亚运会赛事盘点

来源:新华社

光彩夺目的竞技场上，挥洒；文明互鉴的嘉年华中，心心相融。
亚洲的力量凝聚东方，亚运的光芒照耀未来。
跑道上、泳池中、球馆里……来自亚奥理事会全部45个成员的万余名运动员和组织者，用火热的、精湛的技艺、无私的奉献，共同向世界呈现了一场“中国特色、亚洲风采、精彩纷呈”的亚运盛会。
时代激荡，梦想飞扬。杭州亚运将亚洲最美好的模样尽情展现，在西子湖畔奏响了开启未来的华美序章。
追求卓越，亚运盛会凝聚世界目光
本届亚运会设有40个大项61个分项481个小项，包括31个奥运项目和9个非奥项目，亚奥理事会全部45个成员的代表团共11830名运动员、5711名随队官员参赛，是史上设项最多、参赛人数最多的亚运会。
亚洲健儿努力拼搏，在多个赛场上演了世界顶尖水平的较量，累计15次打破世界纪录、37次打破亚洲纪录、170次打破亚运会纪录。射击赛场打破6项世界纪录；举重赛场见证9次刷新世界纪录；斩获6枚金牌的中国游泳运动员张雨霏与包揽男子蛙泳三项冠军的覃海洋，以超燃的表现双双当选本届亚运会最具价值运动员。这些高光时刻成为杭州亚运会的经典回忆。
9月29日，中国选手覃海洋在杭州亚运会游泳项目男子50米蛙泳决赛中获得冠军。新华社记者黄宗治摄
在亚运的舞台上，体育的荣光，追求卓越的期盼与梦想尽情绽放。科威特飞碟射击老将阿卜杜拉·拉希迪在60岁的“高龄”两度追平世界纪录，拿下一金一银；48岁的体操名将丘索维金娜第五次参加亚运，用30多年的竞技生涯诠释了热爱与坚守；35岁的马龙再度出征，帮助中国男乒实现亚运会团体八连冠伟业；马来西亚马术老将卡比勒·安巴克经过25年的漫长等待和不懈努力，终于在自己的第六届亚运会上赢得金牌……
9月27日，金牌得主科威特选手阿卜杜拉·拉希迪在杭州亚运会男子双向飞碟个人赛颁奖仪式上。新华社记者杜潇逸摄
在亚运会舞台上，运动员们“更快、更高、更强——更团结”的追求一以贯之。在激烈比拼的同时，亚洲健儿以体育为媒，携手并肩、交流互鉴。
中国游泳运动员张雨霏多次表达对经历白血病折磨后重返赛场的日本游泳选手池江璃花子的关心与钦佩。在女子50米蝶泳决赛中，张雨霏夺得金牌，池江璃花子获得季军。在颁奖之后，张雨霏落下热泪，与池江璃花子深情相拥。田径赛场，男子撑杆跳高项目中，共同师从乌克兰撑杆跳高名帅维塔利·彼得罗夫的菲律宾选手奥贝纳、中国选手黄博凯与沙特阿拉伯选手希扎姆相互切磋，在充满温情和鼓励的友好竞争同进步，奥贝纳最终打破亚运会纪录。在举重女子76公斤级赛场，来自朝鲜和韩国的三名运动员一同登上领奖台。赛后，她们共同表达了对中国队因伤退赛选手廖桂芳的关心，并为她22岁生日送上祝福。
9月29日，中国选手张雨霏在杭州亚运会游泳项目全部比赛结束后展示获得的奖牌。新华社记者杜宇摄
“杭州亚运会既是体育竞技的舞台，也是人文交流的平台。我们的运动员始终做到场上全力以赴、场下友好交流，生动诠释了中华体育精神。”中国体育代表团团部官员高超说。
亚运舞台汇聚世界目光，亚运健儿由此展望未来。许多选手将亚运会当做巴黎奥运会的演兵场，不到一年之后，他们或将在奥运的舞台再次相聚，完成又一次追梦之旅。
为中国队拿到亚运史上首枚男子马拉松金牌的何杰表示：“我离巴黎奥运会又近了一步，将来我有底气去冲击比全国纪录更好的成绩。”他说，不会给自己设限，一定会继续突破自我。
钱江潮涌，亚运效应带来深远影响
杭州刺绣、丝竹民乐、活字印刷、团扇绘面……中秋佳节之际，在杭州亚运会主媒体中心“中华传统文化”展示区，不少中外媒体记者慕名前来体验和探索。在活字印刷展台前，在传承人指导下排版、刷墨、拓印，“花好月圆”“明月寄相思”“天涯共此时”跃然纸上，记者们用传统技艺寄托真挚的中秋祝福。
9月25日，在杭州亚运会淳安赛区，泰国运动员（两位紫色衣服者）在观看淳安县里商仁灯的制作过程。新华社记者胡虎虎摄
一轮圆月，一场团圆。亚运会承载着亚洲人民对于和平生活和美好未来的向往，在中国绽放出了独特的光彩。
亚运会不仅让地区特色项目走进大众视野，也成为亚洲多彩文化交流互鉴的桥梁。
本次亚运会40个大项中，武术、藤球、板球、卡巴迪等9个非奥项目的设立，充分考虑到它们在亚洲地区的普及程度，不仅丰富了竞赛内容，更诠释了亚洲体育多元之美。观众把卡巴迪亲切地称为高配版“老鹰捉小鸡”，把棋类赛事比作“智慧的体操”，把藤球形容为“用脚踢的排球”，这些有家乡味的特色项目吸引了广泛关注，赛场上欢呼不断，几乎座无虚席。
9月24日，中国选手童心在杭州亚运会武术项目女子太极拳太极剑全能决赛中夺得冠军。新华社记者李一博摄
杭州亚运会竞赛指挥中心新闻发言人朱启南说：“亚运会为运动员实现梦想提供了支持，为亚洲各地区不同文化在杭州交相辉映、感受奥林匹克精神提供了平台。”
杭州亚运是一场文化盛筵，同时也带动了体育消费的热潮，为体育产业的发展注入了新的动力。
与杭州亚运会相关的体育消费场景不断丰富。抓住杭州亚运会举办窗口期，各地举办形式多样的体育消费促进活动。为营造消费场景，进一步扩大消费，杭州及周边城市多策并举，推出亚运主题精品旅游路线，举办迎亚运促消费嘉年华活动，掀起文旅热潮。
杭州亚运恰逢中秋、国庆假期。在亚运效应的推动下，杭州跻身国内旅游热门目的地前三名，整体旅游订单同比增长279%。从9月23日-9月30日，杭州8天接待游客总量2184.6万人次，日均273.1万人次，凸显出巨大的经济效益。
9月23日，游客在西湖边与杭州亚运会吉祥物合影。新华社记者韩传号摄
中国体育代表团团部官员杨雪鸫认为，本届亚运会对经济发展、体育产业的影响是全面的、长远的，给体育产业发展带来了很多机遇。“体育与文旅融合呈现新前景，杭州亚运会极大带动了体育、文化、旅游等消费，跟着赛事去旅游呈现出越来越大的效益。”
本届亚运会的成功举办，让“绿色、智能、节俭、文明”的办赛理念深入人心，为国际大型综合赛事提供了借鉴。正如国际奥委会主席巴赫所说，杭州亚运会为大型赛会的可持续发展树立了新标杆。
心心相融，亚运热潮开启未来篇章
“亚洲运动会承载着亚洲人民对和平、团结、包容的美好向往。”
10月1日，在浙江杭州一处杭州亚运会特许商品零售点，游客在选购商品。新华社发（孟德龙摄）
在杭州，亚洲体育健儿再次欢聚一堂，亚奥理事会的45个成员全部报名参赛，向着“更快、更高、更强——更团结”的目标孜孜以求。透过亚运会这扇窗，世界再一次感受到亚洲的凝聚力。
获得201枚金牌，第11次蝉联亚运会金牌榜榜首；3次打破世界纪录、18次打破亚洲纪录、74次打破亚运会纪录……从杭州看巴黎，从亚运看奥运，中国体育健儿在杭州亚运会上的奋力拼搏，为出征2024年巴黎奥运会奠定了坚实的基础。
在杭州亚运会中国体育代表团副团长周进强看来，亚运会的优异成绩，坚定了中国体育代表团在巴黎奥运会取得优异成绩的信心。“杭州亚运会后，我们将立即转入巴黎奥运会备战工作，加快补短板强弱项，全面提升竞技水平，全力以赴迎接巴黎奥运会‘大考’。”
在全面建设体育强国的征程中，竞技体育与群众体育比翼齐飞是中国发展体育事业矢志不渝追求的目标。在“全民亚运、共建共享”理念下，杭州市民成为亚运红利的受惠者。
8月5日，在浙江省杭州市临平区塘栖镇三星村篮球场上，球员们在嘉年华比赛中拼抢（无人机照片）。新华社记者徐昱摄
在杭州亚运会开幕前，56个竞赛场馆中的31个训练场馆按照全民健身、专业主导、学校开放、市场运营等模式向社会开放。在这些场馆参与过健身的群众超过1000万人次。
“亚运会极大地带动广大市民群众的体育、健身热情。”杭州市体育局局长金承龙说，以“一周内是否达到中等强度的有氧运动，即150分钟有氧运动”作为经常参加体育锻炼的标志，杭州亚运会从成功申办到成功举办的八年间，杭州市经常参加体育锻炼的人口比例从40.6%提升至46.01%，这意味着经常参加体育锻炼的人数达到500万以上。
以亚运为契机构建的全民健身公共服务体系，在之江大地上已结出硕果，一批运动场地正见缝插针地“嵌入”市民生活圈，城市空间的“边角余料”正成为全民健身的“金角银边”。
亚运会还带动了全国范围的全民健身热。据统计，中秋、国庆假期全国各地开展各类特色健身活动6000余项，直接参与人数超过330万人。
中国体育代表团副团长刘国永表示，近些年来国内举行的大型综合赛事对于百姓健身热情的带动和促进作用不断凸显。
9月23日，演员在杭州亚运会开幕式上表演。新华社记者杨磊摄
杭州亚运的成功举办，为中国提升竞技运动水平、备战巴黎奥运会奠定更坚实的基础。
杭州亚运的成功举办，展示出中国综合国力的持续提升，以及中国体育运动的蓬勃发展。
杭州亚运会的成功举办，彰显了我国在体育强国建设的征程上又迈出坚实一步，其所带动的竞技体育、群众体育、青少年体育、体育产业、体育文化等各方面的整体发展，将对体育强国建设和中国式现代化的高质量发展产生深远影响。
文字记者：林德韧、夏亮、岳冉冉
海报设计：卓越
编辑：刘宁、陈海通、郭洁宇、胡碧霞
统筹：郜新鑫、曹江涛

运动讲方法，细节要注意！

瑜伽“柔软”但不“温柔”

瑜珈常给人以入门容易的错觉，但实际上瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，调查显示，约有四分之一练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。

因此要想练好瑜珈，应从基本功练起，时间上也应有所控制，避免形成习惯性损伤。

☆这四类人不适合练瑜伽☆

骨质疏松及骨关节病患者；有神经系统疾病的患者；患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

耐力运动

可以消耗更多脂肪

一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长跑、马拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。

空腹运动有利有弊

如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，可以在健身运动时选择空腹运动，既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。

如果运动时间不够长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体，其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，不必担心。

想塑形可以尝试

小强度器械训练

小强度器械训练即小重量多次数、多组数，这样既不会练出粗壮的大肌肉块，也有助于肢体皮下脂肪的消耗，使肌肉结实而不增粗，适合想要练出线条的健身者。

情绪不好时

可以参加健身运动

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。

田径运动五大项目，哪个项目是你擅长的？田径系列讲座二

田径运动有哪五大项目？

田径运动是体育运动的重要的项目之一，它包括有竞走、赛跑、跳跃、投掷和全能运动等。人们通常把以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”，把以远度和高度计量成绩的跳投掷项目叫“田赛”，“田赛”和“径赛”合称为田径运动。

田径运动是增强人民体质的重要手段之一，它在各级学校体育课和《国家体育锻炼标准》中都有占有很重，是各项运动的基础。经常地、科学地参加田径运动，能促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平与工作能力。通过田径运动教学和训练能全面发展人的身体素质（速度、力量、耐力等），提高运动技术水平与运动成绩，培养人们勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质。所以，其它运动项目把田径运动作为发展身体素质的手段与提高技术、战术的基础。

田径运动项目较多，一般都为个人运动项目，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的限制，便于广泛开展。

田径运动历史悠久，有广泛群众基础。田径运动在国际体坛影响较大，在历届奥林匹克运动会和其它大型比赛中，田径比赛都在中心运动场举行，也是设奖牌最多的竞赛项目，世界各国都很重视发展田径运动，并把它作为衡量一个国家总体体育水平的重要标志。

田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫\"径赛\"。以高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫\"田赛\"，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。

远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。

公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会，从那时起，田径运动为正式比赛项目之一。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主要比赛项目之一。

1990年在巴黎的第二届奥运会上，才有女子参加，参加的女运动员只有六名。

四年一届的奥运会是促使田径运动成绩不断提高和改进训练方法的动力。许多优秀的田径运动员经过刻苦训练、他们的先进技术和训练方法通过奥运会又推广于世界各地。如：第二届和奥运会推广了跨栏跑和剪式跳高技术。采用大运动是训练的捷克选手拉脱培克，在第十五届奥运会上取得5000、10000米和马拉松三项冠军后，变速跑的方法立即推广于世界各地。1960年第十七届罗马奥运会上采用马拉松式训练法的新西兰运动员斯奈尔、马吉等在800米、5000米、10000米上取得好成绩后，新西兰的马拉松训练法又得以推广。在1968年的墨西哥奥运会上，美国运动员福斯贝里采用背跃式跳高取得冠军后，在世界各地仅2--3年时间里便取代了俯跳卧式跳高技术。诸如此类事例在历届奥运会中不胜枚举，它对田径运动的技术和训练方法起到了推陈出新的作用，促使了全世界的田径运动的不断发展。

生理学家和有经验的教练员们曾预言在田径运动成绩的最高界限，但过去和这些预言，一个个都被运动员的实践所冲破，历史奥运会中都出现了可观的被纪录的项目数，这说明田径运动成绩永无顶峰，这也是田径项目受人喜欢之所在。

田径运动在我国的发展是经外国传教士于本世纪初带入的，当时只在教会创办的学校之间开展后来，才逐渐扩展到各级国立、私立学校。

新中国成立后，田径运动得到迅速普及，技术水平提高很快。1953年起，几乎每年都举行规模较大的全国性的田径运动会，在群众性体育运动广泛开展的基础上，我国田径技术水平和成绩缩短了国际间的差距。1956年，好跳高运动员郑凤荣以1。77米打破了当时1。76米的世界纪录。六十年代有10个项目。进入了世界前10名。1983年，在上海举行的第五届全会上朱健华以2。38米创造了他自己保持的2。37米的世界纪录。同年，徐永久以45'13'4的成绩创女子竟走世界纪录,成为我国第一个在世界比赛中获得冠军的田径运动员。

90年代随着马家军的崛起，创造了一批女子中长跑世界纪录，王军霞还赢得了\"亚洲神鹿\"的称号但是在近几年田径成绩又有滑坡，在高水平世界田径行列中仍有明显差距，下世纪要把我国建成为世界体育强国，提高田径运动水平的任务十分重要而又艰巨。

田径运动有以下三大项目

正式国际田径比赛的项目如下：

一、竞走：

场地赛5公里、10公里；公路赛20公里、50公里；

二、跑：

男子组短距离跑100米、200米、400米，女子组短距离跑100米、200米、400米

男子组中距离跑800米、1500米、3000米，女子组中距离跑800米、1500米

男子组长距离跑5000米、10000米、女子组长距离跑5000米、10000米

男子组跨栏跑110米栏（1.067米）、400米栏（0.94米）

女子组跨栏跑100米（0.84米)、400米（0.762米）

男子组障碍跑3000米