世界卫生组织年龄划分标准2021(世界卫生组织年龄段)

老人年龄划分标准公布，超过多少算“老年人”？年龄并非唯一因素

现代人才刚过三十岁，就开始各种嚷嚷：“我老了，体力比不上十几二十岁的年轻人了，加不了班，熬不了夜了。”才三十岁就开始喊老，事实上，什么时候才算真的老？

今天，我们就来聊聊，人超过多少岁才是真的叫老？对抗衰老，我们又能做什么？

看到世界卫生组织的划定标准的话，其实年龄在64岁以下的都不属于老年人群。只有年龄正式踏入65岁，才被认为是老年人。

而在我国划定的指标又有所差异，一般会以60岁作为一个分割线，超过60岁的人群都属于老年人群。

在实际生活中，并没有说超过哪个岁数才算老，“老不老”最重要看的还是身体状况以及心态。一般来说，如果你的身体符合以下几点，真的不能算老！

吃什么都好、吃什么都香

人老了，机体功能出现老化，消化系统一定会受到影响，消化和吸收都会出现问题。但如果你仍然胃口很好，吃什么都香，没有营养吸收方面的问题，那就不算“老”。

皱纹几乎看不到，皮肤状态好

老年人随着年龄的增加，骨胶原会流失得越发严重，皮肤会越来越差，皱纹会越来越多。但如果你日常皮肤状态还很好，没有过多明显的皱纹，那一点都不“老”。

上厕所通畅，没有便秘等问题

由于年龄的不断增长，老年人群的肠道蠕动功能会下降，可能会导致便秘等问题的发生。但如果你现在还能规律上厕所，从来没有便秘的问题，那说明你还年轻着。

运动没难度，跑步跳跃等动作都能完成

随着年纪的增长，老年人体内的钙质会流失，可能会影响骨骼健康，导致骨关节灵活性下降、骨折风险增加。但如果你现在还能跑步、跳绳等，且很少出现腰酸腿痛，那证明你的身体还很年轻。

对抗衰老，还要重点关注这5方面

1.关注心脏及肺部健康

心脏及肺部功能正常，对于延缓人类衰老具有积极意义。日常人们能够通过心肺耐力锻炼，如快步行走、游泳、跳有氧操等。

2.注意吃好并配合适当运动

足够的营养补充以及适度的体育运动，都能够强健体魄、对抗衰老。因此，人们日常一定要做到摄入均衡的营养，少吃垃圾食品，同时每天安排适量的运动。

3.学会情绪管理

积极的心情对于延缓衰老很有帮助。因此，人们一定要学会减压放松，不要让自己长期处于焦虑、抑郁的情绪当中。

4.定期安排身体检查

及时发现、及早治疗身体的病变，能够提高治疗效果，也能让人更长寿。所以，每个人都应该给自己安排定期体检，及时发现身体存在的疾病。

5.谨防职业病

现代人很多不良工作习惯都可能带来“职业病”，如眼干症、颈椎病、关节炎、静脉曲张等。为了有更好的体魄对抗衰老，存在这些职业病风险的人群，应该做好防范工作，将疾病扼杀在摇篮里。

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世界卫生组织推荐的运动时间，你每天运动达标了吗？

世界卫生组织推荐，每人每天至少要进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。然而，对于不同年龄、性别和健康状况的人群，具体的运动时间和方式有何不同？本文将为你解析不同人群的运动计划，帮助你了解如何根据自己的实际情况制定合理的运动计划，达到健康的生活方式。#健康养生##养生#​#减肥#​

一、儿童和青少年

对于儿童和青少年来说，每天至少要进行1小时的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以参加一些趣味性的运动活动，如跳绳、攀岩等，以增加身体灵活性和协调性。

二、成年人

对于成年人来说，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，还应进行两次以上的力量训练，以维持肌肉力量和骨密度。

三、老年人

对于老年人来说，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、太极拳等。由于老年人容易受伤，因此在运动时应保持谨慎，避免剧烈动作。

案例分析：

王先生是一位白领，由于长时间在办公室工作，他的身体逐渐发福。通过制定合理的运动计划，他每天坚持在健身房进行器械训练和有氧运动，同时也参加一些办公室健身操和竞走活动。经过几个月的努力，他的体重得到了有效控制，身体素质也得到了显著提高。

李太太是一位家庭主妇，平时家务繁忙。为了保持身体健康，她选择了在小区公园里进行晨跑和晚上跳广场舞。通过这些低强度运动，她的体重保持得非常好，同时也结识了很多志同道合的朋友。

结论：

通过本文的介绍，我们可以看到不同人群每天的运动时间和方式都有所不同。为了达到健康的生活方式，我们需要根据自己的实际情况制定合理的运动计划。同时，文中提供的案例分析也为我们提供了很好的参考。让我们从现在开始，积极投入到运动中去，享受健康带来的美好生活！

参考文献：

World Health Organization. (2018). Global recommendations on physical activity for health. World Health Organization, Geneva.

Sembaz, J., & Oldridge, N. (2018). Physical activity and health: an evidence review. National Academies Press, Washington, DC.