焦虑症测试免费(抑郁焦虑症测试免费)

抑郁症测试丨国际标准版

测前建议准备：纸和笔

（请根据以下症状-选择合适你的指数1~4并记录）

*本测试结果仅供参考，不作为医疗诊断依据

如你的指数是60

计算：60除以80=0.75

（参考下面的计算结果 0.7以上为重度抑郁）

注意：本测试结果仅供参考，不作为医疗诊断依据。

20道选择题 准确测出你的焦虑水平 焦虑症测评量表

#焦虑症#焦虑症测评方法分为两种：自测方式；他评方式。汉密尔顿焦虑量表是最常用他评量表，自评量表是最常用的焦虑症自测评定量表。

今天用自评量表的方法，看看自己否有焦虑症状。

自评量表20道题，四个记分等级，没有或很少有：+1分；有时有：+2分；大部分时间有：+3分；绝大多数时间都有：+4分 。

1、我比以前更容易紧张和着急；

2、我无缘无故会感觉到害怕；

3、我容易心里烦或感觉惊恐；

4、我觉得我有可能会发疯；

5、我觉得我一切都很好，也不会发生什么不幸的事；

6、我手脚发抖；

7、轻微的头疼、脖子疼、背疼，我感到很苦恼；

8、我感觉容易神经衰弱；

9、我觉得心平气和并且容易安静的坐着；

10、我觉得心跳很快；

11、我一阵一阵的头晕爱哭闹；

12、我有晕倒发作或快要晕倒的感觉；

13、我呼吸感觉很容易；

14、我手脚发木或者感觉到刺痛；

15、我因为胃疼或消化不良而苦恼；

16、我常常要小便；

17、我的手常常是干燥温暖的；

18、我比较容易脸红；

19、我容易入睡而且一夜都睡得很好；

20、我做噩梦。

用以上20道题进行自测评估，如果：≥50分，属于有焦虑情绪；50-59之间，轻度焦虑症；60-69之间，中度焦虑症；≥70 分，属于重度焦虑症。

我是中医付桂玲 如果你也被失眠、焦虑困扰 欢迎私信或评论区交流。

关注我了解更多中医失眠、焦虑治疗、保健知识。

患癌后，你焦虑了吗？快来测测你的焦虑程度！

在被高生活成本裹挟的现代社会，有谁不焦虑呢？

焦虑很公平，它从不局限于某一类人群，无论是青少年、中年人，或是老年人，都有各自焦虑的问题，当然也包括癌症患者。

从确诊的那天起，紧张、害怕、恐惧的情绪就一直伴随着很多癌症患者，导致焦虑。当情绪已经影响到了治疗效果和身心健康时，不妨先自测下自己的【焦虑风险等级】，之后再采取一定的手段进行缓解。

快来测测你的焦虑风险等级

【测试前必看】

焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale SAS）是用于评估焦虑状态严重性的测评工具，广泛应用于精神科和心理咨询实践中。

本测试一共包含20道题目，你只需要根据自己近一周的状态，选择最适合的选项即可，其中反向计分项目为：5、9、13、17、19（共5题反向计分）。

测试结果一共分四个等级：正常状态、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。

【测试开始】

（点击可放大查看）

【测试结果】

分数相加计算总分“Y”。

【Y<28】心理健康，无焦虑症状；

【28≤Y<44】偶有焦虑，症状轻微；

【44≤Y<52】经常焦虑，中度症状；

【52≤Y】重度焦虑，必要时请请教医生

【温馨提醒】

自我评估存在一定的局限性，当你的负面情绪已经影响到你的生活和工作时，建议尽早去正规医院的精神心理科就诊。

出现焦虑时，如何有效缓解？

1、正面认识焦虑

每个人都有一定程度的焦虑，这是正常的。当我们面临一些压力事件或者危险时，焦虑就会出现。比如，第二天要考试，或下午要做工作汇报。

当焦虑处于适度范围内，反而是激发我们变得更好的动力，能够提高我们的工作和学习效率。但是当它超过一般水平，且长时间持续时，我们的行为表现就会变得更差。

2、找到自己焦虑的原因

焦虑并不是没有缘由的，找到焦虑的根本，尝试从源头解决问题，不要在自己消极的情绪里一味地沉沦。否则，只会越陷越深。

3、焦虑来了，不要畏惧

学会直面焦虑情绪，不躲避它，不压制它。当过度焦虑时，不妨问自己一些问题，比如：

这件事情发生了最坏的结果是什么？

就算最坏的结果已经发生了，又能怎么样呢？

事情已经这样了，我懊恼、后悔、担心能改变结果吗？

我可以做些什么阻止糟糕的事情发生吗？

4、寻找放松的办法

焦虑不仅会引起心慌等不良心理反应，还会带来肌肉紧张、身体发抖等身体影响。积极的放松途径是我们可以尝试去做的，比如：

到户外公园散散步，看看花草，听听风声、水声，感受大自然的美好。

深呼吸，听一首美妙的音乐。

转移注意力，去做自己感兴趣的事，摆弄花草，看看电视。

但是，如果你的焦虑十分严重，给生活和工作造成了不良的影响，并且无法通过自我调整走出来，那么，你可能需要去医院找专业的心理医生给自己做心理评估和疏导。

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焦虑症等级测试，赶紧自查一下