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10月8日，迎来2023年的寒露节气。

2023年寒露节气起止时间

开始时间：10月08日 21:15:23

结束时间：10月24日 00:20:39

寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。

寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

古人认为，寒露分三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

意思是，此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；“菊有黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

寒露，是深秋的节令，是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

自“寒露”时节起，雨水渐少, 天气干燥，昼热夜凉, 气候由热转寒。在自然界中, 随着寒气的增长, 万物逐渐萧落, 阴阳之气开始转变, 阳气渐退, 阴气渐生, 人体的生理活动也要顺应自然界的变化, 以确保体内的阴阳平衡。

寒露过后，天气渐冷，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群。同时，“春捂秋冻”，换季穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部。

“寒露脚不露”、“人老脚先衰”。中医理论认为：百病从寒起，寒从脚下生，因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。

因此，寒露过后，重视足部保暖非常重要。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水或中药泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

寒露节气已是深秋，而中医认为肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，秋分过后，此时的燥邪多为凉燥，燥邪之气易侵袭人体而耗伤肺之，人体容易出现咽干、眼涩、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。

饮食调理上仍要遵循“少辛多酸”的原则，毕竟如生姜、青葱、大蒜、辣椒等辛辣食物过食易耗伤。可适当选择雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔润之品。

水果有秋梨、柿子、荸荠、栗子等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃热食，最好喝热的大米粥、小米粥等，因为粳米、小米均有极好的健脾胃、补中气、生津液的作用。也可以根据个人体质，适当食用药膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者可适当多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。一是因为天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低, 身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而致感冒。

除以上运动之外, 也可坚持在室内做八段锦，每个动作做5-10遍，以周身微微出汗为宜。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。中医认为，唾液为人体自身的金精玉液，有很好的养津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。

寒露节气，在情志方面要避免抑郁。

秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪。为避免情绪低落、心情抑郁，提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳。保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

常揉暖身穴

我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。

劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。

劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

经常晒后背

人体背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。

一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

摩喉

拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。

这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐纳

临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。

也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

捶背

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。

捶背时暂停呼吸，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。

常笑

笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。

人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。

药材：小茴香20克，香附10克，益母草30克，当归20克。

药材：花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。

药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

材料：柚子500克，冰糖适量，蜂蜜适量，食盐适量。

取两汤匙的蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。

材料：百合15克，莲子20克，红枣20克，银杏15克，白米100克，冰糖适量。

制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其他食材一同放入煲中，加适量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。

材料：花生米50克，莲藕500克，猪骨500克，鸡爪3对，红枣3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗净，莲藕切块，猪骨焯水后与其他材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2小时，最后加盐调味即可。

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