1000千卡可以瘦几斤(1000千卡可以瘦几斤)

一公斤脂肪=7700大卡，那么减掉10斤脂肪，需要多久？

原创内容，擅自搬运者必究！

身材肥胖，会导致体重超标，但是体型肥胖主要是脂肪率超标导致的，也就是你的体脂率超过了标准水平。那么减肥的关键，应该是减掉脂肪，而不是减体重。

影响体重的因素有很多，比如你喝多2瓶水，体重就会上涨，少空腹或者不喝水，体重就会减少。所以，肥胖的敌人应该是脂肪，而不是肌肉、水分等物质。当体脂率降到标准水平，你才会拥有一个好身材。

一公斤脂肪=7700大卡，那么减掉10斤脂肪，需要多久？

如果单从饮食上说的话，1公斤的脂肪热量等于7700卡热量，而14个汉堡大概等于7700大卡，等于20倍奶茶，等于25份中等薯条，等于50碗米饭。从这个数据来看，我们可以知道，垃圾食品跟零食的热量是很可怕的，会让你不知不觉发胖。

如果你能管住饮食，合理进行饮食控制，每天减少500大卡的热量摄入，也就是大概一个汉堡的热量，那么一个月下来，你能少摄入15000大卡的热量，能减去2公斤的体重。

但是，热量的消耗并不会那么精准的作用到身体的脂肪上，它可能会消耗掉小部分的肌肉、大部分的脂肪以及其他一些物质。

因此，15000大卡的热量大概有60%的作用到身体的脂肪上，也就是2公斤的体重中，大概有1.2公斤的重量属于脂肪。那么减掉10公斤的脂肪，大概需要8-9个月时间。

减脂期间，你只需要戒掉高热量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麦当劳，三餐自己做减脂餐，热量控制在1500大卡左右，那么身体每天都会产生400-500大卡的热量赤字，让你降低体重，分解脂肪。

如果你能加强运动，让运动来消化身体多余脂肪，那么燃脂效率就会大大提高。

一小时快走可以消耗300-330大卡的热量，一小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，一小时拳击可以消耗1000-1200大卡的热量，一小时跳绳可以消耗800-1000大卡的热量。

选择运动的强度越高，热量的消耗速度也就越快，如果你一个月能保证20小时的运动时间进行慢跑，那么你11000-12000大卡的热量，相当于下降1.5公斤的重量。

总结：减肥就是要管住嘴，迈开腿。当饮食结合运动双管齐下，如果你能坚持3个月，体重可以下降10公斤以上，脂肪至少能减掉6公斤，体脂率也会下降很多哦！

科普/减掉一公斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

医学减重专家陈伟 今天

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，数据表明，减掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

若每日减少500千卡能量摄入，则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入，则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的，则需要每天高强度锻炼至少1个小时，约能消耗掉500千卡。

能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量。

减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中：等号后面的三部分消耗能量，最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢，以提高减肥效果。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163

科普/减掉一公斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

医学减重专家陈伟 今天

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，数据表明，减掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

若每日减少500千卡能量摄入，则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入，则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的，则需要每天高强度锻炼至少1个小时，约能消耗掉500千卡。

能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量。

减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中：等号后面的三部分消耗能量，最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢，以提高减肥效果。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163

怎么在30天暴瘦10斤？这一份减肥计划，你敢挑战吗？

怎么才能在30天内减掉10斤赘肉？

一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡，而10斤纯脂肪的热量需要是38500大卡。如果你想要30天内减掉10斤赘肉，意味着每天要消耗掉38500/30=1284大卡。

如果你希望通过饮食来减少1284大卡热量摄入，相当于是进行过度节食了。一个正常人每天的热量摄入值在1800-2200大卡左右，如果你一天要减少1284大卡的摄入，那么每天热量摄入就只剩下基本大卡了。

在这个节食过程中，容易导致肌肉流失、出现脱发、贫血等问题，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你。减肥后恢复正常饮食，身材也容易复胖回来。

为了健康地瘦下来，建议你一天的热量减少幅度不要超过600大卡，如果你平时每天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1400大卡左右。

你需要记录自己每天的饮食情况，用低热量、轻加工食物代替各种高热量的垃圾食品，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入。

那么，还有684大卡的热量缺口，我们可以从运动上来消耗掉。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，还能强化体质，赶走亚健康疾病。

不同的运动，燃脂效率是不同的，比如：1小时快走的热量消耗大概是300-350大卡，1小时健身操的热量消耗在350-400大卡左右，1小时慢跑的热量消耗在500-600大卡左右，1小时跳绳的热量小是800-1000大卡左右，你可以选择适合自己的运动，保证运动时长，就能提升热量消耗。

总结来说：想要30天内减掉10斤脂肪赘肉，你需要每天的热量摄入减少600大卡左右，并且每天坚持1小时以上中高等强度的健身运动，每天多消耗700大卡，一个月下来掉秤10斤基本没有什么问题。