少抽烟的贴心简短句子(少抽烟的贴心简短句子多爱我)

经常吸烟的人，若戒不了烟，吸烟前记住4句话，肺也能少受伤害

香烟对人体的危害不言而喻，有人说“吸烟等于慢性吸毒”，这句话虽然有些夸张，但是也并非全无道理。有些人由于常年吸烟有了烟瘾，对香烟依赖性强，后期戒烟十分困难。

香烟中含有上千种有害物质，对肺部的损伤非常大，据相关调查研究显示：我国目前吸烟人数达到了3.5亿人。生活节奏快，很多人在感到压力大的时候会选择通过吸烟来排解，认为可以释放压力、消除负面情绪。

对于那些一时间无法戒烟的人来说，在平时一定要尽可能的减少吸烟的次数和数量，从而减轻对身体带来的损伤，尤其在吸烟之前要记得几个小细节。

01

为什么吸烟会上瘾？

首先来了解一下，有这几个迹象表明你可能尼古丁上瘾了：

1、即使你生病了也照样抽烟。

2、即使下雨或下雪，你也要出去抽烟。

3、你很难在不该吸烟的地方禁烟，比如教堂、图书馆、学校、电影院或医院。

4、另一种知道你上了烟瘾的方法是，如果你试着停下来，你会感觉到难受的戒断症状。

吸烟会上瘾，最主要的元凶是香烟中的尼古丁，俗称烟碱，是上瘾速度最快的。很多人只要吸一根烟就会对尼古丁上瘾，当你吸完一根烟，90%的尼古丁在肺部被吸收，其中1/4的量在几秒钟内进入大脑。

大脑被激活释放出多巴胺，多巴胺能够让大脑产生愉悦。尼古丁在人体内的代谢速度很快，吸烟半小时，血液中的尼古丁含量就下降了一半，再过半小时就下降到了25%，随着尼古丁在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者会感觉到烦躁不安、恶心，并且极度渴望补充尼古丁。

而一旦吸烟尼古丁得到了满足，多巴胺再次被迅速释放，吸烟者再次感觉到精神愉悦，便在大脑中形成一种对尼古丁依赖的“奖赏回路”。

最常见的尼古丁戒断症状是：烦躁和愤怒、不安、抑郁，身体的感觉，就像你有轻微的流感、头痛头晕、睡不着、渴望香烟、体重增加，但通常不到10磅。

很多人在点燃一支烟后开始吞云吐雾，享受其中，烟民群体中有流行着这样一句话：饭后一支烟，赛过活神仙。其实这是身体中的多巴胺在作祟，不吸烟的人根本不需要，吃完饭后一样会感觉浑身舒畅，心情平静。

02

长期吸烟的人，吸烟前牢记4句话，如果戒不了烟，肺也能舒服些

第1句话——打开的新烟不要直接吸

有些人对香烟极度上瘾，每天都要吸1~2盒烟。香烟买回来打开后不要立马拿起来吸，将包装盒敞开放置一段时间。

制作香烟使用的粘合剂以及化学添加剂成分比较高，再加上香烟在烟盒内储存时间比较长，如果直接吸的话会导致过多的有害物质进入人体，因此新烟打开后应该放置一段时间，从而减轻对肺部带来的损伤。

第2句话——掐灭过的烟不要复吸

工作忙碌的上班族在工作期间感觉身心疲惫，有些犯困，会选择去吸烟室或者楼道间吸一根烟，没吸几口就被叫去接着工作了，忙完后会将吸过的烟点燃再次复习。

香烟掐灭后的位置会产生大量的炭化烟，焦油以及尼古丁含量成倍增加，如果再次点燃后复吸的话给肺部带来的损伤加倍。

第3句话——一根烟不要全部吸完

国家为了减少吸烟人数、控制好吸烟量进行市场调节，香烟的价格比以往翻了一倍，导致原本卖5块钱左右的香烟如今卖十多块钱，价格比较贵，有些烟民为了省钱吸烟时把烟吸得非常干净，贯彻了勤俭节约的美德。

这种行为看似十分节俭，但实际上会给身体带来加倍损伤。建议大家吸烟时不要全部吸完，最正确的做法是每吸完五口就要扔掉，因为香烟的后1/3所含有的有毒成分是前2/3的50倍，为了健康这个细节一定要牢记在心。

第4句话——选择焦油含量低的香烟

市面上售卖的香烟种类多种多样，但是质量却参差不齐，有些小作坊制作出来的香烟没有质量安全保证。有些香烟虽然价格低廉，但是焦油含量却十分高，这类香烟被吸食之后，将会给身体健康带来非常大的危害。

建议烟民在吸烟时，尽量选择焦油含量低的香烟，这样可以尽可能的减少有害物质的摄入量，减轻给肺部带来的损伤。

03

如何才能戒烟成功？

【随身携带小零食】

如果吸烟者本人烟瘾比较大的话，一时间无法戒烟，那么可以在平时出门工作学习时随身携带小零食，如瓜子、花生、牛肉干，如果想要吸烟，可以通过吃零食来转移注意力。

【学会消除紧张情绪】

在平时我们应该积极的去消除紧张情绪。有些人刚开始戒烟时感觉神经紧张，害怕自己会再次复吸，这样往往会造成戒烟失败。

如果感觉情绪紧张焦虑的话，可以吃点水果或者口香糖来转移注意力，帮助消除紧张情绪，拥有平和的情绪。

【保证充足的睡眠】

如果在戒烟过程中出现严重的戒断反应，感觉浑身难受，做什么事情都力不从心的这个时候可以选择睡觉，难以入睡可以听轻缓的音乐，或者在床边放一些助眠的香熏，帮助你在睡眠中轻松戒烟。

因为尼古丁上瘾，戒烟从来就不是容易的事情。但是有了正确的帮助和正确的态度，你就能克服你的吸烟上瘾。

结语：正所谓“吸烟容易戒烟难”，虽然戒烟过程比较困难，但是为了让自己和家人远离香烟和二手烟的伤害，应当对抱有足够的信心和耐心，相信一定可以戒烟成功。

抖音超拽的短句子：当我学会抽烟的那一刻，就不再需要安慰

1、打你脸的时候，不要问我为什么打你，因为我给你糖的时候，你从来不会说谢谢。

2、爱我的别停，恨我的继续。

3、你又不是我的美瞳，我凭什么把你放在我的眼里。

4、我需要的是能陪我到死的爱人，而不是让我去浪费青春的碍人。

5、不回我消息的在手机上拉黑，不喜欢我的在心里拉黑。

6、我的东西，从来就不喜欢与人分享，因为我想赢所以你必须输。

7、就算分手，我也是你最拿出手的前任。

8、无论你来自什么背景，也无关相貌、穿着，因为你的内心无比强大。

9、可能我只是个过客，但你不会遇到第二个。

10、我们在同一个时区，却有一辈子的时差。

11、我会笑的很猖狂，也会活的很漂亮。

12、当我学会抽烟的那一刻，就不再需要安慰。

长期抽烟的人，都要读一下钟南山的这些语录，或许不会再抽了

或许是身为一名呼吸科大夫，对烟草的危害有深刻了解，钟南山院士并不喜欢烟。熟识他的朋友都知道这一点，因此在聚会时，大家都约定俗成，尽量不抽烟。

钟南山被网友称为“敢说真话的院士”，在他的从医生涯中，曾在多个场合公开强调吸烟的危害，呼吁大众戒烟。

小九今天收集了钟老几句掷地有声的戒烟忠告，希望你看完有所触动。

在钟南山院士看来，国人对吸烟的危害认识度不全面。他指出，现在很多人对于戒烟这一举措带有个体性想法，看到有人长期吸烟但仍活到90岁高龄，就认为吸烟无害。此前还有某院士大讲特讲吸烟的“好处“，包括吸烟可以减压、是灵感的来源、寂寞的伴侣等，结果他竟是收了钱，为某些牌子做广告。

显然，他们的戒烟意识并非从流行病的观点出发的。

针对这个情况，钟南山院士一再强调：我们决不能用个别或少数人来代表大多数人，对于任何事物、事件都需要从整体出发，这样才不会有偏差。另外，钟院士也表示只要吸烟有危害是大几率的事件，就应该预防，而不要存在侥幸心理，轻易尝试吸烟。

据钟院士估计，他的患者中超过九成人抽的是“低焦油卷烟”，“低焦油卷烟”打着“低焦油”的旗号让烟民可以心安理得的“享用”，难道它的危害真的极低吗？钟南山院士在参加《中国吸烟危害健康报告》发布会时指出，“低焦油卷烟”是一个彻头彻尾的骗局。

香烟外包装上的“滤嘴烟”、“降焦”、“减害”等字样其实存在误导性，其中“低焦油烟”虽然焦油量低且口味清淡，但是烟民只要吸得深和吸得多，就要形成“补偿行为”，并增加肺癌的患病率。

为了赚钱，现在香烟除了被设计成“低焦油”“低危害”以外，甚至还强调加入了中草药等成分，可以说是诱导吸烟，削弱烟民戒烟的意愿。

实际上，广大烟民需要正确的认识到生活中不存在完全无害的烟草制品，钟院士也表示降焦不能减轻伤害反而令吸烟者抽更多的烟。

与国外烟民相比，我国的医生、公务员以及教师等群体存在不少吸烟的人，其中医务人员总体吸烟率已经达到35.8%，而医生、公务员以及教师作为吸烟者对社会起的危害作用更甚，这三类群体更应该积极戒烟，起带头表率的作用，以影响更多的人。

医生戒烟，他们给出的戒烟建议会让人信服，是协助烟民戒烟的最佳人选；公务员戒烟是上行下效的最好实践；至于老师也可以给学生树立戒烟的表率。

对于烟龄较长的烟民来说，戒烟过程中容易出现戒断反应，戒烟并非易事，但钟南山院士通过长期观察，发现有两类人只要有戒烟的决心，其实还是比较容易成功的。

一类是病重患者，香烟对肺部的伤害不断加重，会造成严重呼吸困难乃至肺癌，烟民亲身体会后就会坚定戒烟的信念。

另一类是被亲人劝导的烟民，这类烟民在家人的坚决乃至强制要求下，会慢慢的走上戒烟的道路。

此前，拖延14个月未果的“烟草院士”事件闹得沸沸扬扬，谢剑平对香烟“降焦减害”研究成果被认为是伪科学和烟草骗局，然而工程院处理态度不积极，这让钟南山院士极为失望。

他认为，欺诈百姓以及触犯科学界的道德底线的行为不能容忍，如今罹患肺癌和慢阻肺的患者如此之多，不撤“烟草院士”就是没办法对他们有个交代，没有理由不撤销“烟草院士”。

虽然说“吸烟有害健康“的字眼随处可以看到，但是大多数烟民却没有正确的认识到吸烟的危害，如果你看到了这里，希望你也规劝身边的人尽快戒烟吧！

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参考资料：

1.《钟南山：我的控烟理想》，科学新闻期刊，吴昊

2.《广东女性吸烟率高于全国水平钟南山开出戒烟“药方”》，广视网，2016-05-31

3.《钟南山：“我90%的患者抽的是‘低焦油卷烟》，新华网，2012-05-30

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抽烟伤肺，不抽烟伤心。实际上抽烟也伤心，我们来聊聊烟的故事

我爷爷抽烟，我爸爸抽烟，到我这不能断了香火。很多有吸烟习惯的朋友都会用这个句子来满足吸下去的“安慰”。实际上抽烟对身体的伤害，大家都知道一些，可很多细节，大家又都不知道，今天我们就来聊聊吸烟与身体健康的那些不为人知的事情。

你吸烟，受罪的是家人

1.吸烟伤肺：这一点是所有人都知道的，最重要的原因是烟里的微小颗粒留在肺部不能代谢，最终堵塞肺泡，影响呼吸，引起气管，支气管炎症；烟中还有焦油成分，对于这一点，抽过烟袋锅（烟斗）的人就比较有经验，抽一段时间，就要疏通一下烟斗中的油，否则就抽不动了，烟嘴也是起到过滤颗粒与烟油作用的存在，只不过，在过滤，也比不上不抽好，毕竟如果烟嘴能够百分百过滤这些物质，那么这支烟的味道一定淡到一点味道也没有了。

2.吸烟伤心：这一点很多朋友真的不能接受，毕竟烟进入心脏的可能性为0，那为什么吸烟还会伤害心脏？首先，香烟中的盐碱能够刺激血管壁的平滑肌收缩，人体血管总共有三层，内皮层，肌肉层，外壁层。而烟碱刚刚好作用的就是中间的肌肉层，举个例子，做好蛋糕后，蛋糕师会拿出一个三层纸条，然后一拽中间那条，整个纸条就会变成一朵花，注意，另外两层由于紧缩折叠，变成花，人体血管也是这样，只是中间的平滑肌没有折叠这么重，但只要平滑肌收缩，血管的表面积就减小，那我问一下，血管表面积表小，血液去哪了？答案只有一个，那就是回到心脏，朋友，回心血量加大就会增加心脏“泵血”的负担，以前一次泵一个单位，现在一次泵1.1个单位。一次多0.1一分钟多泵7.5（以每分钟75次心跳计算），一个小时450个单位，一天27000个单位，一个月810000个单位，一年9720000个单位。噢，原来心衰是因为累的。千万别这么算，因为这是数学上的算法，毕竟当你心脏每次泵血增加时，就会引起全身血压，脏腑受血变化，实际上算起来，会比这个值高很多，生物算法与数学算法永远不在一个数量级上。

心脏血管在不知不觉中，被伤害

3.吸烟伤骨：尼古丁对骨钙有一种非常的爱，所以，长期吸烟会引起骨钙的大量流失，众所周知，肾主骨生髓，骨钙的流失，意味着对肾的功能的破坏，所以有糖尿病的人，医生会讲，戒烟少酒，毕竟戒烟能对骨钙的流失有所保护，对肾功能的破坏减少。一定程度上，对肾脏血管也有保护，毕竟肾脏主支血管也有三层。所以戒烟虽然不容易，但想想这三点，自己心里还是会有点别扭，能戒，看在这个别扭上，那就戒了它。哪怕不能戒掉，起码今天可以不抽，明天可以不抽，坚持21天，也就戒掉了。

拒绝吸烟，从此刻开始

戒烟不仅仅是为了自己的健康，更重要的是，为了家人健康，你有烟斗，过滤嘴，而家人是直接暴露在烟雾中，这也是说二手烟伤害更大的原因。

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