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你爱喝甜饮料吗?
可乐、果汁、奶茶、无糖饮料……这些甜饮料喝起来甜丝丝,很多大人小孩都爱喝,甚至被很多人称为“快乐水”。然而越来越多的研究发现,这些“甜饮料”堪比“伤肝水”。
伤肝又致癌!
这种饮料堪比“伤肝水”
2023年9月,一篇发表在《营养素》(Nutrients)医学期刊上的研究显示,与不喝含糖饮料的人相比,每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。那如果换成代糖(人工甜味剂)是不是就没事了?不,研究发现,如果每天大量摄入人工甜味饮料脂肪肝病风险增加78%。①
此外,研究还发现:不同的饮料类型对脂肪肝病风险也有影响。与不喝含糖饮料的人相比,饮用多种类型的含糖饮料,脂肪肝病的风险增加74%;饮用多种类型的人工甜味剂代糖饮料,脂肪肝的风险增加94%。
然而,甜饮料伤肝可不只是脂肪肝病这么简单。
2023年8月,哈佛医学院等研究人员在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一篇为期21年,对10万人的研究显示:与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比(每杯约355毫升,约1听),每天喝1杯或更多含糖饮料的女性,患肝癌的风险高85%,患慢性肝病的死亡风险高68%。②
看到这里,可以说甜饮料真的不是“快乐水”而是“伤肝水”,伤肝又致癌!
甜饮料危害到底有多大?
中疾控给出答案”
2022年7月,中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现:从1990年到2019年,30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
数据显示,2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人,与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
研究作者指出,过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素,与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样,变得越来越普遍。③
健康时报图
4个方法,帮你戒掉甜饮料
1.逐渐少喝,降低频率
甜饮料中的含糖量高,对于一些喜欢甜食的人来说,已经形成了一种身体和心理上的依赖、瘾。几天不喝不管是心理上还是身体上都很想喝一点,可以自己给自己一个限制,比如之前每周喝5杯,下一周限制自己喝3杯,这样逐渐降低喝饮料的频率。
2. 用其他健康饮品代替
可以用茶、牛奶、柠檬水等健康饮品代替饮料,既解决了白水没有味道的问题,也不会给自己带来健康风险。
3. 保证饮水量保持不渴
合理饮水,让自己保持一个不饿.不渴的状态,以减少对饮料的欲望。另外还可以多找事干,尤其是自己感兴趣的事,转移对饮料的注意力。
4. 面对饮料要有自制力
最重要的还是自己的自制力,认识到甜饮料带给自己身体的危害。忍忍不喝一天就过去了,然后逐步多忍一段时间(一般一周到一个月)就会逐步摆脱对饮料的依赖,进而养成不喝或少喝饮料的习惯。
最健康的饮料还是白开水
很多人这一生,喝过各种高档饮料,然而喝到最后才发现:原来最健康的还是那杯白开水。此前,曾有一位心血管医生在《健康时报》刊文讲述自己朋友的真实故事:
“朋友事业做得颇有起色,应酬不断,经常跟他讲述喝过的各种高档酒和饮品,平时忙时连口水也不喝,饮料、咖啡不离嘴,认为这样才与自己的身份匹配。最后因脑血管病躺在病床上,问起医生该喝些什么?医生告诉他:白开水!”
那时候他才悔悟:喝遍万千,最健康的还是白开水!
本文综合自:
①Sugar-Sweetened Beverages and Artificially Sweetened Beverages Consumption and the Risk of Nonalcoholic Fatty Liver (NAFLD) and Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH)https://doi/10.3390/nu15183997
②Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Liver Cancer and Chronic Liver Disease Mortality https://doi:10.1001/jama.2023.12618
③Jiang Y, Xu T, Dong W, Chu C, Zhou M. Study on the death and disease burden caused by high sugar-sweetened beverages intake in China from 1990 to 2019. Eur J Public Health, 2022, 32(5): 773-778.
来源: 健康时报
#每日运势##每日打卡上热门##十二生肖##热门##每日生肖属相运势#
鼠(1924年、1936年、1948年、1960年、1972年、1984年、1996年、2008年、2020年):此时你的财运较好,有机会获得额外收入。对于工作和事业来说,要时刻保持警惕,不要轻易相信他人的承诺。要注意家庭和健康的平衡,避免过度劳累。
牛(1925年、1937年、1949年、1961年、1973年、1985年、1997年、2009年、2021年):整体运势较平稳,但可能会遇到一些小挫折和压力。要保持耐心和毅力,努力解决问题。在人际关系方面,要注意处理好与他人的关系,避免冲突和误解。
虎(1926年、1938年、1950年、1962年、1974年、1986年、1998年、2010年、2022年):运势较为顺利,可以抓住机会追求自己的目标。在工作和事业上,要善于发现和利用机会,勇于尝试新的事物。要注意合理安排时间,避免过度劳累。
兔(1927年、1939年、1951年、1963年、1975年、1987年、1999年、2011年、2023年):整体运势较为平稳,身心健康。在工作和学习上,要保持认真和努力的态度,不断提高自己的能力。要注意与家人和朋友的交流和沟通,以维系良好的关系。
龙(1928年、1940年、1952年、1964年、1976年、1988年、2000年、2012年):此时你的运势较好,可能会有一些突破和成功的机会。在工作和事业上,要保持自信和积极的态度,勇于面对挑战。要注意理财和投资方面的风险,不盲目冒险。
蛇(1929年、1941年、1953年、1965年、1977年、1989年、2001年、2013年):整体运势较为平稳,但可能会有一些波折和挑战。要保持冷静和理智,不要轻易放弃和气馁。要注重个人形象和形象管理,提升自己的吸引力。
马(1930年、1942年、1954年、1966年、1978年、1990年、2002年、2014年):此时你的运势较好,有可能遇到一些机会和突破。在工作和事业上,要保持积极进取的态度,不断提升自己的能力和竞争力。要注重与他人的合作和沟通,以达到更好的效果。
羊(1931年、1943年、1955年、1967年、1979年、1991年、2003年、2015年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小问题和挑战。要保持平和的心态,以应对各种困难。要注重身体健康,避免过度劳累。在人际关系上,要注意处理好与他人的关系。
猴(1932年、1944年、1956年、1968年、1980年、1992年、2004年、2016年):运势较好,有可能获得一些机会和突破。在工作和事业上,要保持积极进取的态度,不断学习和提升自己的能力。要注重财务管理,避免过度浪费。
鸡(1933年、1945年、1957年、1969年、1981年、1993年、2005年、2017年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小困难和挑战。要保持乐观和坚韧的态度,勇于面对问题。要注重家庭和个人生活的平衡,关注家人的需要。
狗(1934年、1946年、1958年、1970年、1982年、1994年、2006年、2018年):此时你的运势较好,有可能获得一些突破和成功的机会。在工作和事业上,要保持专注和努力,充分发挥自己的能力。要注意与他人的合作和沟通,避免冲突和误解。
猪(1935年、1947年、1959年、1971年、1983年、1995年、2007年、2019年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小起伏和波折。要保持耐心和毅力,在面对问题时勇往直前。要注重健康和个人形象的管理,提升自己的吸引力。
#每日运势##每日打卡上热门##十二生肖##热门##每日生肖属相运势#
鼠(1924年、1936年、1948年、1960年、1972年、1984年、1996年、2008年、2020年):此时你的财运较好,有机会获得额外收入。对于工作和事业来说,要时刻保持警惕,不要轻易相信他人的承诺。要注意家庭和健康的平衡,避免过度劳累。
牛(1925年、1937年、1949年、1961年、1973年、1985年、1997年、2009年、2021年):整体运势较平稳,但可能会遇到一些小挫折和压力。要保持耐心和毅力,努力解决问题。在人际关系方面,要注意处理好与他人的关系,避免冲突和误解。
虎(1926年、1938年、1950年、1962年、1974年、1986年、1998年、2010年、2022年):运势较为顺利,可以抓住机会追求自己的目标。在工作和事业上,要善于发现和利用机会,勇于尝试新的事物。要注意合理安排时间,避免过度劳累。
兔(1927年、1939年、1951年、1963年、1975年、1987年、1999年、2011年、2023年):整体运势较为平稳,身心健康。在工作和学习上,要保持认真和努力的态度,不断提高自己的能力。要注意与家人和朋友的交流和沟通,以维系良好的关系。
龙(1928年、1940年、1952年、1964年、1976年、1988年、2000年、2012年):此时你的运势较好,可能会有一些突破和成功的机会。在工作和事业上,要保持自信和积极的态度,勇于面对挑战。要注意理财和投资方面的风险,不盲目冒险。
蛇(1929年、1941年、1953年、1965年、1977年、1989年、2001年、2013年):整体运势较为平稳,但可能会有一些波折和挑战。要保持冷静和理智,不要轻易放弃和气馁。要注重个人形象和形象管理,提升自己的吸引力。
马(1930年、1942年、1954年、1966年、1978年、1990年、2002年、2014年):此时你的运势较好,有可能遇到一些机会和突破。在工作和事业上,要保持积极进取的态度,不断提升自己的能力和竞争力。要注重与他人的合作和沟通,以达到更好的效果。
羊(1931年、1943年、1955年、1967年、1979年、1991年、2003年、2015年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小问题和挑战。要保持平和的心态,以应对各种困难。要注重身体健康,避免过度劳累。在人际关系上,要注意处理好与他人的关系。
猴(1932年、1944年、1956年、1968年、1980年、1992年、2004年、2016年):运势较好,有可能获得一些机会和突破。在工作和事业上,要保持积极进取的态度,不断学习和提升自己的能力。要注重财务管理,避免过度浪费。
鸡(1933年、1945年、1957年、1969年、1981年、1993年、2005年、2017年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小困难和挑战。要保持乐观和坚韧的态度,勇于面对问题。要注重家庭和个人生活的平衡,关注家人的需要。
狗(1934年、1946年、1958年、1970年、1982年、1994年、2006年、2018年):此时你的运势较好,有可能获得一些突破和成功的机会。在工作和事业上,要保持专注和努力,充分发挥自己的能力。要注意与他人的合作和沟通,避免冲突和误解。
猪(1935年、1947年、1959年、1971年、1983年、1995年、2007年、2019年):整体运势较为平稳,但可能会有一些小起伏和波折。要保持耐心和毅力,在面对问题时勇往直前。要注重健康和个人形象的管理,提升自己的吸引力。
六月份十二生肖的金钱卦如下:
鼠(2020年、2008年、1996年、1984年、1972年、1960年):在六月份鼠的金钱运势不佳,有一些费用可能超出预算,投资收益也不够理想。需要注意开支和消费,避免过度消费和不必要的浪费。
牛(2021年、2009年、1997年、1985年、1973年、1961年):在六月份牛的金钱运势相对平稳,做生意和购买有用的物品都有不错的收益。但是需要注意锻炼自己的理财技能,多关注市场和投资动向。
虎(2022年、2010年、1998年、1986年、1974年、1962年):在六月份虎的金钱运势一般,需要注意开支和消费,避免不必要的浪费。不宜进行大额的投资、借贷等交易。
兔(2023年、2011年、1999年、1987年、1975年、1963年):在六月份兔的金钱运势一般,需要谨慎处理借贷和投资等事务,同时也需要注意节约开支,避免浪费。
龙(2024年、2012年、2000年、1988年、1976年、1964年):在六月份龙的金钱运势相对平稳,可以考虑开展新的商业或投资计划。需要注意不要陷入冒险和投机的陷阱。
蛇(2025年、2013年、2001年、1989年、1977年、1965年):在六月份蛇的金钱运势普通,不宜盲目跟风,需要保持稳健的投资策略,谨慎管理自己的财产。
马(2026年、2014年、2002年、1990 年、1978年、1966年):在六月份马的金钱运势普通,需要注意开支和消费,谨慎处理借贷和投资等事务以避免风险。
羊(2027年、2015年、2003年、1991年、1979年、1967年):在六月份羊的金钱运势普通,不宜进行大额的投资、借贷等交易。需要谨慎处理金融事务,并合理安排个人消费计划。
猴(2028年、2016年、2004年、1992年、1980年、1968年):在六月份猴的金钱运势注意平稳,需要合理安排本月的开支,避免浪费和过度消费。
鸡(2029年、2017年、2005年、1993年、1981年、1969年):在六月份鸡的金钱运势普通,需要注意节约开支。虽然有新的投资机会,但仍需要根据自身资金状况和实际情况决策。
狗(2030年、2018年、2006年、1994年、1982年、1970年):在六月份狗的金钱运势注意谨慎,需要注意保持稳健的投资策略和控制消费。不宜盲目冒进或等不可靠的活动。
猪(2031年、2019年、2007年、1995年、1983年、1971年):在六月份猪的金钱运势普通,需要保持理性谨慎的态度,不做冒险和不可靠的投资。需要注意控制消费和过度借贷。
9月18日,拐卖了11名儿童的余华英一审被判处死刑。她认为“判得太重”,当庭表示要上诉。
余华英的落网,要归功于被她拐卖的儿童之一——杨妞花(现名:李素燕)。两年前,31岁的杨妞花在网上发视频寻亲,引发关注,次日就联系到了家人。被拐26年后,杨妞花回到了贵州的家乡,决定报案,寻找人贩子。立案不到一个月,余华英被抓获。警方调查后发现,被她拐卖的儿童不止杨妞花一人。
而余华英走上这条路的起点更令人惊讶。据报道,在一审法庭上,余华英曾供述自己犯罪的起点是卖亲生子,交易价格5000元。
9月18日,宣判现场。图源:贵阳市中级人民法院官方微信
“就是她”
余华英今年60岁,法院公开的庭审照片里,她瘦削,略微驼背,颧骨突出,一头短发有些发白。
“就是她。”2022年6月19日,杨妞花在指认嫌疑人照片时一眼认出了余华英,“她的形象在我脑子里一直存在,窄窄的脸,外眼角往下耷。”
“中等身材,不胖不瘦,圆脸。”余华英也曾讲述自己对杨妞花的印象。据报道,今年7月14日,该案一审开庭时,杨妞花坐在原告人席上问:“你还认得我吗?”余华英低声答“认得”,没抬头。
判决书显示,杨妞花是余华英拐卖的第五个孩子。据余华英供述,那是1995年初的冬天,她在贵阳租住,“(来贵阳)就是找小孩卖到河北邯郸的。”半个月没找到合适的男孩,她盯上了住在一楼的5岁的杨妞花。一天早上,趁大人出去,她对小女孩说“带你去玩”,就这样把杨妞花带到了贵阳火车站,前往邯郸。
杨妞花曾告诉记者,路上她说“要回去”,对方就吓唬说“把你从火车上扔下去”。她被送到邯郸姚寨村,成为一个聋哑男人的“女儿”。
杨妞花儿时照片。受访者供图
一个家庭的命运从此被改变。杨妞花的姐姐杨桑英曾向新京报记者回忆说,妹妹丢了之后,父母天天找,也喊了老家的亲朋好友帮忙找。怕人贩子把妹妹带走,他们拿着被子在火车站里住,还向老家算命的“神婆”求答案。这样过了两三年,耗尽全部希望的父母相继去世。
长大后的杨妞花也一直在找父母。她把关于老家的回忆一条条翻出来,自己打听,也向宝贝回家(寻亲公益组织)的志愿者求助。2021年5月3日,她在网上发布了一条寻亲视频。惊喜来得突然,视频引起了上万名网友的关注,包括她的亲姐姐。
2021年5月15日,杨妞花回到了位于贵州毕节织金县的老家,翻山来到父母坟前。疯长的蒿草边,她跪倒在地,号啕不止。
她决心让人贩子受到惩罚。2022年6月5日,杨妞花来到贵阳市公安局南明分局报案。警方立即立案调查,2022年7月1日,办案民警向阳告诉记者,嫌疑人余华英已被抓获。
2021年5月15日,杨妞花(中)回到家乡,与外婆(左)、堂妹(右)坐在一起。新京报记者 彭冲 摄
11个孩子,8个家庭
今年6月9日,贵阳市人民检察院发文称,检方依法对余华英拐卖儿童案提起公诉。7月14日,该案在贵阳市中级人民法院开庭审理。
法院经审理查明,被告人余华英于1993年至1996年期间,伙同龚某良(已故),为牟取非法利益,在贵州省、重庆市等地流窜,物色合适的孩童进行拐卖,得手后二人将被拐儿童带至河北省邯郸市,通过王某付(另处)、杨某兰(另处)介绍,寻找收买人进行买卖,以此获利,其间共拐卖儿童11名。
据报道,在法庭上,余华英供述,自己的丈夫在1990年前后(女儿两三岁时)因罪被判刑入狱,此后,她在外打工时认识了龚某良,两人于1992年生下儿子。但当时两人各有婚姻,无力抚养,龚某良提议将私生子卖到邯郸,那里有朋友能找到买家。通过邯郸的中间方,他们以5000元卖出亲生孩子。
新京报记者梳理判决书发现,他们拐卖的11名儿童涉及8个家庭。法院查明的首起犯罪事实发生在1993年正月初七:余华英伙同龚某良,在贵州遵义火车站附近,将一名6岁男孩拐到河北邯郸,以4000元的价格卖出。被拐走时,男孩正在火车站站台捡酒瓶,碰到了一位“长脸、高颧骨”的女人,说“带他买糖吃”。
1993年8月,来自同一个家庭的两兄弟被拐走。1994年7月,1995年7月,1996年7月,1996年10月……他们陆续拐卖了8个孩子。这些孩子多在5岁左右,最大的8岁,多是男孩。
作案手法大同小异。余华英和龚某良常常来到一个城市租房住一段时间,和周围的人混熟后,物色目标。这些孩子的父母多半整日在外工作,没有大人看管,余华英便以“买糖吃”“买冰棒”“出去玩”为理由,将孩子带走。
孩子们被带往河北邯郸,通过介绍人卖给当地的家庭,价格一般是四五千元,最高的12500元,最低的就是杨妞花,3500元。“什么生意都不好做,还是卖小孩赚钱。”龚某良曾这样对余华英说。
不少家庭因此破碎。有父亲直到去世也没看到孩子回来,临终前嘱咐妻子“一定不要放弃寻找”。有的夫妻因此有了矛盾,离了婚。有父亲想尽办法找孩子:去电视台登寻人启事,去四川、河南各地寻找,几乎倾家荡产。
9月18日,该案宣判。贵阳市中级人民法院认为,被告人余华英为牟取非法利益,多次拐卖儿童,其行为已构成拐卖儿童罪,犯罪情节特别严重,社会危害性极大,应予以严惩。于是作出判决,对被告人余华英以拐卖儿童罪判处死刑,剥夺政治权利终身,并处没收个人全部财产;被告人余华英在判决生效后三十日内赔偿附带民事诉讼原告人李素燕等经济损失各人民币三万元。
此次落网前,曾因拐卖儿童被判八年
新京报记者获取了一份余华英的自述。余华英本是云南鹤庆县白族人,她称自己出生在很穷的家庭,有两个哥哥、一个姐姐,8岁上学,但只读了两年,母亲便去世了。她辍学,回家劳动。17岁时,父亲去世。21岁,她结婚来到重庆,两年后生了女儿。
这份自述写于2004年10月14日。当时,她因犯拐卖儿童案(使用假名张芸)被云南省大姚县人民法院判处有期徒刑八年,经减刑于2009年5月18日刑满释放。据报道,法院认定,余华英曾与他人合伙,在2004年3月及4月分别拐带一名男童到河北永年。
此外,判决书显示,她曾供述,2000年自己也因涉嫌拐卖儿童罪,被河北省邯郸市公安局刑事拘留2个月。
被告人余华英。图源:贵阳市中级人民法院官方微信
如今,她的犯罪之路终于走到尽头。一审开庭时,被告人余华英当庭表示认罪认罚,但对附带民事部分,表示自己无能力赔偿。
据报道,一审时,余华英曾两次哽咽,一次是提及自己卖掉了亲生儿子,另一次是审判长问及她女儿上学情况,由于常年四处逃窜,女儿没有在固定的地方上学,余华英有些歉疚。
杨妞花也在哭。她告诉新京报记者,听到死刑判决结果后,“心突然放下来了,掉泪掉了两分钟,希望父母安安心心的,以后不要再惦记我和姐姐了。”
新京报记者 彭冲 编辑 刘倩 校对 陈荻雁
#挑战30天在头条写日记#
大家都说属马人的命运总是很坎坷,其实在我看来,不是他们命运坎坷,是他们永远都不会向命运低头,正式因为他们愿意尝试任何的事情,不断地碰壁,他们才会变得更加优秀,不然只会跌落谷底。下面就随小编一起看看2023年属马人地好运怎么样呢?
事业顺利
2023年属马人的事业运势相当辉煌,本年度有两大吉星“将星”“三台”坐镇命宫,对工作上的运势能够起到很大的帮助,不管从事文武行业会很顺利。对于职场上的来说,吉星的出现将会帮助其提高工作效率,拓展人脉关系,促进思维和记忆力活跃,总是会有意想不到的点子出现。外出谈判的过程中,也总是能够凭借良好的亲和力拿下客户。做生意的人2022年的生意会特别好,此时如果有扩大规模的打算,就可以都着手进行了,相信到时候一定会获得不菲的收益。
感情顺利
2023年属马人的感情运势还不错,他们与另一半之间能够和睦相处,二人在许多事情上都能够达成共识,出现争吵的情况不是很多。单身的属马人本年度桃花运很不错,如果想要脱单的话就要抓住这大好的机会,平时多在异性面前表现自己,也可以多参加一些聚会和社交活动,不要老是待在家里,只有走出去,勇敢的表现自己,才能够吸引到更多的异性,那么自己未来感情的发展的话其实就是会越来越好的。
学业成绩优异
属马人在2023年的健康运势还算可以,健壮方面,工作和生活的杂事太多了,所以很难有休息的时间,一定要调整好每天的作息规律。学习方面,今年各种各样乱七八糟的事太多了,耽误了你不少时间,整体的学习效率不是很高,自己一定要再加一把劲。所以说,属马人要多注意自己的健康。
你爱喝甜饮料吗?
可乐、果汁、奶茶、无糖饮料……这些甜饮料喝起来甜丝丝,很多大人小孩都爱喝,甚至被很多人称为“快乐水”。然而越来越多的研究发现,这些“甜饮料”堪比“伤肝水”。
伤肝又致癌!
这种饮料堪比“伤肝水”
2023年9月,一篇发表在《营养素》(Nutrients)医学期刊上的研究显示,与不喝含糖饮料的人相比,每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。那如果换成代糖(人工甜味剂)是不是就没事了?不,研究发现,如果每天大量摄入人工甜味饮料脂肪肝病风险增加78%。①
此外,研究还发现:不同的饮料类型对脂肪肝病风险也有影响。与不喝含糖饮料的人相比,饮用多种类型的含糖饮料,脂肪肝病的风险增加74%;饮用多种类型的人工甜味剂代糖饮料,脂肪肝的风险增加94%。
然而,甜饮料伤肝可不只是脂肪肝病这么简单。
2023年8月,哈佛医学院等研究人员在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一篇为期21年,对10万人的研究显示:与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比(每杯约355毫升,约1听),每天喝1杯或更多含糖饮料的女性,患肝癌的风险高85%,患慢性肝病的死亡风险高68%。②
看到这里,可以说甜饮料真的不是“快乐水”而是“伤肝水”,伤肝又致癌!
甜饮料危害到底有多大?
中疾控给出答案”
2022年7月,中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现:从1990年到2019年,30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
数据显示,2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人,与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
研究作者指出,过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素,与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样,变得越来越普遍。③
健康时报图
4个方法,帮你戒掉甜饮料
1.逐渐少喝,降低频率
甜饮料中的含糖量高,对于一些喜欢甜食的人来说,已经形成了一种身体和心理上的依赖、瘾。几天不喝不管是心理上还是身体上都很想喝一点,可以自己给自己一个限制,比如之前每周喝5杯,下一周限制自己喝3杯,这样逐渐降低喝饮料的频率。
2. 用其他健康饮品代替
可以用茶、牛奶、柠檬水等健康饮品代替饮料,既解决了白水没有味道的问题,也不会给自己带来健康风险。
3. 保证饮水量保持不渴
合理饮水,让自己保持一个不饿.不渴的状态,以减少对饮料的欲望。另外还可以多找事干,尤其是自己感兴趣的事,转移对饮料的注意力。
4. 面对饮料要有自制力
最重要的还是自己的自制力,认识到甜饮料带给自己身体的危害。忍忍不喝一天就过去了,然后逐步多忍一段时间(一般一周到一个月)就会逐步摆脱对饮料的依赖,进而养成不喝或少喝饮料的习惯。
最健康的饮料还是白开水
很多人这一生,喝过各种高档饮料,然而喝到最后才发现:原来最健康的还是那杯白开水。此前,曾有一位心血管医生在《健康时报》刊文讲述自己朋友的真实故事:
“朋友事业做得颇有起色,应酬不断,经常跟他讲述喝过的各种高档酒和饮品,平时忙时连口水也不喝,饮料、咖啡不离嘴,认为这样才与自己的身份匹配。最后因脑血管病躺在病床上,问起医生该喝些什么?医生告诉他:白开水!”
那时候他才悔悟:喝遍万千,最健康的还是白开水!
本文综合自:
①Sugar-Sweetened Beverages and Artificially Sweetened Beverages Consumption and the Risk of Nonalcoholic Fatty Liver (NAFLD) and Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH)https://doi/10.3390/nu15183997
②Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Liver Cancer and Chronic Liver Disease Mortality https://doi:10.1001/jama.2023.12618
③Jiang Y, Xu T, Dong W, Chu C, Zhou M. Study on the death and disease burden caused by high sugar-sweetened beverages intake in China from 1990 to 2019. Eur J Public Health, 2022, 32(5): 773-778.
来源: 健康时报