搬东西(搬东西找什么平台)

搬重物有个“最佳姿势”！终于明白为什么腰疼的总是我了

你有没有过这样的经历？

弯腰捡东西、俯身搬重物、拉拽行李箱后，腰部忽然酸痛难忍，甚至不敢扭动。

遇到这些情况，多半是你搬拿物品的姿势不对。《生命时报》邀请权威专家，告诉你搬、捡、拉重物的正确姿势。

受访专家

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲

香港理工大学康复治疗科学系临床导师 苏俊龙

搬重物，紧贴胸；捡东西，先屈膝

闪腰，医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

如果腰椎骨骼受外来压力过大，如搬拿物品姿势不对，极易增加“闪腰”风险。搬拿东西一定要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

搬重物

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

捡东西

如果地上有东西，直接弯腰拿起是很多人下意识的动作，然而弯腰时，力量的支点在薄弱的腰部，骨头脆弱的人就易闪腰。

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

拉行李

很多人拉行李箱时，手臂离躯干很远。这样会增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。

经常闪腰，练3个动作

在古代导引术中，保健腰脊的方法多与模仿动物有关。人们很早就知道利用爬行动物的生理优势，来弥补直立行走带来的缺憾。

狼距是形容狼蹲坐时的样子。南北朝医药家陶弘景编撰的《养性延命录》中记载“狼距鸱顾”，即在跪卧的状态下，增加了转头摆尾的动作。

国家体育总局健身气功管理中心研究员丁丽玲表示，狼距早晚都可以做。早晨练习时幅度宜小些，为了让腰椎有个适应过程；晚上练习时幅度可以大一些，目的是充分锻炼腰椎。

狼距的做法主要有3个动作：

弓腰塌腰

两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行；低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气。

转头摆臀

头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。做完左侧后身体转正，再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。

向后蹬伸

身体恢复跪撑状态，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。

练习时，不管是纵向还是横向牵拉，都要让身体尽量拉伸到极限，然后略停2秒钟。做躯干的牵拉时，要注意配合呼吸，才能达到最佳的锻炼效果。

比如，身体拉伸到极限时尽量呼气，身体恢复到正常时配合吸气；向后蹬伸腿部时，锻炼的是腰部的竖脊肌，这是人体最长的一条肌肉。

由于肌肉越长越不容易锻炼，因此要尽量蹬伸到后上方最大限度，随着练习，逐渐增加蹬伸的次数。

本报实习记者张宇编辑整理

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

滴滴货运在北京、上海、杭州等60多个城市提供搬家服务

新京报贝壳财经讯（记者陈维城）6月1日，滴滴货运表示，目前已在北京、上海、杭州、成都、南京、重庆等60多个城市提供搬家服务。与此同时，为给广大毕业生提供服务，6月1日至8月31日，滴滴货运正式启动2023毕业搬家季活动。

除滴滴货运自有搬家服务外，用户在平台还可选择蓝犀牛、四通、易丰、海豹、你好搬家等第三方搬家公司服务。毕业搬家季期间，滴滴货运推出“不合理收费双倍赔”承诺，搬家过程中若出现不合理收费，用户可向平台申诉，经核实后，用户即获得不合理收费的双倍赔付。

滴滴货运负责人表示，平台设立“全流程”搬家服务标准和检查机制，涵盖线上接单致电、搬前确认、旧居搬出等12个环节，并对于全流程收费标准也有明确规范，用户不仅可以在APP端清晰看到收费明细，还可对司机师傅的服务进行评价。截至目前，滴滴货运的搬家服务五星好评率超过96%。

编辑 徐超

校对 柳宝庆

缓解肩膀酸痛的方法有哪些？

肩膀酸痛可能由多种原因引起，包括肌肉紧张、关节问题、姿势不当、营养不良等。以下是一些缓解或改善肩膀酸痛的建议：

·一、锻炼和伸展。进行轻度的肩部和颈部伸展，以帮助松弛紧张的肌肉，参加瑜伽普拉提或伸展运动类的活动，有助于提高柔韧性和力量。

·二、姿势改善。注意保持正确的坐姿和站姿，尤其是在使用电脑或手机时，使用一个支撑好的椅子，确保电脑屏幕与眼睛保持水平，避免长时间保持相同的姿势，尽量每小时站起来伸展一下。

·三、饮食和营养。饮食中要包含足够的维生素和矿物质，尤其是维生素D和钙有助于骨骼健康。比如牛奶、蔬菜类、比如芥蓝、豆类、比如黄豆、坚果类、比如杏仁、芝麻。饮食中含有抗炎食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，喝足够的水以保持身体组织的润滑和充分的血液流动。

·四、生活方式。避免过度用力或举重过重的物体，以减少肩膀的负担，确保良好的睡眠，让肌肉有足够的时间休息和修复。根据具体情况考虑用热敷或冷敷来缓解疼痛。

感兴趣的朋友可在评论区留言以后单开一期。对于肩膀酸痛问题，最好的方法是综合考虑多种因素，包括锻炼饮食姿势和生活方式的改善。不良的姿势：习惯于手背过去背孩子的人，喙肱肌被拉长，肌肉的收缩力会减弱。

做完家务腰痛难忍！为什么弯腰久了会腰疼？

相信许多人都出现过这样的情况，弯腰久了，就会出现腰痛，尤其是平时需要弯腰做家务或者是从事长时间需要弯腰的工作的人群。这究竟是怎么回事呢？这种腰疼又该如何缓解呢？下面就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家详细讲讲。

生活中常见的弯腰情况有哪些？

　　有一些人的职业就需要长时间弯腰，比如说搬运工、一些特定设备的检修人员、电焊工等等，这些人群就常常被腰痛所困扰。

　　除此之外，我们生活中需要弯腰的情况也不少，比如说不少人都需要弯腰洗头、低头弯腰洗菜切菜、吃完饭后弯腰洗完、弯腰进行扫地、拖地；还有人每天需要弯腰熨烫衣服；一部分人选择手洗衣服，这时不管把盆放在架子还是地上，都需要长时间弯腰……这些事情几乎每天都在我们的生活中发生，大家应该也都体会过弯腰起来腰酸背痛的不适感，那这种腰疼到底从何而来呢？

这种腰疼多数可能与腰肌劳损有关！

　　正常情况下，我们做弯腰直起的动作，不是特别频繁的情况下腰部实际上是没有明显酸痛感的。但如果长时间弯腰，直起身后就会觉得腰部酸痛，这实际上就是一定程度的腰肌劳损，那么这种劳损是怎么发生的呢？

　　实际上，就是我们长期弯腰之后，局部的肌肉保持长时间张力性的收缩，这就会造成我们的肌纤维充血，以及局部的乳酸堆积。时间长了之后，这种充血和乳酸堆积，就会产生一种无菌性的炎症，从而刺激我们局部的神经细胞，导致局部的酸痛。这样的情况就是腰肌劳损。

我们该如何对抗这种腰痛呢？

　　•出现腰肌劳损后，许多患者都会出现腰痛的症状，有的时候非常严重，甚至疼得连腰都不能弯。这时候就需要进行急性期的休息，让腰部肌肉得到充足的休息。

　　•我们还要加强局部的血液循环，这时候可以做一做热敷，理疗、按摩等等。

　　•此外，我们还可以进行一些药物的治疗。

　　上面这些方法对腰肌劳损患者来说，都是很好的治疗方法。腰疼缓解后，患者在日常生活中还应该这样做：

　　①避免长时间的弯腰、久坐；

　　②多做一些腰背肌的锻炼，参与一些户外运动等；

　　③如果要做家务应该劳逸结合，15分左右就直起身舒展一下，并选择有长柄的扫帚和拖把，避免大幅度的弯腰。减少长时间弯腰、下蹲等动作。

　　④搬重物时，不要直腿弯腰取重物，应该先蹲下抱取重物后再起身，这样可以减轻腰部的受力。

在这里有两点也需要大家特别关注：

　　1、出现腰肌劳损千万不要大意。许多腰椎疾病都是从腰肌劳损开始的，如果没有及时进行治疗，长此以往腰部的力量会变差，不能维持正常的腰椎生理曲度，腰椎间盘的压力变大，加速腰椎的退化，引发一些腰椎疾病，比如腰椎间盘突出症等等。

　　2、造成腰疼的原因有多种，患者仍需要去正规医院确诊。造成腰疼的原因除了腰肌劳损外，还有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、骨折、肿瘤、肾脏疾病等等。所以出现腰疼的患者还是需要去医院确诊后，再行治疗。

深受腰椎间盘突出“折磨”？教你3招，轻松摆脱腰椎痛

腰痛是人们比较常见的症状，腰痛可能是腰椎疾病引起的，也可能是过度劳累引起的，大家要注意劳逸结合，腰痛可通过热敷来缓解，并且要经常活动腰部，促进血液循环能缓解疼痛感，腰痛患者要做好护理工作，那么，腰痛是腰椎间盘突出吗？

腰椎间盘突出有哪些表现

1、腰腿痛：腰腿痛是腰椎间盘突出常见症状，腰椎间盘突出主要是腰部扭伤或腰部受凉劳累引起的，大家要了解腰椎间盘突出的症状，并且要做好腰部保健工作，生活中需要注意腰椎间盘突出的防治，尤其要注意保暖工作。

2、腰部肌肉有压痛感：腰椎间盘突出患者会出现腰部肌肉压迫感，甚至还会出现放射性疼痛的感觉，随着病情发展患者会出现剧烈腰痛感，同时也会增加并发症的发病率，患者尽早治疗能缓解身体的病痛。

3、腰椎活动受限：如果发现腰椎活动受限或者腰椎屈曲度减少，应立即到医院接受详细检查，这种情况很可能是腰椎间盘突出造成的，及早治疗能防治腰椎间盘突出并发症，并且也可以减轻疾病所造成的痛苦。

如何预防腰椎间盘突出

1、避免剧烈运动：剧烈运动会加重患者的病情，因此患者要避免剧烈运动，适当活动腰部，能促进血液循环，合理的运动有利于腰部健康，并且能起到防治腰椎间盘突出的作用，如果出现腰痛的情况，应禁止剧烈运动及重体力劳动。

2、良好生活习惯：良好的生活及工作习惯，能预防腰椎间盘突出，日常饮食要有规律，减少通宵熬夜的情况，生活中必须要调整好作息习惯，通宵熬夜工作对身体伤害大，尤其会损伤腰椎健康，因此大家要重视腰部的保养。

3、学会合理用力：弯腰搬重物时避免用力过猛，否则会对腰部造成损伤，会增加腰椎间盘突出的发病几率，腰部受伤是导致腰椎间盘突出的主要原因，搬重物时注意正确的姿势，并且要注意避免腰部过于用力。

腰痛是腰椎间盘突出吗？腰痛是腰椎间盘突出的常见症状，患者会出现腰部肌肉压痛感，并且也会出现腰椎活动受限的情况，大家要做好腰椎病的防治工作，良好的生活习惯能预防腰椎间盘突出，并且注意避免腰部受到外力损伤。

一不留神闪了腰怎么办？

“闪腰”是老百姓的一种俗称，专业上叫做急性腰扭伤。大多数人一生中，不论是青壮年，还是老年人，都会有闪腰的经历。症状轻微者，往往经过简单处理后，可有较好的预后；症状较重者，尤其是老年人群，大多需要尽快前往医院就诊，以免延误病情。

闪了腰是什么感觉？

01

疼痛：

通常闪腰后当时就会出现腰部的疼痛，主要集中在下腰部，往往比较扩散，很难指出具体的部位；有些人当时疼痛不太明显，经过数小时，或者睡一觉之后，疼痛逐渐加重。

疼痛的性质大多不太明确，有的是酸痛，有的则是针刺样疼痛，还有撕裂样疼痛等多种表现。休息后可稍有缓解，活动或者改变的时候疼痛多会加重。

02

腰椎活动受限：

除了疼痛之外，大多数人都会表现出活动受限，由于损伤的组织结构不同，活动受限的方式也各有差异。

比如

如果是腰椎小关节损伤，则各个方向的运动都会受限，甚至微动疼痛都会明显加重，使得患者只能保持同一姿势；如果是肌肉或者韧带的损伤，往往腰椎往前弯尚可，往后仰则明显受限。

闪了腰如何应急处理？

闪腰多发生在弯腰拾物或者搬抬重东西，或者突然的咳嗽，抑或不经意间的扭转腰部，以及剧烈的运动过程当中，都比较容易发生。

首先，可以先自行尝试活动一下腰部，看看哪个姿势疼痛能缓解一些，尽快卧床休息，平卧、侧卧或者俯卧均可，只要是能使疼痛减轻的姿势就可以。

其次，如果没有消化道溃疡等问题，可适量口服非甾体类消炎药。

再次，可以在疼痛的部位适当贴敷药膏，注意一次贴敷时长别超过8小时。

最后，由于闪腰后局部都有炎性渗出，避免盲目使用热敷及理疗仪器，避免加重症状。

如果经上述处理3天后，症状仍不缓解，或者有所加重，则需尽快前往医院就诊。

哪些情况需要及时就医？

对于60岁以上的老年人，闪腰后均建议前往医院就诊。一方面，老年患者出现腰椎间盘突出、腰椎滑脱的概率较大，症状不明显时，需通过影像学判断；另一方面，大多老年患者都有骨质疏松，闪腰后很可能出现腰椎骨折的情况。

此外，对于年轻患者而言，如果出现显著的下肢放射痛，或者短时间内多次闪腰，也需前往医院就诊，完善影像学的检查。

推荐科室：

推拿科、骨伤科；

作者 | 北京市鼓楼中医医院 丁洪磊

来源： 北京114预约挂号

腰扭伤怎么办？别急，躺下来，先冷敷后热敷，6个方法肯定能好

腰扭伤在生活中还是很常见的，在腰部肌肉筋膜以及软组织受到突然外力的牵拉之后，就会出现急性撕裂伤。

这种腰扭伤通常出现在搬重物的时候，如果腰背肌突然收缩就会发生疼痛。

特别容易出现在老年人，和劳动强度大的人群中。

但是腰扭伤之后该怎么处理才能快一点好呢？今天就来讲一下我们该如何做。

一、赶快躺下来。

很多人有伤之后，腰部就疼得特别厉害，这个时候先别着急，找张床乖乖地躺下来。

对于急性腰扭伤的患者，如果可能的话一定要做到绝对卧床，什么是绝对卧床呢？

通俗点讲就是无论生活起居都在床上躺着，不要下地，特别是吃饭上厕所也要在床上躺着。

理论上讲，如果能做到绝对卧床，就可以使损伤快点恢复，避免疼痛进一步加重。

但是要小心，绝对卧床仅限于早期，如果一直躺着很多天，那么也会造成卧床变化症。

通常情况下建议在床上躺1~2天。只要能耐受住疼痛，就要起来适当地活动。

另一方面，这里讨论的是急性腰扭伤的处理方法。

如果卧床休息之后疼痛没有减轻反倒加重了，这个时候要考虑是否有腰椎间盘突出的问题。必要的时候也要去医院。

二、先冷敷，后热敷。

很多人腰扭伤之后，都会纠结是用冷敷的方法还是用热敷呢。

其实如果是48小时之内建议冷敷，这样可以有效地减轻疼痛感觉，帮助毛细血管收缩，不会让水肿进一步加重。

但48小时之后就不一样了，毛细血管不需要收缩，而是应该通过热敷的方式，让毛细血管舒张，帮助水肿进一步吸收。

总之，记住48小时是个坎儿。

三、理疗。

很多医生都建议患者做理疗，研究表明，很多物理治疗的方式都可以改善局部症状。

常用的比如超短波，中频电和热磁振都可以有效地减轻疼痛，并且促进局部恢复。

这些都是临床中常用的手段，在康复科都可以得到有效治疗。

一般建议患者做7天理疗，每次做2~3项就可以，一般效果都非常好。

四、止痛药有必要。

如果觉得疼痛有点难忍受，也可以吃一些止痛药物。

临床中常用的是非甾体抗炎药，不光可以减少疼痛，而且可以帮助炎症缓解。

另外激素类药物以及神经药物类药物都是可以考虑使用的。

虽然有很多人觉得是药三分毒，能不吃药就不吃药。

但是这些药物都很常用，不会对患者造成很严重的不良反应。

总之，没有必要让自己一直疼着，吃点止痛药不丢人，也不会对自己身体造成多大损伤，反倒是让自己更舒服。

五、推拿按摩。

在这里强调一下，很多患者觉得推拿按摩可以改善局部症状。

的确，推拿按摩其实有的时候很有效，但一定要注意，如果是急性期的时候，尽量不要去做这类操作，有可能会让症状加重。

只要过了急性期，推拿和按摩都是没问题的。

六、封闭。

有些人会听说过这个词，很多医生都会建议疼得比较严重的患者进行局部封闭，这种效果其实非常好，可以立即止痛。

但是对很多患者来说，如果疼痛得没有那么严重，建议还是不要进行局部封闭治疗，大多数急性腰扭伤都是自限性疾病，换句话说都可以自己慢慢好转。

对症治疗就够了，只建议很严重的患者进行封闭治疗。

而对于大多数患者来说，这类侵入性操作还是尽量减少比较好。

总结。

以上6个方法，就是临床中常用的6种治疗急性腰扭伤的方式。

虽然选择方式很多，但并不代表所有患者都要把这些方式用一遍，很多患者经过卧床休息和简单的冷敷热敷就可以有效地改善症状。

如果还觉得效果不满意，可以进行物理治疗和药物治疗。

如果还不好才考虑进行推拿按摩，最后不行的时候才会考虑局部封闭。

急性腰扭伤的治疗还是需要有阶梯性治疗，一样不行才上另一样，不可以把所有方法一起用。

拔苗助长可不是什么好现象。

但归根结底还是建议大家注意生活中的正确姿势，并且加强腰部核心肌群的锻炼。

预防永远都是比治疗重要得多。

@头条健康#哆咖医生超能团##健康生活日记##健康生活方式科普#

在家晒太阳要不要开窗？抗骨质疏松，医生给你讲讲晒太阳的秘诀

应用这5类药请注意，不要过度晒太阳，医生提醒：容易晒伤或过敏

同样是软骨，半月板和耳朵有什么区别？从人体中三类软骨谈起

吃药后需静坐30分钟？“奇葩”的抗骨质疏松药，很多人吃错了