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四川日报全媒体记者 石小宏

日前

歌手李玟患抑郁症自杀的消息

引起了人们对抑郁症的关注

抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？

如果你怀疑自己抑郁了，

或者想要了解自己的抑郁程度，

成都市第四人民医院心理医生提醒，

不妨来做一下SDS抑郁测试量表

20道题帮你自测

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指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

2. 我觉得一天中早晨最好。

3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。

4. 我晚上睡眠不好。

5. 我吃得跟平常一样多。

6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

7. 我发觉我的体重在下降。

8. 我有便秘的苦恼。

9. 我心跳比平常快。

10. 我无缘无故地感到疲乏。

11. 我的头脑跟平常一样清楚。

12. 我觉得经常做的事并没有困难。

13. 我觉得不安而平静不下来。

14. 我对将来抱有希望。

15. 我比平常容易生气激动。

16. 我觉得做出决定是容易的。

17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

18. 我的生活过得很有意思。

19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。

20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

计分方式：

①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题（即文中黄色底的题目）反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

评分标准：

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

中国常模：

分界值为53分，53—62分为轻度抑郁，63—72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

最后

想对每个在生活中奋力拼搏的人

说一声辛苦了

想抱抱

每个正因抑郁症苦恼的人

抱抱每个曾经觉得“不想活了”的人

想对你说一声

不是你没有别人努力

不是你比别人脆弱

只是暂时还没找到与自我和解的路

给自己一个情绪宣泄的出口

好好睡觉

明天会更好

来源： 四川日报