发福(发福和胖有什么区别)

肚子大，以为是中年发福 到医院一查，竟是大肿瘤

中年人为何会变胖

人上了年纪，总会有一些伤自尊的现象出现，其中一个非常可怕的趋势，就是体重不断增加。因为静息代谢会随着年龄增长而变慢，大概每10年降低1%-2%。至少对女性来讲，更糟糕的是更年期前后的一次转变：多余的肥肉开始堆积。这些肥肉不会让人大腿和臀部变厚，而是开始在肚子上堆上一层游泳圈。当然这种现象在男性身上更常见。

这种变化不是只关乎是否美观。腰臀变大预示着心脏病、卒中、糖尿病、代谢综合征甚至某些癌症的风险也会增加，而且对男性和女性来说，都一样。这种转变也有助于解释，为什么更年期后女性的心血管疾病风险就开始追上男性。

大肚子还会让人付出昂贵的代价。2008年，丹麦的一项研究发现，在健康腰围的基础上每增加1英寸（2.54厘米），女性每年的医疗卫生费用就会增加约3%，男性则会增加5%。

几十年来，研究者一直在研究“中年发福”。人变老后，腹腔器官周围会积存更多的脂肪，而身体的大部分脂肪是存在皮下的。不过，不同种族间存在一定的差异。腰围一定时，非裔美国人的“内脏脂肪”（覆盖在内脏周围的脂肪）更少，亚裔则更多。内脏脂肪和皮下脂肪的不同之处在于，前者会直接向肝脏释放脂肪酸和炎症物质，而不是向血液循环中释放。而这种机制可能与腹部肥胖相关的疾病有直接关系。

为什么年龄增长会让我们囤积内脏脂肪。显然，其中涉及性激素，因为这种变化在女性中发生于绝经期前后。但原因并不是雌激素下降那么简单。在变性人中，男性转女性身份的人需要接受雌激素治疗，此时她们通常会产生更多的内脏脂肪，血糖和胆固醇的水平也会偏高。再比如，患有多囊卵巢综合征的年轻女性容易出现苹果形身材和胰岛素抵抗，但她们体内雌激素很多。当然，这种女性的雄激素水平也较高。

对抗演化设定的脂肪存储机制真的很困难。比如，科学家曾尝试过，通过减少腹部脂肪的外科手术来移除肥胖患者的体脂，看能否减少糖尿病和心脏病的风险因素。结果是徒劳的。“他们的外形变好了，”至于代谢方面的益处，“没戏”。

目前，我们知道自然规律会让中年人的肚皮变厚。要想改变这种现象，并且降低伴随的风险，只有一个方法：管住嘴迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。

（据《环球科学》5月31日，（美）克劳迪娅·沃利斯/文 贾明月/译）

令人震惊的事实：了解真正导致你发胖的原因

很多人总是说，自己喝水也能胖，或者说自己是易胖体质。其实基因只是很小的一个因素，生活中有更多导致发胖的因素。要想有效地减肥，理解导致体重增加的各种因素，并根据这些因素来调整我们的生活习惯显得格外重要。今天我就来和大家聊一聊这个话题。01

喝水过少

水在我们的身体里转化为能量的过程中起着关键的角色，喝水越少，身体内新陈代谢过程越困难，这是因为水可以帮助我们的身体从食物中获取能量，并将消耗不完全的脂肪分解成可供身体进一步利用的燃料（Smith & Brown, 2020）。

此外，当我们的身体缺水时，它倾向于储存额外的脂肪，以保护身体的核心温度，这也会导致脂肪的堆积。过少的水摄入同时还可能导致消化不良和便秘，进而影响我们的体重。因此，为了保持健康的体重，我们应当每天饮用大约2000至3000毫升的水，以维持正常的新陈代谢，排除体内的毒素和废物。02

高热量饮料

如今，许多人习惯喝糖分含量高的饮料，比如常见的可乐、雪碧甚至是某些品牌的咖啡，不经意之间，从这些饮品摄取了大量的热量。然而，根据Miller和Harris（2019）的研究结果显示，这种习惯其实是导致肥胖的一大元凶。一个335毫升的易拉罐可乐中至少含有9茶匙的糖，而且这些热量是“空”的，意味着它们不提供任何营养价值，但却会迅速增加你的体重。

所以，我们平时应当关注饮料的热量及含糖量，选择无糖或者低糖的饮品，比如纯净水、无糖绿茶、黑咖啡等。这些饮品既可以解渴，又避免了额外的热量摄入，对于想要控制体重的人来说是一个更好的选择。03

长期久坐

你可能已经知道，久坐对健康的负面影响并不仅仅是导致肌肉僵硬或疼痛。长期久坐更是一个悄无声息的杀手，它对我们的体重有着深远影响（Roberts & Anderson, 2017）。久坐不但会使我们消耗的热量大幅度降低，还会使得血糖和脂肪更容易存储在体内，由此导致体重增加（van der Ploeg et al., 2012）。

就拿看电视这个最常见的久坐行为来说，研究人员发现，几乎每看一小时的电视，死亡风险就会提高3%（Patel et al., 2010）。这样的趋势令人惊讶地直线上升，以至于于看电视超过4小时的人来说，在他们生命中更可能发生心血管疾病和糖尿病这两种疾病（Patel et al., 2010）。因此，长期久坐的确会增加我们的体重，并对我们的整体健康状况造成严重影响。

解决这个问题的方法反而简单明了：站起来，并保持行动。积极寻找能够让你从坐下的姿态中抽身而出的机会，不管是去倒一杯茶、走路去洗手间，还是只是在房间里走走。记住，要每小时至少走动几分钟，以增强血液循环并刺激肌肉活动（Roberts & Anderson, 2017）。04

吃得过快

吃得过快可能是导致许多人发胖的一个被忽视的原因。一项研究发现，不论吃什么，吃得快的人比吃得慢的人摄入更多的热量（Jenkins & Jenkins, 2018）。吃得过快不仅会导致食物中的热量在短时间内过多地进入体内，还会阻止我们体验到饱腹感，从而导致我们吃得更多。

当我们慢慢吃，我们的大脑有时间接收并或者处理我们的肠道所发出的饱腹信号。这需要大约20分钟，所以我们在开始饮食之后需要花20分钟的时间才能感觉到饱腹。因此，我们应该养成慢慢吃的习惯，这样我们就能更准确地感知自己的饱腹感，从而避免摄入过量的热量，控制体重（Jenkins & Jenkins, 2018）。05

饭后喝汤习惯

很多人误认为饭后喝汤可以促进消化，事实却并非如此。一个容易被忽视的事实是：饭后喝汤等同于额外摄入了热量。具体来说，如果你的汤中含有油脂或者淀粉，那么很可能你的饭后汤水中的热量就超过你所想像。Black与White的研究表明，一碗250毫升的番茄汤约含有75卡路里，而一碗同量的奶油蘑菇汤则含有225卡路里（Black & White, 2016）。

换言之，如果你的正餐已经摄入足够的热量，再加上碗中的热量，那么你摄入的热量可能就超过了你的身体所需，导致体重的增加。所以，正确的做法应该是在吃饭之前喝汤，这样可以提前增加饱腹感，减少正餐的食物摄入量，从而更好地控制热量的摄入。06

压力过大

一个人的生活压力与其体重之间存在着紧密的关系。压力过大会使人经常处于紧张状态，导致体内一种名为皮质醇的激素产生过多（Adam & Epel, 2007）。这种激素会引发食欲增加，并导致体重增长。其显著的例子是压力大的时候人们往往会借助食物来缓解压力，而往往这些食物都是高热量的，这就增加了体重增长的风险。因此，管理好自己的压力，学会通过健康的方式去释放压力，例如运动、冥想等，则能有效的辅助控制体重。07

睡眠不足

我们都知道睡眠对身体的恢复和休息具有重要的作用。然而，你可能没有意识到，睡眠的质量和持续时间也对体重有深远的影响。研究表明，持续的睡眠不足可能会打乱你的新陈代谢，使你难以控制饥饿感，结果可能会导致过度进食（Harvard Health, 2019）。

更糟糕的是，睡眠不足还会导致你倾向于选择高热量、高糖分的食物，同时，对于健康食品的选择欲望可能会减少（Spiegel, Knutson & Leproult, 2005）。所以，如果你一直努力控制饮食，但体重渐增，不妨反思一下你的作息—这可能是问题的关键所在。确保每晚获得7到9小时的优质睡眠，这对于维持正常的体重至关重要。END

写在最后：我们必须认清，肥胖并非单一的原因造成，而是我们生活中多个习惯不断积累产生的结果。如果要实现有效的减肥，我们需要剖析并改变这些根深蒂固的生活方式。在饮食方面，我们要理性对待，既不能过度追求所谓低热量食物，也不能让自己被无节制的食欲所困。更不能期待一夜之间变瘦，那只是不切实际的幻想。要实现健康的生活，我们需要耐心和坚守，只有如此，才能真正有益我们的身心健康。

人一旦胖起来，无论是孩子还是成人，都很难减下去，况且肥...

Day17：儿童需要减脂吗？

孩子肥胖是否需要减肥呢？昨天在我的视频下方看到了这样的一个问题。最初我以为她是想了解如何瘦下来，但后来才知道她是替孩子问的。在很多人看来，孩子胖点是好事，胖乎乎的圆嘟嘟的说明孩子健康，但这其实并不健康，营养学上称之为营养过剩。

根据2020年《中国居民营养与慢性病状况》报告，中国6岁以下儿童超重肥胖占比为10%，而6-17岁的儿童中则有19%超重肥胖。可能大家不知道的是，肥胖不仅会影响成年人，也会影响孩子。像高血压、糖尿病、脂肪肝等问题，在肥胖的孩子身上同样很常见。

家里的老人常说：“孩子还小，等他长大了就会知道减肥了。”如果你以为等孩子长大了自然就会减肥，那就大错特错了！据数据显示，88%的孩子长大后仍会继续肥胖。为什么说肥胖是我健康道路上的绊脚石呢？因为它会引起许多健康问题，不信你可以搜一下肥胖会导致哪些问题。

最后，我想问问大家：你们还认为孩子胖点无所谓吗？当然，如果大家有什么问题，也可以在评论区提问，我不保证我能立刻回答，但我会尽力回答的。

欢迎点赞、评论和关注哦！

内涵幽默的俏皮句子:脱发比脱贫难，发胖比发财更容易。

1、闯红灯的一般有两种后果，要么一路平安，要么一路走好。

2、没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨，只有无缘无故的胖。

3、女孩子的人际关系可以分为三种：可以不化妆见的，要化妆才能见的，化了妆都不想见的。

4、你为什么是近视眼？没看破红尘，不想遁入佛门，所以才模糊了双眼。

5、别人赖床是因为有钱，想睡多晚，就睡多晚，我赖床是因为没钱，能省一顿是一顿。

6、每天早上在床上看时间不是为了起床，而是看还能再睡多久。

7、这些年最有成功的是把自己养的又白又胖。而且坚持做到不缺斤少两。

8、以前别人说我眼睛小，我还总不信，终于有一天，我躺在沙发上看电视，突然我妈回来把电视关了，然后默默的帮我盖上了被子。

9、都说女生是水做的，温柔，不会乱发脾气，我也是啊，只是我是雪碧可乐的成分，得捧着，不能晃不然会炸掉。

10、人生中总有一些这样的人，费尽心思接近你，每天陪你聊天到深夜，其实只是为了偷你宝贵的青春。

11、喜欢一个人藏不住的，就像是看到了红烧肉即便捂住嘴巴，口水还是会流出来。

12、都说男人膝下有黄金，我都快把皮搓掉了，连块铁也没找到。

13、男生带你打游戏，他不在乎你输赢，不喜不怒，不是因为他很喜欢你，是因为他已经认了，带你这个菜鸟根本赢不了。

14、不要以为一个美女有很多人追就很牛，一个足球有22个人追，他们的目的只是射门～～～是射门～～～

15、. 我都给你我的手机号码了，你怎么还不明白我的心思呢！有事没事给我充几十块钱话费。

16、挣钱是一种能力，花钱是一种技术，我能力有限，但技术却很高。

17、谁说你没有毅力的，在单身狗圈子里你已经混三十年了。

18、脱发比脱贫难，发胖比发财更容易。

19、早知道这是看脸的社会，当初就应该拿学费来整容。

20、很多人说我又漂亮又可爱，真想过去给他一板砖！干嘛说我有男朋友。

21、别说我不成熟，等到我成熟的那一天，我自己自然会从树上掉下来。

22、 别人都在假装正经，那我只好假装不正经。

23、一觉醒来我以为我长高了，原来是被子盖横了。

24、 有些问题没有答案就是最后的答案，有的事情没有结果就是最好的结果。

25、我次考试两道题不会做，就是这道题和那道题。

26、 小时候被奶奶叫龟孙子，稍微长大点被叫兔崽子，现如今却沦为一只单身狗，我这一辈子简直就是一部禽兽史！

27、人生很多事，终究是会随着时间好起来的，像很多人原本只是胖一点点，久了就会胖的刹不住车。