辰时是几点到几点(辰时是几点到几点之间)

作为一天中的第一餐，早餐摄入的能量占人体一天所需能量的30%，对人体健康有着巨大的影响。

那么，您习惯每天几点吃早饭呢?

答案是：早9:00之前。

2023年6月刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%。

研究人员表示，从生物学角度来看，这是因为不吃早餐会影响血糖控制，以及胰岛素水平。

而在中医理论中，也早就提出了相同的观点。

中医认为，根据子午流注理论，十二时辰与人体十二经络相对应，辰时即早晨7点到9点足阳明胃经当令，此时气血流注于胃经，人的食欲最旺盛，消化能力也最强，在此时间段摄入早餐最容易被身体消化吸收。

了解了最佳的早餐时间，我们还得避免吃早餐时容易碰到的一些健康陷阱。

否则，不仅没能补益身体，反而还伤身！

很多人不把早餐当成正餐，每天吃的都一样，营养过于单一，或仅仅用零食当早餐，这容易出现微量元素匮乏、营养失衡、亚健康等状态。特别是有些人特别喜欢拿油条、油炸糕、甜甜圈等高油高脂肪食物当早餐，长期如此，不仅容易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等的升高，增加心脑疾病风险。

正确的早餐应包括四种类别的食物：

✿以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；

✿以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；

✿以供应维生素和矿物质为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；

✿以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

上班一族经常喜欢在路上解决早餐，路上随便买个煎饼果子、鸡蛋灌饼，然后边走边吃。

这样很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。

加之，走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良。

这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。

这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

北京协和医院临床营养科于康教授建议：一顿合格又营养丰富的早餐，应具备4个条件。

第一个条件：样要全，务必得有主食，最好能粗细搭配。

第二个条件：有优质蛋白质。例如鸡蛋、酱牛肉等。

第三个条件：维生素。早餐也得有蔬菜，赶时间的话可以吃黄瓜、西红柿等。

第四个条件：干稀搭配，不能都是干的。例如喝杯奶，或者豆浆，或者是杂粮粥。

这对绝大多数人而言，就是一个很完美的早餐。

有的人喜欢配一点小的酱菜，比如酸黄瓜或酱豆腐，也是可以的，只不过吃这类食材时要控制好一天中总的食盐摄入量。

资料：中国中医药报、吃好每天三顿饭、CCTV生活圈、养生中国

编辑：杨军慧

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中医学认为人体气血周流出入皆有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。

十二时辰养生法

自汉代以来，古人为每个时辰取了一个美丽的名字，夜半、鸡鸣、平旦......读起来口齿生香。

鸡鸣——丑时 1:00-3:00

鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光初现，雄鸡啼鸣不已。

丑时肝经当令，《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”，此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。丑时未入睡，面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。

平旦——寅时3:00-5:00

平旦，即现在所说的黎明之时。太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。

中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。

日出——卯时5:00-7:00

日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。

“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。

早养胃：吃好早餐

食时——辰时7:00-9:00

辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。

早上（辰时）、中午（午时）和晚上（亥时）分别对应胃经、心经和三焦经，而三焦主持诸气，总司全身气机和气化功能。所以有“早养胃，午养心，晚养百脉”之养生说法。

1、早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

2、早上7:30吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。

隅中——巳时 9:00-11:00

临近中午的时候称为“隅中”，人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。

中午养心：做好两件事

日中——午时 11:00-13:00

午时（11—13点）心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

日昳——未时 13:00-15:00

日昳又名日跌。日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作。未时小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。

晡时——申时 15:00-17:00

古人一天只吃两顿饭，“晡时”是第二顿饭的进餐时间。猴子喜欢在这时候啼叫，是为“申时”。申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。

日入——酉时 17:00-19:00

日入，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。酉时肾经当令，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。

黄昏——戌时 19:00-21:00

黄昏，夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。这是一天中最美丽的时刻，戌时心包经当令，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......

人定亥时 21:00-23:00

人定，是十二时辰的最末一个时辰，《孔雀东南飞》中有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的诗句。此时夜已深，人们已经停止活动，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

晚上养百脉：做好三个动作

1、手指梳头气血畅

将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

2、温水泡脚滋养肾脏

温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3、晚上捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

夜半子时 23:00-1:00

夜半，是十二时辰的第一个时辰，此时夜已深，千家万户早已经入眠。宜入睡保养身体。“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。

来源： 约见名医