那天入伏(那天入伏哪天出伏)

哪天入伏是咋定的

2023三伏时间表来了：今年竟这么特殊！牢记“1不吃2不洗3不睡”，安度苦夏少病扰

转眼已经到了6月中旬，天气逐渐炎热，让人动不动就一身汗，已经能明显感受到盛夏的气息。据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。

且不说这个预测是否准确，现在的气温，已经跟三伏天有得一比了。说到三伏，相信大家也关心今年的三伏时间表，不如先来了解一下——

2023年三伏天时间表一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。2023年三伏天的时间表如下：初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

在这特殊的40天里，又有哪些养生细节要注意呢？

三伏养生，牢记“1不吃2不洗3不睡”

1不吃：不吃“凉”燥热的夏天，很多人为了解暑，会选择一些比较“凉”的食物，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......

事实上，咱们人体永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养等物质的运送才会顺畅。经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。所以，建议大家尽量少吃冷食，即便天气再热，也要吃热乎乎的食物。

2不洗1. 不在大汗后马上洗澡天气这么热，动不动就一身汗，这时候最适合痛痛快快冲个澡。

且慢！此时洗澡，不论是冷水还是热水，都会对健康不利——水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。建议：等不出汗了再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。

2.不洗冷水澡天气越发炎热，洗冷水澡的人也越来越多了，还美其名曰：洗冷水澡更能让人神清气爽！但是，冲凉一时爽，事后火葬场。天热时，人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。这就相当于中医说的“阴暑”，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

再者，伏天出汗多，体表血管呈扩张状态，此时如果突然给身体浇个冷水澡，会让血管急速收缩，导致血压升高，容易损伤心脑血管，发生意外。所以，为了健康着想，还是建议大家洗温水澡。

不睡“3觉”1.不在车内入睡天气炎热，在车里开着空调睡一觉实在是太舒服了，但很多人不知道的是，这个看起来平常的动作，却深藏杀机！

长时间开空调，会导致车内外空气不能对流，尤其在汽车停止时，继续运转空调可使发动机排出的一氧化碳集聚于车内。当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。因为一氧化碳无色、无味，人体吸入后，往往会毫无知觉，甚至出现严重症状仍不知何故，继续处在高浓度的环境中，直至死亡。建议：天气再热，也别在开着空调的车里睡觉，老年、儿童、体弱者尤应注意；正常行驶车中要经常打开车窗，长时间开空调，车窗要留点空隙；不要在密闭车库内长时间开着发动机。2. 不睡贪凉觉三伏天气炎热，为了能舒服地熬过夏日漫漫长夜，大家可谓各出奇招。但是，一些贪凉行为会给健康带来不利影响，中招的赶紧改——· 对着空调/风扇直接吹空调/风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

而且，面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以建议大家不要直接用风扇或空调对着脸吹。· 袒胸露腹睡这样睡确实凉快，但却容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。· 直接睡在地板上豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，但很容易着凉。而且睡地板上，还会招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。

3. 不带气入睡在这持续高温的天气下，很多人会变得比以往更暴躁易怒，常常处于要发火的边缘，甚至一点小事也能点燃他们的怒火。有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静时，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......然而，中医认为“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。所以，建议大家睡觉前尽量放空自己，不要再想让自己生气的人和事了。

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2023年末伏不一般，今年什么时候出伏？出伏后还要热多久？

“冷在三九，热在三伏”，三伏天是我国一年中最热的时间段。现在已经进入秋季，但是入秋后并不代表伏天结束，进入秋天还有炎热的末伏阶段，末伏相比中伏会相对凉快一些，但是中午依然很炎热。那么今年什么时候出伏？出伏后还要热多久？今年冬天热不热？我们一起来了解一下。

所谓的“出伏”就是指三伏天结束，老话说“夏至三庚便数伏，秋后一庚数末伏”，说的就是夏至后的第3个“庚日”是入伏的时间，立秋后的第一个“庚日”是入末伏的时间，由此可见三伏天的时间由二十四节气和干支历的日期来决定。

天干有10个，分别是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”，庚日每10天出现一次，在干支历中总共有6个“庚日”，分别是庚午日、庚辰日、庚寅日、庚子日、庚戌日、庚申日。今年8月8日立秋，立秋后的第一个庚日在8月10日，为庚子日，因此8月10日是入末伏的时间。

末伏都是固定的10天，因此今年末伏的时间为8月10日至8月19日，今年8月20日出伏。

1、秋包伏

“秋后一庚数末伏”，因此末伏要么在立秋之后，要么和立秋是同一天（立秋恰逢庚日），不会出现立秋在末伏之后的现象。

如果立秋和入末伏的时间是同一天，那么就是“伏包秋”，如果末伏在立秋之后，那么就是“秋包伏”。但是严格意义上来说，只有整个末伏都在立秋节气，才算“秋包伏”，即立秋节气把末伏完全包裹起来；末伏有10天，立秋节气有15天，如果立秋后的前5天入末伏，那么就是真正的“秋包伏”。

今年立秋节气的时间为8月8日～8月22日，末伏的时间为8月10日～8月19日，末伏完全在立秋节气之内，因此今年是纯正的“秋包伏”。

“伏包秋”意味着立秋后还有10天的伏天，而“秋包伏”意味着立秋后的伏天大于10天，今年立秋后就还有12天的伏天。“秋包伏”意味着立秋后会相对比较热，但是由于今年立秋距离末伏的时间比较短，因此今年入秋后炎热的天气持续时间不长。

2、处暑在出伏后

由于立秋后的第一个庚日并不是固定的，因此在有的年份出伏的时间会在处暑之前，而有的年份出伏的时间在处暑之后，今年8月20日出伏，8月23日处暑，今年出伏的时间在处暑之前。

老话说“出伏处暑后，必定是灾年；出伏处暑前，五谷皆丰收”，出伏的时间如果在处暑之后，那么意味着末伏的时间和处暑节气的时间重叠了，意味着暑热的时间会缩短，暑热天气持续时间短会导致农作物生长积温不够，容易导致农作物减产；而出伏的时间在处暑前面，意味着炎热的时间相对长，农作物有足够的生长时间，粮食更加容易丰收。

出伏后意味着酷热难熬的天气到了尾声，但是天气并不会立马凉爽下来。

出伏后降雨以及空气湿度趋于下降，气温会短时间回升，一般来说只有日平均气温连续5天降低22℃以下才算进入凉爽的秋季，在我国北方地区一般要在处暑结束后天气才会凉爽；而在我国华东、华中、华南、西南等地区，只有到了秋分节气天气才会凉爽下来。也就是说，出伏后还要差不多炎热15～30天。

我国是农耕文明古国，我们老祖宗在长期的劳动生产中总结出很多实用的经验，在农村有句老话叫“末伏热不透，冬天暖烘烘”，说的意思很简单，末伏期间正常来说应该是炎热的，如果末伏期间天气比较凉爽，那么根据我们老祖宗的经验，到了冬天会相对暖和，也说明是暖冬。

冬天暖和可能人会感到很舒服，但是却不利于农作物生长。冬天暖和会导致冬小麦徒长，小麦的抗寒能力会降低，冬天暖和还有利于病虫害越冬，会导致来年病虫害高发，因此冬天过于暖和对农民来说不是好事。

今年受厄尔尼诺回归的影响，专家预测今年是暖冬的概率比较大，农民要早做防备！

总结，今年8月20日出伏，出伏后天气并不会立马凉爽，一般要在秋分节气前后气温才会稳定在22℃以下。

你们那里今年末伏凉快吗？欢迎留言。

2023年三伏天时间表完整版 2023年初伏、中伏、末伏是哪天

7月11日

今年的三伏大幕将正式开启

初伏

7月11日至7月20日，为期10天

中伏

7月21日至8月9日，为期20天

末伏

8月10日至8月19日，为期10天

俗语说：“夏至三庚便数伏。”今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第三个带庚的日子为庚午日，对应的公历日期是7月11日，所以这天就成了今年入伏开始的日期。

中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏表示，每年入伏的开始日期虽然都不一样，但均在公历的7月中旬。就21世纪这100年来说，为7月11日至20日。“今年是本世纪入伏最早的年份之一。”

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三伏又分为初伏、中伏和末伏，俗语说“热在三伏”。中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏介绍，伏的日期是我国古人按照干支纪日法推算的。干是天干，即甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；支是地支，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。古人使用天干与地支的组合来表示日期，六十为一个周期，称为六十甲子。

（中国天气网、新华网）

2023三伏天时间表，入伏除了吃饺子，还要吃“2菜2肉”，平安过夏

　　7月11日，即将正式入伏，这天气也会越来越热。三伏天一共分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏都是10天，而中伏的时间最长20天。

　　▲2023年入伏时间表

　　初伏2023年7月11日—2023年7月20日，一共10天;

　　中伏2023年7月21日—2023年8月9日，一共20天;

　　末伏2023年8月10日—2023年8月19日，一共10天.

　　俗话说“头伏饺子二伏面”，在北方，初伏有着吃饺子的习俗，至于什么口味的饺子就因人而异了。

　　入伏，除了记得吃饺子，还要多吃这“2菜2肉”，都是应季的健康食材。

　　▲吃2菜

　　一、丝瓜

　　最近田地里面挂满了，长长的丝瓜，营养成分比较多，非常适合老人和小孩吃。

　　推荐菜谱：丝瓜饼

　　准备食材：丝瓜、鸡蛋、面粉、盐、鸡精

　　制作方式：

　　1、丝瓜切去两头，然后削去表皮，切成小丁，放在碗里加入一些盐、鸡精腌制一会;

　　2、等到丝瓜腌制出水之后，里面加入一些面粉，打入一个鸡蛋，调和均匀，成厚酸奶状即可;

　　3、锅中倒入适量的油，油热用勺子舀一勺放在锅中，摊成小圆饼状;

　　4、煎至定型，表面金黄酥脆为止，即可捞出。

　　二、苦瓜

　　俗话说“夏吃苦”，苦菜里面这个时候最应季的还是苦瓜，家家户户田里都种上几株，就够吃上好久呢!

　　推荐菜谱：苦瓜炒鸡蛋

　　准备食材：苦瓜、鸡蛋、盐、鸡精

　　制作方式：

　　1、苦瓜切去两头，对半切开挖去里面的籽，清洗干净后可以切片也可以切条;

　　2、在一个碗里打入几个鸡蛋，加入一点盐，用筷子搅散;

　　3、锅中倒水烧开，等水开后将苦瓜片放入进去焯一下水捞出;

　　4、锅清洗干净，烧干，里面加入适量油，油要稍微热一点，将鸡蛋倒进去炒熟，盛出备用;

　　5、锅中继续倒入一些油，倒入焯水的苦瓜，煸炒一会，然后加入一些盐，入味;

　　6、最后把炒熟的鸡蛋倒入进去，一起翻炒混合均匀，炒好后就可以盛出。

　　▲吃2肉

　　一、鱼肉

　　夏季水里的鲜味，也是品种繁多，什么虾啊!鱼啊!都非常鲜美!

　　推荐菜谱：酸辣柠檬鱼

　　准备食材：鲢鱼、柠檬、豆瓣酱、葱、大蒜、生姜、香菜

　　制作方式：

　　1、鲢鱼买的时候就让老板给你处理好，然后回来清洗干净，把头剁下来，身体切成小段;

　　2、葱清洗干净切成小段;在料理机中，放入葱段、香菜、大蒜，一些豆瓣酱，一点料酒和生抽，最后加入一点清水，搅打成汁水;

　　3、锅中加入适量的油，油热把鱼段放入进去煎一下，两面都要煎，然后把榨好的汁水倒入锅中;

　　4、接着挤上一些柠檬汁，淋入一些清水，盖上盖子，将汁水煮至浓稠即可。

　　二、懒人羊肉萝卜汤

　　准备食材：羊肉卷、白萝卜、葱、盐

　　制作方式：

　　1、白萝卜清洗干净，去皮切成片，再切成细丝;羊肉用的现成的羊肉卷，也可以用现切的羊肉;生姜切成碎末;蒜叶也切成碎末;

　　2、锅中加入适量的油，油热下入大蒜末炒出香味，把萝卜丝放入进去炒至透明状;

　　3、接着往锅里加入适量的清水，煮开之后，把羊肉卷放入进去;

　　4、往锅里淋入一些料酒和醋，煮开之后，用漏勺将表面的血沫撇掉;

　　5、最后加入一些盐，撒上一些青蒜末即可。

　　(榴莲)