一周菜谱(承包你一周菜谱)

随着现代人生活越来越忙碌，越来越多的人选择外出就餐，而快餐和外卖也成为人们的首选。然而，这种饮食方式却往往难以保证营养均衡和健康，对人体健康造成负面影响。因此，制定一份合理的菜谱，保证每日营养均衡，不仅可以保证身体健康，而且能够提高生活质量。

下面，我为大家提供一份七天的菜谱，供大家参考：。

一、星期一。

早餐：牛奶，全麦面包，煮鸡蛋，番茄沙拉；。

午餐：牛肉炖土豆，米饭，清炒小油菜；。

晚餐：红烧排骨，蘑菇鸡汤，白菜豆腐汤，米饭。

二、星期二。

早餐：豆浆，糯米粥，花卷，炒鸡蛋；。

午餐：紫菜蛋花汤，煎鱼片，清炒青菜，米饭；。

晚餐：麻辣香锅，小米粥，蒸茄子。

三、星期三。

早餐：牛奶，全麦面包，蛤蜊粥，煎饺；。

午餐：红烧鱼块，炒西兰花，米饭；。

晚餐：青椒炒肉，番茄鸡蛋汤，米饭。

四、星期四。

早餐：葡萄柚，燕麦片，菜肉馅包子，煎蛋；。

午餐：番茄牛腩面，炒豆芽，白菜豆腐汤；。

晚餐：麻婆豆腐，烤鸡翅，米饭。

五、星期五。

早餐：豆浆，油条，煮鸡蛋，炒春笋；。

午餐：炒米粉，炒肝尖，木耳炒青菜，鸡蛋汤；。

晚餐：水煮鱼，白菜蛋花汤，米饭。

六、星期六。

早餐：咖啡，三明治，水煮蛋，炒番茄；。

午餐：红烧狮子头，炒土豆丝，米饭，紫菜蛋花汤；。

晚餐：糖醋鱼，番茄鸡蛋面，拌豆腐。

七、星期日。

早餐：牛奶，烤面包，蓝莓酱，煎蛋；。

午餐：清炒豆芽，蚝油西兰花，红烧肉，米饭；。

晚餐：鱼香肉丝，烧茄子，蛋花鸡汤，米饭。

以上七天的菜单是根据营养均衡和健康食谱制定的。早餐和午餐尽量选择热量少，营养丰富的食物，晚餐可以适当多吃一些热量，但是不要过量。在烹饪过程中，尽量减少油盐的使用量，多使用天然调料，如生姜、小葱、蒜等，保证菜品的口感和健康。

总之，科学健康的饮食习惯对身体健康和心理健康都有重要的作用。希望大家可以根据自己的口味和需求，制定适合自己的菜谱，坚持健康饮食，保证身体健康和生活质量。

一周不重样清淡家常菜菜谱大全

周一：。早餐：燕麦粥配水果沙拉。午餐：蒸鳕鱼配蒸青豆。晚餐：蒜蓉西兰花配煎鸡肉片。周二：。早餐：蛋白卷配金针菇炒饭。午餐：炒蛋配青菜汤。晚餐：肉丝炒鲜蔬配米饭。周三：。早餐：绿豆粥配馒头。午餐：红烧茄子配酱瓜。晚餐：炒白菜配蒸排骨。周四：。早餐：玉米粥配芝麻酱拌西兰花。午餐：蒸豆腐配红枣糯米饭。晚餐：蒜蓉西兰花配煎牛肉。周五：。早餐：蛋饼配烤红薯。午餐：烤鱼配蒜蓉蒸饺。晚餐：炒土豆丝配酸辣酱炒肉片。周六：。早餐：豆浆配馒头。午餐：鱼香茄子配蒸蛋。晚餐：烤鸭配青椒炒蛋。周日：。早餐：紫薯粥配煎鸡蛋。午餐：红烧豆腐配炒莴笋。晚餐：炒三丝配米饭。

一周带饭食谱

一周菜谱。周一。早餐：燕麦粥+鸡蛋+香蕉。午餐：地三鲜+糖醋鱼+米饭。晚餐：蒜蓉西兰花+煎鸡腿+炒面。周二。早餐：豆浆+油条+鸡蛋。午餐：红烧茄子+酸辣土豆丝+米饭。晚餐：麻辣香锅+蘑菇青菜+米饭。周三。早餐：牛奶+吐司+果酱。午餐：青椒肉丝+麻婆豆腐+米饭。晚餐：水煮鱼+清炒空心菜+米饭。周四。早餐：酸奶+面包+水果。午餐：糖醋排骨+蒜茸西兰花+米饭。晚餐：红烧鲫鱼+青椒土豆丝+米饭。周五。早餐：豆腐脑+油饼+豆浆。午餐：宫保鸡丁+炒豆芽+米饭。晚餐：麻婆豆腐+蒜茸苦瓜+米饭。周六。早餐：花卷+鲜肉包子+豆浆。午餐：麻辣香锅+炒面。晚餐：回锅肉+酸菜鱼+米饭。周日。早餐：清粥小菜+鸡蛋羹。午餐：红烧肉+土豆烧肉+米饭。晚餐：麻辣火锅+蔬菜+米饭。一周带饭食谱。周一。午餐：红烧肉+青椒炒蛋+米饭。晚餐：凉皮+烤鸡腿。周二。午餐：麻婆豆腐+烤鳕鱼+米饭。晚。

晒晒我的一周带饭食谱

周一：。早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、水果沙拉。午餐：红烧肉、白菜炒香干、米饭。晚餐：烤鸡胸、烤蔬菜、红薯泥。周二：。早餐：豆浆、饭团、烤鸡腿。午餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、香米饭。晚餐：麻婆豆腐、炒土豆丝、米饭。周三：。早餐：蒸饺、煮鸡蛋、水果沙拉。午餐：辣炒虾、炒青菜、米饭。晚餐：椒盐鸡翅、炒时蔬、紫薯泥。周四：。早餐：紫薯糯米粥、蒸鸡蛋、水果沙拉。午餐：烤鸭肉、炒芦笋、米饭。晚餐：黄焖鸡、炒青菜、米饭。周五：。早餐：豆浆、蛋饼、水果沙拉。午餐：红咖喱鸡、炒时蔬、香米饭。晚餐：鱼香肉丝、炒蔬菜、紫薯泥。周六：。早餐：炒饭、煮鸡蛋、水果沙拉。午餐：香煎带鱼、炒时蔬、米饭。晚餐：糖醋排骨、炒青菜、香米饭。周日：。早餐：蛋挞、烤面包、水果沙拉。午餐：酱烤鸡腿、炒时蔬、米饭。晚餐：麻辣牛肉、烤蔬菜、紫薯泥。

一周家常菜谱

以下是一周菜谱，提供一些简单而美味的家常菜谱供大家参考：。周一：鱼香肉丝。所需材料：。- 猪肉肉片。- 青椒、红椒、胡萝卜、木耳、葱姜蒜。- 豆瓣酱、生抽、醋、糖、盐、淀粉、水淀粉。步骤：。1. 猪肉肉片加盐、淀粉、生抽腌制20分钟；。2. 青椒、红椒、胡萝卜切丝，葱姜蒜切末；。3. 热锅凉油下肉片煸炒至变色；。4. 加入豆瓣酱、葱姜蒜煸炒，再加入青椒、红椒、胡萝卜、木耳煸炒2分钟；。5. 加入糖、盐、醋，加入水淀粉翻炒均匀即可。周二：红烧肉。所需材料：。- 猪肉块。- 豆角、洋葱、姜片、葱。- 料酒、酱油、糖、盐、花椒、八角。步骤：。1. 猪肉块焯水去血水；。2. 热锅凉油倒入糖，等糖变色后加入姜片、葱、花椒炒香；。3. 加入猪肉块煸炒至表面金黄；。4. 倒入料酒、酱油翻炒；。5. 加入足量水，加入八角和盐，烧开后转小火炖1小时；。6. 加入洋葱、豆角，继续炖30分钟即可。周三：酸菜鱼。所需材料：。- 鲤鱼块。- 酸菜、豆皮、葱姜蒜、辣椒。- 料酒、生抽、盐、糖、醋、水淀粉。步骤：。1. 鲤鱼块焯水去血水；。2. 热锅凉油下葱姜。

一周晚餐菜谱已备好

一周菜谱：。星期一。早餐：燕麦粥加水果。午餐：鸡蛋沙拉三明治。晚餐：酱烤三文鱼配烤蔬菜。星期二。早餐：芝士蛋卷。午餐：鸡肉饭团。晚餐：意大利面配肉酱。星期三。早餐：蒸鸡蛋配面包片。午餐：烤鸡腿配蔬菜沙拉。晚餐：糖醋排骨配米饭。星期四。早餐：牛奶芝士三明治。午餐：炒饭配烤鸡腿。晚餐：红烧茄子配米饭。星期五。早餐：燕麦粥加水果。午餐：肉末豆腐盖饭。晚餐：烤鸡翅配蔬菜沙拉。星期六。早餐：香蕉蓝莓麦片优格杯。午餐：酱烤鸡肉配蔬菜。晚餐：炒面配剁椒鱼片。星期日。早餐：土豆饼配煎蛋。午餐：豆腐蔬菜汤配馒头。晚餐：清炒时蔬配烤鱼。一周晚餐菜谱：。星期一：酱烤三文鱼配烤蔬菜。星期二：意大利面配肉酱。星期三：糖醋排骨配米饭。星期四：红烧茄子配米饭。星期五：烤鸡翅配蔬菜沙拉。星期六：炒面配剁椒鱼片。星期日：清炒时蔬配烤鱼。