如何在饮食上降血压(饮食降血压最好的食材是啥)

血压高现在成了很多人的一个毛病，除了中老年人容易血压高外，年轻人因为工作生活压力和饮食作息问题也容易有血压高的问题。如果血压突然出现升高，那是身体在提醒你，不妨从饮食开始进行调理吧。一起来看看怎么从饮食降低血压。

如何在饮食上降血压

减少钠的摄入。

钠摄入过高是高血压的独立危险因素。中国居民膳食指南建议普通人每天盐的摄入量要小于6克。对于高血压人群和有高血压风险的人群，要控制在4克以下。

减少饱和脂肪的摄入。

烹调的过程中不用动物油，不吃肥肉，不吃禽肉的皮。在选择预包装食品的时候，要注意配料表中含有棕榈油，精炼油，植物奶油这些成分的都不要选。

增加膳食纤维的摄入。

把精白米面改成粗杂粮，多吃蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜，韭菜，西兰花等。

控制总能量的摄入。

使体重保持在正常范围之内，如果体重已经超标的话，要减少能量的摄入，把体重减到正常范围之内，所谓的正常体重是指体重指数，也就是体重除以身高的平方在24以下。

吃什么东西有助于降血压

饮食原则：谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果，奶类豆类，清淡饮食，少食油盐，戒烟限酒，少荤多素。

蔬菜类：卷心菜，芹菜，胡萝卜，心里美，莴笋，茼蒿菜，黄花菜，西红柿，毛豆，冬瓜，平菇，香菇，生菜，土豆等

水果类：梨，苹果，山楂，杨桃，香蕉，无花果，圣女果芦柑，猕猴桃等。

五谷类：玉米，薏米，荞麦，黄豆，四季豆，豆筋等

坚果类：瓜子，核桃，花生榛子，杏仁，松子等

肉类：鸭肉，鹌鹑肉，鲳鱼，鳊鱼，带鱼，海螺，竹节虾，海蛰皮，海参等。

禁忌：腊肉，火腿，鹅蛋，鹌鹑蛋，牛肝，酒。

如何在饮食上调整下调血压

饮食结构主食粗细搭配，膳食荤素搭配，但是以素为主。建议动物性食物，畜禽肉每天40～75g，海产品每天40~75g，也就是说每天大概1两左右就够了，吃过多会造成血脂升高，夜会影响血压，而蔬菜多吃每天500g左右，其中富含的维生素和矿物质有助于帮助降低血压和控制体重。

除了要荤素搭配合理以外，还要注意烹饪关火即将出锅时再加盐，这样可以帮助减少盐的摄入量，另外如果加了酱油，鸡精，味精等调味料，记得要减少盐，因为这调味料中夜含有钠。

另外，饮水一定要足量，避免血液浓缩引发血液黏稠，从而造成血压升高。