跑步机是不是伤膝盖(跑步机不伤膝盖的技巧)

一到夏天越来越多的人开始健身而跑步更得大家的喜爱，但一说到跑步大多数的人都会想到跑步机那么用跑步机到底会不会伤害膝盖，怎么减少伤害下面来很大家聊一聊。

跑步机是什么

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

用跑步机跑步会伤膝盖吗

第一错：不热身&不拉伸

很多人在室外跑步很有“仪式感”，跑步前都会进行一些动态人身，来让身体进行预热，让肌肉和关节更灵活，能较快的让身体进入到跑步状态。但是很多人使用跑步机前可能是由于没有室外那样宽阔的场地，所以就忽略了热身，直接上去跑了，这样突然的上去跑会让身体承受不了的。而跑步之后的拉伸也同样容易被忽略，这就是使用跑步机易损伤的根源之一。

第二错：跑姿不正确

在室外跑的再好的跑者，如果突然来到跑步机上跑步，那么身体的平衡感就会失控，会产生不安全感，在这样的状态下，身体为了平衡就容易忘掉室外的跑姿，而变的跌跌撞撞，把平衡放在了比跑姿更重要的位置。

第三错：抓着扶手不放

通常情况下抓着扶手不放的都是一些从来不跑步的人，他们站在跑步机上的时候极度缺乏安全感，似乎随时都有可能被跑步机甩掉一样，所以他们在跑步的时候跑姿完全是扭曲的状态。在扶着扶手的时候他们的肩膀耸着，步子也放不开，身体的重心有往扶手上转移，所以跑步效果也大打折扣，达不到越跑膝盖越强的效果。

第四错：不在意跑步机的减震性能

在室外跑步的时候我们通常都会选择比较软的塑胶跑道，或者购买减震性能更好的跑鞋，但是在选择跑步机的时候很多人并不在意这个，随随便便在网上挑选一个便宜的跑步机就买了，结果就是减震性能不佳再加上跑姿不对，伤膝盖就不可避免了。

第五错：跑步机高速运转时突然跳下来

很多人在跑步机上跑步时遇到了去厕所、喝水、拿毛巾等情况时，通常不减速的情况下突然跳下来以此来节约时间，但是你知道后果吗？那就是从向后运动中的跑带中跳下来，在着地时必然膝盖会受到重力加速度的影响，而且重力不是垂直的。举个不恰当的例子，从高速驾驶的汽车上跳下来，一般情况下是不是不死也会受伤？

第六错：速度一成不变

速度过于稳定对于肌肉的强度锻炼来说并不是好事，但对于耐力来说恒定的速度可以让你跑马更有把握，但是使用跑步机的时候并不建议长时间的恒定状态，毕竟人体有很强的适应性，只有不断的变换速度才能让肌肉更强，越跑膝盖越结实。

如何减少跑步机带给膝盖的伤害

1、控制跑量

而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3ｋｍ，但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10％。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。

3、调整跑步姿势

首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。