运动完适合吃什么(运动完适合吃什么减肥)

运动是非常健康的事情，现在大部分的人都很喜欢运动，而且运动有很多种，那么运动完适合吃什么呢？运动完后吃什么不会胖呢？一起来看看吧！

运动完适合吃什么

1、瑜珈族的操餐

一杯无糖高纤豆浆。

含色胺酸,帮助大脑合成血清素,让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根。

营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗。

2、慢跑族/单车族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

香蕉、凉面、谷物棒等糖类,蛋白质与糖类的组合,能补充能量消耗,促进肌肉修复。

含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼。

3、游泳族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。

含类黄酮,能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果。

4、健身族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。

含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。

运动完后吃什么不会胖

苹果

苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

香蕉

人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

西红柿

西红柿里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维,使得人们吃了它以后不会饿,同时还能促进人体新陈代谢,非常有助于减肥。

梨

梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

橙子

橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

运动后不宜吃什么水果

运动后不能吃什么类型的水果正常人体液呈弱碱性,在进行锻炼之后,体内的糖,脂肪,蛋白质,无机盐大量分解,在分解过程中产生了乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激到组织器官,会导致肌肉,关节酸胀,所以这个时候不宜食用一些酸性水果,以免导致体液更加酸性话,不利于消除疲劳。