孕妇嘴馋能吃的零食有哪些

我们都知道，孕妇体质比较特殊，饮食格外注意。那么孕妇不能吃的零食有哪些？不妨和小编了解下！

孕妇嘴馋是正常现象

很多孕妈都会有类似的经历，偶尔特别想吃某些食物，其实这些贪吃的渴望可能来自身体的营养需求，推动准妈妈去吃更多身体需要的食物，哪怕这些食物是孕妈曾经很讨厌吃的。

比如：素食妈妈想要吃肉：身体可能需要更多的铁。还有一些孕妈想要吃汉堡：身体可能需要更多的矿物质与能量。孕妈想喝汽水：身体正需要更多的液体来充盈宝宝的羊水游泳池。这些来自身体需求的驱动，孕妈有时候管不住嘴也就不难理解了。但这绝不是孕妈放开了吃垃圾食品的借口。为了宝宝的健康，孕期所需要的营养可以通过其他食物来满足啊。

孕妇嘴馋可以吃这些零食

1.板栗

板栗又称为栗子，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种营养物质，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效，准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮行，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

2.瓜子

新鲜瓜子常被炒熟后食用，它营养丰富，是人们生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E.维生素B，等营养元素。

准妈妈常吃葵花子对胎宝宝的脑发育有很大益处。葵花子还有调节脑细胞代谢，改善脑细胞抑制机能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都对准妈妈和胎宝宝有极好的营养和保健作用。

3.奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成，所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。

如此丰富的营养，对于准妈妈来说，当然属于很不错的零食了。但是由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物，因此，准妈妈一定要注意适量摄取。

4.西梅

西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受准妈妈喜爱的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，准妈妈吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。

5.开心果

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量，减少心脏病的发生。

并且开心果中含有丰富的油脂，准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益，可增强胎宝宝智力，但开心果不可多食，准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。

孕妇怎么忍住不吃垃圾食品

1.想吃的时候就去散步

当吃的渴望难以抑制时，孕妈装上一瓶水出去散步，这样可以让头脑把注意力从想要大吃的东西上移开。

2.从明天起，每天至少吃一顿健康的食物

每天至少吃一顿健康的食物，久而久之孕妈会将自己训练成只渴望健康的食物。

3.妈妈可以用其他健康的食物或零食代替

把想要吃的东西用笔记录下来，然后划掉不健康的食物，尽量用口味相似的健康食物替代。

孕妇不能吃的零食有哪些

孕妇不能吃红薯粉

蕨根粉，红薯粉条，红薯粉丝等都是检测铝的残留量超标的食品。粉丝韧性好，不断条，是因为加工过程中，添加硫酸铝钾(明矾)，但同时也会造成粉丝粉条中铝残留。

铝是一种低毒金属元素，它并非人体需要的微量元素。人体摄入后，仅有10%~15%的铝能排出体外，大部分于体内蓄积，并与多种蛋白质、酶等结合，影响体内的一些生化反应。长期摄入将损伤大脑，可导致儿童发育迟缓，老年人出现痴呆，胎儿发育受影响。

所以，国标要求粉丝粉条中铝的残留量不得超过200mg/kg，孕妇就算要吃这类的粉丝，也应该选择质量有保证的。

孕妇不能吃猫耳朵

五香味猫耳朵和香甜味猫耳朵等都是检测菌落总数超标的食品。菌落总数是食品卫生的常用检测指标，超标说明企业可能在生产加工、包装、运输、储存过程的某个或多个环节把控不过关。吃菌落总数超标严重的食品，容易患痢疾等肠道疾病，可能引起呕吐、腹泻等症状。

孕妇不能吃锅巴

甜味北京锅巴，薯片等是检测黄曲霉毒素B1超标的食品。薯类和膨化食品中黄曲霉毒素B1不合格，可能是原料在采收和储运过程中环境条件高温潮湿，导致霉变、腐烂，或加工中工艺控制不当。

黄曲霉毒素是目前已知毒性最强的真菌毒素。它被世界卫生组织属下的癌症研究机构划定为1类致癌物，在自然界所有物质的毒性中名列第一。黄曲霉毒素中毒主要损伤的是肝脏，也可以引起肾脏损伤。急性中毒表现为急性肝损伤。慢性中毒会出现肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

孕妇不能吃烤鱼片

烤鱼片，烤鳕鱼等是检测N-二甲基亚硝胺超标的食品。因为鱼类特别是海洋鱼类中存在天然胺类物质氧化三甲胺，在其他物质以及细菌的作用下，被还原成三甲胺，死掉的海鱼那这个弄恶臭味就是这个物质的味道。海产品超标可能是用的鱼本来就是死鱼臭鱼，也可能是加工过程有问题。

N-二甲基亚硝胺具有肝毒性和致癌性，是国际公认的毒性较大的污染物。如果一次或多次摄入含大量N-亚硝基化合物的食物，将会引起急性中毒，出现头晕、乏力、肝实质病变等症状。

孕妇不能吃章鱼足片

章鱼足片是检测大肠菌群超标的食品，大肠菌群并不全是坏的，食物检出大肠菌群，提示被致病菌(如沙门氏菌、志贺氏菌、致病性大肠杆菌)污染的可能，一般是生产过程卫生不过关导致。

多数大肠菌群对人体无害，小部分能使人致病，譬如引起胃肠黏膜充血、水肿，导致腹泻。使人出现呕吐、发热、头痛等不适症状。

孕妇不能吃水晶蜜枣

水晶蜜枣是检测二氧化硫超标的食品，不建议孕妇食用。二氧化硫超主要来源是漂白剂，国标规定蜜饯凉果类二氧化硫残留量不得超过0.35g/kg。少量二氧化硫进入人体不会对身体带来健康危害，过量食用可能引起如恶心、呕吐等胃肠道反应。