怀孕食用油多吃还是少吃好

我们都知道，食用油是比较常见的，几乎家家户户做菜都会用食用油，我们也都会吃食用油。食用油的种类有很多，比如橄榄油、菜籽油以及大豆油等等，不同的食用油有不同的营养价值。那么孕妇适合吃什么食用油呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕食用油多吃还是少吃好

怀孕后，食用油不是多吃少吃的问题，而是要吃对，因为日常人们食用油摄入量是足够的，但只是摄入的种类不太对，中国人的饮食习惯，导致孕妈妈们摄入欧米伽3亚麻酸过少，所以需要特殊补充欧米伽3亚麻酸，要吃富含亚麻酸的食用油。

根据中国营养学会的建议，健康的人每天应摄入欧米伽3亚麻酸1-2克，它代谢后能产生DHA和EPA，DHA常常被称为脑黄金，有利于增强神经信息传递，在维持脑功能，改善记忆力等起着非常重要的作用，而EPA则能有效降低血液中甘油三酸脂和胆固醇的含量，从而降低心血管病的发病率。

怀孕吃什么食用油好

1、橄榄油：有利于胎儿发育！

橄榄油一直被称为最有营养、最健康的油脂！橄榄油的出土十分广泛，当中含有的脂肪酸、矿物质等多种营养成分，能够改善孕妈的消化功能，提高钙物质在骨骼中含量，促进胎儿发育！

常见的橄榄食品，例如：橄榄菜！也是有营养的物质……

2、大豆油：有利于孕妈消化！

大豆油是从大豆种子提炼而来，大豆油含有丰富的亚油酸，亚油酸属于人体必需品，能够提供脂肪酸！大豆油对于孕妇有什么作用呢？婴儿发育期间，如果缺乏亚油酸，会出现发育迟缓的情况。再者大豆油含有卵磷脂，有助于人体消化吸收，有助于孕妈！

3、花生油：有利于降低胆固醇含量！

孕妇食用花生油，能够把体内的胆固醇分为为胆汁酸，并把胆汁酸排除体外。降低了孕妈血浆的胆固醇含量。除此之外，花生油含有磷脂、维生素等对人体有利的营养物质！花生油是中国南方的常用食用油，价格也相对便宜！南方的孕妈大部分都会选择花生油作为食用油，再适当调价其他的食用油！

4、菜籽油：有助于胎儿脑部发育！

菜籽油的营养价值极高，除了含有丰富的亚油酸之外，还有多种营养物质。能够降低孕妈胆固醇的风险，促进胎儿脑部的发育，孕妈可以适当选择菜籽油食用！

5、核桃油：增强免疫力！

核桃一直是促进脑发育的佳品，利用核桃还弄出了核桃牛奶，深受人们的喜爱！核桃油相对价格偏贵。核桃油有着出名的健脑效果，当中含有的磷脂是大脑不可或缺的营养素，能够增强脑部的发育。核桃油其中的角鲨烯物质，还能够增强免疫力呢！

怀孕饮食要注意什么

1.最基本的就是垃圾食品不要去碰了，油炸物、饮料、酒、茶、咖啡等。

2.孕早期吃含叶酸类的，后期多补钙。排骨汤、鸡汤、鱼汤、鸭汤换着喝，还有多喝牛奶，早上一杯、晚上一杯。

3.不要吃糖分高的水果很容易引起糖耐过高，比如西瓜、甘蔗等，真的要少吃一些。会引起胎儿过大等。

4.寒性的东西不要碰，螃蟹、山楂、山竹等。