孕妇吃什么可以补锌(孕妇吃什么补锌和铁)

孕妇在营养的补充上最好的办法是用饮食来补充，生活中有很多的食物都含有锌，孕妇可以多吃一些，这样对胎儿也有很多的好处，下面我们一起来了解了解吧！

孕妇吃什么补锌

1.孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2.孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3.在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

肉

瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

鱼

昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜

紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮

小麦、芹菜、玉米面、小米

水果

苹果、香蕉

海产品

牡蛎

坚果

花生、核桃等

中药

枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇如何补锌

锌，是人体必不可少的微量元素，对于人体健康有很大的作用。专家表示正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，因此需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

如何补锌对多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如：经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。

需要注意的是，用药物补锌应在医生指导下服用，不宜过量，且孕妇补锌过犹不及。建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。