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你是大基数还是小基数体重？BMI公式计算一下

你的体重是大基数还是小基数？

想要判断自己是大基数还是小基数，首先，你需要了解体重的计算公式。一般来说，体重指数（BMI）是最常用的体重计算法则。

BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高（m）的平方。

根据BMI的数值，你可以将人的体重分为严重偏低、偏低、正常、偏高、肥胖等五个类别。具体分类标准如下：

严重偏低：BMI＜16.5

偏低：16.5≤BMI＜18.5

正常：18.5≤BMI＜24

偏高：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

如何判断自己的体重基数？

通过自己的BMI数值，可以轻松判断自己的体重是大基数还是小基数。如果BMI数值在正常范围内，那么体重自然是属于小基数范畴。如果BMI数值超出正常范围，则需要根据具体数值进行判断。

例如，如果BMI数值在24到28之间，那么体重就属于偏高的范畴，也就是说体重是大基数。如果BMI数值超过28，则身体已经进入肥胖的阶段，体重更是大基数。

不过，我们的体重也受多个因素影响，比如：每个人的身体构造不同，有的人骨架大，肌肉发达，体重自然也会偏重；而有的人骨架小，身材纤瘦，体重就会相对较轻。因此，体重并不能完全代表一个人的身体状况。

而身高也是影响体重的因素之一。同样体重的两个人，一个身高1.6米，一个身高1.8米，瘦的那个人就会显得更加苗条。

此外，随着年龄的增长，人的新陈代谢会逐渐变慢，肌肉量也会逐渐减少，这也会导致体重增加。因此，同样的身高和骨架大小，30岁的你和20岁的你体重可能就会有所不同。

综上所述，判断自己的体重是大基数还是小基数，需要综合考虑多种因素。因此，不要过分追求标准体重，身体健康才是最重要的。

真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼

(每周三出版)

江苏省体育局

357

联合

出品

——江苏体科所 顾洪

又到了肉肉藏不住的季节，相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨，而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你，有没有想过你的瘦或许只是假瘦呢？

知乎上有一名网友提出了这样一个疑问：我身高163cm，体重46kg，BMI只有17.3，但用体成分仪测出来体脂率竟然有28%？！我一直觉得自己蛮瘦的，我是否需要减肥？但家里人都觉得我不能再轻了啊！

首先简单科普下，我们日常判断自己是否肥胖最简单的方法除了肉眼观察、测量体重，还有计算BMI。BMI也叫身体质量指数，计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方（计算公式：BMI=体重 （kg）/ 身高（m）2）。目前我国评价标准是当BMI小于18.5时为体重过低，BMI在24到28之间为超重，在28及以上为肥胖。显然，从BMI来看，这位知乎网友还属于体重过低的瘦子。近年来，体成分测试也进入了大众视野，逐渐出现在医院的体检项目、健身房的锻炼效果评估中，甚至平常人家也会备一台体脂秤用来监测日常体形变化。

·什么是体成分？

体成分是指组成完整人体的总成分，包括肌肉、脂肪、骨骼、水等多种成分，可简单分为脂肪成分和非脂肪成分。全身脂肪重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等非脂肪成分重量我们统称为去脂体重。如图所示，正常男性的必需脂肪只占体重的3%，女性由于激素水平等差异导致必需脂肪更多，占体重的12%，而超出的脂肪即为非必需脂肪，也叫储存脂肪。

从成人体脂分级参考标准中我们可以看出，男性体脂百分比在6-10、女性体脂百分比在10-15的范围是体脂水平最好的状态，而当男性体脂超过20%、女性体脂超过30%则判断为肥胖。由此可见，这位知乎网友的体脂已处于脂肪过多、接近肥胖的水平。那为什么会出现体重轻而体脂却超标的情况？这位朋友又是否需要减肥呢？

·别被体重蒙蔽了双眼

体重并没有超标，但是体脂明显超标，到底要不要减肥？答案是肯定的：要减！虽然机体保持一定脂肪有帮助我们保护内脏器官、缓冲机械撞击以及促进脂溶性维生素的吸收等一系列作用，但是大量流行病学调查显示，目前由于膳食结构不合理、运动不足导致脂肪堆积过多的肥胖症倾向不仅增加了机体负担，还易引发高血压、冠状动脉硬化等慢性疾病，这已经成为人类健康的最大威胁之一。我国大约有9000万肥胖患者，其中半数肥胖者都患有一种以上的慢性病，而心血管疾病等正是人类慢病的“主角”！一项关于我国职业人群的肥胖调查显示，在肥胖人群中，有50.1%患有一种以上慢性病，24.7%的人患有一种以上心脑血管疾病，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。其实，肥胖本身就是一种全身慢性炎症，研究证实，脂肪组织有内分泌功能，过多脂肪细胞分泌多种脂肪因子，如肿瘤坏死因子、白细胞介素等，均可引起、介导或参与炎症反应。体脂超标人群血液中反映炎症程度的指标如白介素、C反应蛋白、肿瘤坏死因子明显升高，表明肥胖是全身系统的慢性炎症，这类慢性炎症与上述提到的慢性疾病的发生、发展存在密切关联。所以，即使体重正常，体脂超标我们也一定要引起重视。

另外，当出现体脂超标而BMI还处于低水平的时候，我们要考虑的不仅仅是肥胖，还有肌肉含量过低的情况。肌肉比脂肪的密度高18%，也就是说同样体积的肌肉会比脂肪更重。当身体被更多脂肪填充并且缺乏肌肉时，就会出现这位知乎网友的情况，体重较低而体脂却很高。因此她需要做的不仅仅是减肥，还要增肌！

相信还有一个经常困扰着我们的问题，就是身体其他部位都挺匀称，可就是腹部胖，这也是我们常说的苹果型肥胖。这种脂肪堆积在腹部的肥胖和我们目前久坐少动、饮食高油高盐等不良生活习惯有关，是最易发生的肥胖，同时也被认为是对健康危害更大的肥胖类型。脂肪除了堆积在腹部皮下，还会包裹在腹腔内的肝、肾、肠等内脏组织，当更多内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血压、高血脂，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病、增加中风风险等。腰臀比（WHR）即腰部和臀部的周长比率，是判断腹部肥胖的常用指标之一。当女性腰臀比超过0.85、男性腰臀比超过0.90则可判断为腹部肥胖。

减脂为何还要增肌？

减肥的同时注意配合力量训练，增加肌肉量，除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外，增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由：

（1）消耗更多热量

“静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。研究发现，相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强，也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以，当肌肉增加了，就算躺着什么也不做，人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。

（2）塑造更美形体

减脂不等于单纯降体重，否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉，久而久之，即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子，甚至皮肤松垮，失去弹性。在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形，由于男女激素水平的差异，所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条，你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体！

学会判断自己的骨骼肌含量

在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量，可千万别忘了这个重要的指标，我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。

理想骨骼肌质量计算方法：

成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；

标准（理想）体重=理想BMI×身高2（m2）

（体重在标准体重的85%～115%为正常）

成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，

成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，

（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%）

举个例子：

计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围

标准体重 =21×1.6×1.6=53.76（kg）

标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58（kg）

该女子骨骼肌正常范围：

22.58 ×90%～ 22.58×110% 20.32（kg）～24.84（kg）

身体质量指数bmi计算公式，在线计算器

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bmi是什么：英文为Body Mass Index，又称身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人的身体胖瘦程度以及是否健康的一个参考指标。记住，这只是一个参考！有国际WHO的标准，亚洲标准，和国内的标准！为什么呢？BMI的公式应该是根据统计学来设计的，即通过特定地区特定人群的抽样统计，然后像机器学习和人工智能一样，根据样本建立数学模型，求系数，然后根据系数进行泛化预测，会存在一定的误差，所以BMI是个参考值。这是鄙人猜测的，是不是这样不大清楚。

bmi = 体重 ÷ 身高²

18.5~23.9

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健康体重别再只看BMI了，中老年人这个标准更重要

美国医学协会的一份最新研究报告称：“BMI的标准数值基础是基于理想化的白人，并没有将种族因素计算在内。”这个标准主要反映的是美国白人的生理特征，对某些少数群体可能存在歧视，或者对他们不利。

常用体重指数（BMI）来评估一个人的体重是否健康。BMI是用体重（公斤）/身高（米）再做平方得出的数据。对于大多数成年人，包括中老年人，BMI在18.5到24.9之间通常被认为是健康的。这只是一个大致的参考区间，每个人的健康状况可能会有所不同。

“千金难买老来瘦”是我国流传久远的“健康金句”，说的是人到老年最怕身体肥胖，清瘦一点是难得的好事。早在肥胖和超重还没成为公共卫生问题的时候，人们对这句话就深信不疑，到后来人人谈“胖”色变，便更是奉其为圭臬。但是，就中老年人而言，“老来要瘦”就太过武断、太不科学了。因为，较之营养过剩，高龄老年人营养不足的问题更为突出，机体退行性变化导致低体重现象普遍。

人过中年，更要密切关注自己的腰围变化。穿裤子时，若发现裤腰紧了，应警惕最近的饮食习惯是否正常、运动频率如何。家里不妨准备一把皮尺，最好摆在显眼位置，养成定期量腰围的习惯。量的时候，要立正站好，用尺测肚脐水平线的围度，连续测三次，取平均值，这就是准确腰围了。

合理膳食可以让你不胖不瘦，那么如何做到合理呢 ?

秘诀就是：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”可适量喝红葡萄酒，多吃绿色蔬菜和水果。“老年人能自主进食的，一定要鼓励他们积极主动地自主进食。”结合高龄老年人自身状况，可选择适宜、多样化的膳食，保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和豆制品摄入，适量进食蔬菜和水果摄入，“高龄老年人没有必要节食”。

预防疾病的体力活动最少量是每天活动 30 分钟，强度和运动量依个人情况而定。比如早晨走两站公共汽车路程，约 10 分钟，回家路上再走 10 分钟，剩余 10 分钟扫房子或骑自行车。或者早晨打 30 分钟门球或跳 30 分钟舞，这对预防疾病都有帮助。

bmi体重指数怎么计算公式 bmi正常值范围是多少

bmi计算公式是什么？不少的网友对于bmi这个名词表示十分不了解，那么这个bmi究竟是什么意思？计算公式又是什么呢？下面快跟随小编一起来看看吧！

BMI介绍

BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

bmi计算公式

体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)

bmi正常值范围

BMI的正常范围为18.5-23.9

以上就是关于bmi相关内容介绍，小伙伴们了解了吗?

来源：游侠手游