如何测试自己是否抑郁(青少年如何测试自己是否抑郁)

如何判断自己是否有抑郁症呢?这10条症状你有吗?

　　抑郁症患者的人数每年都在增加，许多人觉得心情不好、没食欲、缺少动力是患上抑郁症了，其实不是，短暂地出现这些情况是很正常的，如果持续两周以上并伴有躯体症状就要去医院就医了。

　　如何检测自己是否患上抑郁症了?留心是否具有以下症状：

　　情绪持续化低落，空虚，无价值感

　　人们会以为抑郁症患者每天的心情都是难过、悲伤，其实有一些患者的心情是觉得空虚、毫无价值感，持续指的是每天都保持这个状态。

　　对周围一切事物失去兴趣

　　典型的抑郁症患者会对以前感兴趣的爱好或者活动变得不感兴趣，变得对什么都不感兴趣，什么都不想做，提到以前喜欢的东西眼里也没有光了，失去了体验快乐的能力。

　　食欲激增或下降，体重明显变化

　　人的情绪总是跟食欲有关，心情好会吃得多一点，心情不好就吃得少或者根本不想吃。而抑郁症患者抑郁时食欲可能会增大也可能会下降，体重在一个月内有超过5%的变化，但有些患者在相当长的时间内感受不到自己的体重有明显变化。

　　睡眠出现问题，失眠或者嗜睡

　　抑郁症患者一般都会出现睡眠问题，即入睡困难，会因为想太多而睡不着;睡着后夜里会多次醒来;会早醒，在凌晨三四点醒来，醒后难以睡着;有些患者会出现嗜睡，睡眠过多的情况。

　　行为发生改变

　　抑郁症患者的行为会出现旁人可以察觉的变化，即行动变得迟缓，生活被动、疏懒，不愿做事，不愿与人接触交往，常独坐一旁或整日卧床，严重时连吃喝等生理需要和个人卫生都不顾。

　　疲劳，没精神

　　有些抑郁症患者会因为睡眠不足、睡眠质量差而导致很疲劳、没有精神，有些抑郁症患者即使睡了很久也依然会觉得疲惫乏力。

　　自我评价低、消极思维

　　抑郁症患者通常会有悲观消极的想法，会自罪自责，感到内疚或有罪恶感，感觉自己一无是处、充满失败，自我评价低。

　　思维迟缓、注意力不集中

　　抑郁症患者的思维会变得迟缓、反应迟钝、思考困难，决断能力会下降，言语减少，严重者甚至无法交流。患者也会出现注意力不集中、记忆力下降症状，影响工作和学习。

　　有死亡的念头

　　严重的抑郁症患者会伴有消极自杀的念头或者行为，自杀观念常比较顽固、反复出现，自杀行为往往是周密计划、难以防范的。因此，自杀行为是抑郁症患者最严重、最危险的症状。

　　持续两周以上

　　若出现上述很多症状并且持续两周以上，一定要及时去寻求专业医生的帮助。

　　美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

　　1、情绪每天都低落，空虚，没有价值感

　　2、你对周围一切事物都丧失了兴趣，持续两周以上

　　3、疲劳、思维迟缓

　　这三项中出现任意两项，持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

　　温馨提醒：若发现自己或者身边的朋友家人有上述症状，并持续两周以上，一定要尽早去医院诊断，早发现早治疗，防止带来严重后果。

　　治疗抑郁症有哪些科学有效的方法?

　　1.寻求专业帮助

　　抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，因此寻求专业帮助是至关重要的。患者可以咨询心理医生、心理学家或精神科医生，专业人士将根据患者的症状和病史制定个性化的治疗计划，如药物治疗、心理治疗或认知行为疗法等。

　　2.维持健康的生活方式

　　生活方式对于心理健康起着重要的作用。抑郁患者应尽量保持规律的作息时间，有足够的睡眠和休息。此外，均衡饮食和适量的运动也对改善抑郁症状有积极的影响。患者可以尝试参加瑜伽、跑步、游泳等运动，这些活动有助于释放紧张情绪和增加身体的健康感。

　　3.建立支持体系

　　抑郁症患者常常感到疏离和孤独，因此建立一个稳定的支持体系对于康复至关重要。患者可以与家人、朋友、同事或支持团体保持联络，分享自己的感受和经历。这些支持者可以提供情感上的支持、理解和鼓励，帮助患者渡过难关。

　　4.寻找积极的应对方式

　　抑郁症患者常常陷入消极的思维和情绪困境中，因此寻找积极的应对方式对于走出抑郁症至关重要。患者可以通过学习应对技巧，如正面思考、问题解决和放松技巧等，来改变消极的思维模式。同时，培养良好的自我护理习惯，如培养兴趣爱好、参加社交活动和放松训练，也有助于提高心理健康水平。

　　5.接受药物治疗

　　药物治疗是抑郁症的常见治疗方法之一。对于中度至重度抑郁症患者，药物可以帮助恢复脑化学物质平衡，减轻症状。然而，药物治疗应在专业医生的指导下进行，患者需要遵循医生的建议，并注意药物的使用和副作用。

　　6.参加心理治疗

　　心理治疗是抑郁症治疗的重要组成部分。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、心理动力疗法和人际治疗等。这些方法可以帮助患者了解自己的情绪和思维模式，根据个人的特点和需求进行调整和改变，以实现康复。

　　7.提供社会支持

　　社会支持对于抑郁患者的康复也起着重要的作用。政府和社会应该加大对抑郁患者的关注和支持，提供就业机会、康复培训和心理健康教育等。同时，社会应消除对精神疾病的歧视和偏见，为患者创造一个宽容和理解的社会环境。

　　总之，抑郁症是一种严重的精神障碍，需要综合治疗和关怀。通过寻求专业帮助、维持健康的生活方式、建立支持体系、寻找积极的应对方式、接受药物治疗和心理治疗，以及提供社会支持，抑郁患者能够走出抑郁症，重拾生活的快乐和意义。