功法(功法名称大全)

几个传统武术精粹小功法

拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。

以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。

第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。

练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试“逆式呼吸法”。

如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。

此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了一样，每天工作很有尽头。

第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。

练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。

以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。

此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。

第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。

一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。

第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。

练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。

抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。​

以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。

最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！

千百年来头一回！少林功夫终于有了评定标准

一千五百年了！

对于少林功夫，人们几乎一直奉行的是“行家功夫一出手，就知道有没有”。

这法子当然也没错，但是这个“有”和“有多少”却一直是个模棱两可充满争议的话题。

少林功夫内容太丰富了，千余年集百家之长，揽天下豪杰的万般武艺，竟逐渐演化出七百多种功夫，不仅包含千变万化的拳术，还有刀、枪、剑、棍、鞭、钩、铲、杖、拐等器械套路，少林七十二艺和易筋经等独门秘技更是被外界传得神乎其神。

少林功夫是一个庞大而有序的文化体系，在这个体系之下，各种风格和水平的习武者也层出不穷。

然而，长期缺乏一个对功夫水平的评价机制，让很多功夫爱好者没有明确的目标感，还有一些学两招架势就开始招摇卖弄的人，不仅会让那些真正潜心习武的人们感到痛心，也会让许多对少林功夫充满好奇和热情的人受到伤害。

在当下这样更为复杂，参与度也更加活跃的时代，少林寺排除万难，在永信法师的统筹下，集合了众多有着数十年习武经验的少林武僧以及河南大学的专家学者，研发出版了《少林功夫段品制系列教程》，也就意味着：

少林功夫完成了一次划时代的整理，从此，行家功夫有了有理有据的等级标准。

那么，少林功夫段品制到底怎么考呢，给大家略微分析一二。

段品制，也即段位与品阶。由低至高，段位分为一至九段，品阶分为一至九品，每一品又细分为一阶、二阶和三阶，共九段九品二十七阶。

其中一至三品为初品阶，称拳士；四至六品为中品阶，称拳师；七至九品为高品阶，分别称名师、大师和宗师。

除此之外，还另分荣誉品阶，由低至高依次为荣誉七品、荣誉八品和荣誉九品。

年满七岁就可以练练一段到三段，包括基本功与部分拳术组合，难度系数不算大，有点运动细胞的娃简直一学就会。

十周岁以上就可以去晋级四段到六段，除了基本功和规定的少林功法和拳术外，还多了少林功夫基础理论——不要害怕，还没有考到《易筋经》那样深邃的“武林绝学”，凡认真听课做笔记的，基本都不会挂科。

十三周岁以上，就可以晋级七段到九段啦，这一级别要学习的内容除了难度系数更大的功法和拳术外，还增加了少林寺久负盛名的器械套路——少林棍术。

“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”，从一段到九段，没有几个春夏秋冬的坚持是练不出来的。

然而，少年，不要骄傲。

达到九段，在浩瀚的少林功夫面前，只是入门。

十六岁以上且取得九段一年以上的练家子就可以晋考品阶咯。

从一品到六品，所接触的功法、拳术和器械套路会越来越多也越来越高深，同时对考核成绩的要求也逐级提升，除此之外，品阶评定还特意说明要具备一定的“格斗能力”。

六品会是一个瓶颈，想突破六品到达七品，则需要系统掌握少林功夫的技术体系、理论体系及少林禅修，并取得一定成就，同时要在少林功夫推广和少林功夫研究方面做出一些成绩。

八品已经是大师级别了，从七品到八品，看的是能否在前人的基础上推陈出新，拿出原创成果。

到了九品已经是一代宗师了，不仅要精通少林功夫的方方面面，还要在少林功夫研究和推广方面独树一帜，成为公认的领军人物。

一品到三品都需要达到前一品级一年以上才可以继续考核晋升，以此类推，四品到六品需要达到前一品两年以上，七品到九品则需要达到前一品六年以上。

嗷，贫僧掐指一算，感觉五六十岁都还在考级上挣扎啊。

对于已经老大不小的人来说，也不用这么绝望，因为满三十五岁以上且有少林功夫底子的，可以越过段位考试，直接晋品。

如果确实功夫深厚，武品人品和理论素养都杠杠的，还有奖励晋升一品的机会，甚至还可以在六品以内视实力给予品级。

那些为少林功夫事业做出突出贡献的和在功夫竞赛中表现卓越的，还有荣誉品阶在闪闪发光。

想成为真正的“少林功夫大师”，听起来似乎很难哎。

难就对了。换句话说，这一套体系跨越的难度系数和年龄段其实都挺大的，但这也是少林功夫的本心与初衷，习武也是修行，习武不是追求快与多，而是为了细致，沉静，从容地感受与传承。

前几日，在嵩山脚下的少林友谊学校，少林功夫迎来了一千五百年来首届段品制培训考核。

▲首期培训班开班典礼

这一届的成员里，大部分人已经有过习武经验，不少人还是远近闻名的高手，初级套路对大家而言真是轻车熟路。

但这并不说明培训就很简单，因为每一个动作都会重新规范与纠正，学员们需要保持一丝不苟与谦虚谨慎的态度，才能学有所得。

▲教练讲解少林功夫礼仪

▲教练为学员纠正动作

在这界学员之后，标志着不同段位、品阶的徽饰及腰带也会逐渐问世。

从此以后，各路高人见面，不用刀光剑影出手过招那么伤筋动骨了，只需要互相亮出腰带即可笑傲江湖。

当然，段品制一个最明显的好处就是，怀揣武学梦想的普通人不会再求师无门，或者不知道从何开始，练就功夫绝学的成长之路，少林寺已经为你铺好了。

内容来源：扫地僧的小本本