水多好吗(晚上喝水多好吗)

世界肾脏病日专家提醒：多饮水 勤排尿 低盐饮食可保护肾脏

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今年的3月9日是世界肾脏病日。肾脏是人体的重要器官，能分泌激素调节血压，也能参与红细胞生成避免贫血，还有生成尿液等功能。如何保护肾脏，来听听医生怎么说。

记者：王安浩维 岳冉冉

新华社音视频部制作

高血糖并不可怕，日常做好这6件事，血糖会乖乖“听话”的

要想过健康的生活，控制血糖水平非常重要。除了糖以外，很多因素都可能导致血糖水平升高。血糖升高会给健康带来巨大影响，导致很多疾病，例如糖尿病，高血压和心脏病。从现在开始，选择健康的生活方式，可以防止血糖水平升高。

1、每天运动

即使每天日程安排很忙，也必须抽出一些时间来进行体育锻炼。定期运动对于控制血糖水平非常重要，因为肌肉在收缩时会利用血糖获取能量。运动还可以增加胰岛素敏感性，帮助体内的细胞消耗更多的血糖，从而获得更多的能量。运动不必在健身房进行，可以进行一些简单的活动，例如散步，上楼梯和骑自行车，以保持肌肉运动，这些运动都可以降低血糖水平。

2、控制碳水化合物的摄入

披萨，面包和面食，这些食物虽然味道鲜美，但其中含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物会被人体分解为糖，过量摄入碳水化合物会导致糖水平升高。应尽量减少饮食中的碳水化合物数量，多吃蔬菜和水果等健康食物。

3、控制体重

如果想降低血糖水平，那么减肥是一个重要的方面，可帮助摆脱2型糖尿病的风险。想要减肥，除了运动以外，还要习惯于控制卡路里的消耗，选择健康食品。

4、减轻压力

紧张的生活和工作会引起很大的压力。很多人已经知道压力对心理健康不利，但是不是每个人都知道压力也会提高血糖水平。胰高血糖素和皮质醇等压力激素会增加血糖水平，因此最好的做法是学会缓解压力，比如保持充足的睡眠，多和家人交流等。

5、每天喝足够量的水

喝足量的水对身体有益，不仅可以使身体保持水分和活力，还可以帮助降低血糖水平，多余的血糖会被尿液排出体外。您可能会认为可以喝任何液体，因为它可以帮助您排尿更多，但请尽量坚持喝水，因为大多数其他饮料中都添加了糖，这对血糖水平的危害更大。

6、戒烟

吸烟的人更容易患上糖尿病，抽烟越多，风险就越高。主动吸烟可能导致胰岛素抵抗，这是糖尿病的先兆，它还会恶化葡萄糖代谢，可能导致2型糖尿病的发作。吸烟还会增加因血液流动不良，眼睛疾病和神经损伤（周围神经病变）而导致的心脏病，肾脏疾病，腿溃疡或截肢的风险。

血糖水平一旦升高，就很难使其恢复正常。因此必须不懈地努力，以将上述所有方法纳入日常生活中。如果执行得当，这些技巧将使血糖水平得到控制，并且从长远来看身体会大大受益，避免由血糖过高引起的许多其他健康问题。

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参考资料：《控血糖最有效的18个方法！》，2018-08-08，搜狐号