上两班倒的人会短命吗(长期熬夜对男性性功能的影响)

人心就是江湖--我在物业的打工生活（十八）物业保安那些事（10）

1

张山来物业当保安马上就满四个月，28号这天，他来跟我辞职了。

我心里已经有所准备，因为他两次拒绝赚职，我也没有挽留他，就让他写辞职报告。

写好后，我问张山辞职后准备去哪里工作。

张山倒是也没有隐瞒，说他的亲戚给联系了一个开发商建筑工地，在那里看大门，管吃管住一个月2000元，两班倒每天上十二小时。

他说这个工作不托关系还找不到。

我又问张山是不是有食堂宿舍？

张山说没有食堂，就是跟着工地的工人一起吃，或者自己买，睡觉是在门卫室里面的套间。

我问张山为什么想去那里？

他说第一工地上管饭，甭管好赖不用做饭能吃饱，自己省钱省事。

第二他不愿跟人打交道，小区业主不好伺候，天天陪笑脸，工地就简单多了。

第三工地上要求不高，管理不象小区那么严格。

听了张山的话，我竟然觉得他说的有道理。

按说保安八小时都在岗位上，应该管饭，可是想想几个月以前的短命小食堂，唉，我这脑袋就大！脑袋瓜子就疼！

小区物业是服务业主和管理公共区域的，这行是微利，高品质小区物业费自然高，而且业主也不差钱，所以工作好干，也好招人。

最难的是低端小区，物业费低可业主要求并不低，工作不好干，工资高了物业养不起，工资低了人们不愿留，特别是家属大院，业主们都认识，很容易抱团排斥物业。

国企很多人是老少两代三代都在同一企业工作，在同一大院居住，亲戚套亲戚，再加上同学同事，哪个人都能联系几百号人，我一同学就是父母、兄弟姐妹五人、配偶四人都在这个企业工作，再加上姻亲，好家伙，这个大家族可不得了。

同学父亲去世时，快半个大院的人都来了，账单都写了几大本。

这不，这段时间他们小区的人就嫌物业服务不行，要联名成立业主委员会呢。

人往高处走，水往低处流。张山去工地，我觉得还真是比在物业要好一些，就痛痛快快的答应了。

2

很快，宋队长又从现代城找来了一个叫关福增的保安。

老关56岁，长的白白净净，穿的整整齐齐，说话不紧不慢，声音不高不低。

我问宋队长，老关在现代城干的怎么样。

宋队长说还可以吧，没什么突出的优点，也没什么大的缺点。不像孙彪优点突出，缺点也明显。

我问孙彪有什么优点和缺点？

宋队长说孙彪的优点是领导让怎么干就怎么干，冲锋在前保证没有二话，缺点是遇事不动脑子。

宋队长又告诉我他们俩在现代城都被经理扣过钱，而且一扣就是扣二百。

我突然想问宋队长有没有被扣过。

宋队长好像知道我想问什么，马上说到：“我就没有被扣过，干什么都要有眼力劲。像老关为什么打电话想过来，就是被罚了二百。”

我问：“为什么罚他二百？”

宋队长：“还是没眼力劲呗，明知道经理爱转悠，爱查岗，在经理眼皮子底下不登记，不扣他扣谁！”

宋队长所言不虚。

这个老关后来辞职也是因为在门岗低头玩手机，让罗经理看见了好几次，我扣了他二百元后，提出辞职不干了。

按说同一个错误不能犯两次，可有的人就是爱犯同样的错误，比如老关，比如老邓，比如孙彪。

先说老邓吧。

老邓被打休息了二十天，上班后着实的安定了一段时间，因为早班是宋队长一个人上班，等于宋队长把老邓的工作给干了，所以老邓对宋队长还是挺感谢的。

过了一段时间，老邓的本性又暴露出来，开始跟宋队长闹别扭。

起因是老邓想要回农村老家，可是他又不想请假或请别人替班，因为请谁替班就要支付替班工资，或者替别人上个班补回去。

老邓跟我请假，说周日上早班早走一会儿，我认为早走一会儿就是一个小时以内，不碍事也就同意了。

等老邓和宋队长闹矛盾以后，宋队长才告诉我，他说的早走可不是一会儿，而是还不到十点就要走，着急赶长途汽车，等于只上三个小时就要提前五个小时下班。

老邓是周日请假，周一正好赶上保安换班，老邓就会换到晚班，晚班十一点才上班呢，这样不用别人替班，老邓就休息了将近两天，什么事儿都没耽误。

宋队长跟我讲了半天，我才听明白了。哇！这老头不愧是干过大队会计，脑瓜灵光，算计的滴水不漏。

3

第二次老邓请假回老家，又想如法炮制，宋队长不同意他提前五个小时走，两个人把我叫到了门卫室。

我告诉老邓：要么找人替班，要么就请半天假。

结果是老邓哪个都没有选，而是没有回老家。

从这儿以后，俩人的梁子算是结下了，后来发展到半公开了。

老邓时不时的会拿话怼宋队长，宋队长呢，也不怎么搭理老邓。

有一次我给保安开会，我让宋队长讲几句，宋队长又说了说纪律。老邓小声嘀估了一句“就你先儿，就你能。”

声音不大，可是几个人都听见了。我不仅听见了，还看见了老邓的大白眼珠子，飘向了宋队长。

我问老邓：“邓师傅你说什么呢？”

老邓说：“没说什么呀。”

见他不承认，我也没再说什么。

会后我问宋队长，老邓怎么回事，宋队长说他那人就那样，非要显得他敢说话，显得他与众不同。

我忍不住问：“那你怎么不说他呢？”

宋队长说：“光耍嘴皮子，就爱干眼罩活，我看不上这样人，懒得搭理他，管好我自己就行了，再说他这人，我说他管用吗！”

对老邓这样的人，我还真是没啥好办法，除了嘴碎爱算计，也没啥大毛病，我要是说他几句，他倒也是乐呵呵的。

4

真正让老邓有所收敛的是老吴跟他翻了一次脸。

路灯的控制开关在物业办公室，每天都是保安一早一晚按时开关。

有天早晨副主任兼维修负责人兼电工老吴，一早来到办公室问昨晚是不是忘了关办公室门。

我和美杨杨大胖徐三个人都说肯定关了，老吴说他清早6点来自助水机打水，看见办公室门开着，进屋看看没人，就把办公室门锁上了。

奇怪这是谁打开门的呢？

第二天早晨一上班老吴又风风火火地来到办公室，一进屋就说：“邪了蛋了，早清办公室门又是开着呢，赶快看看，丢没丢东西。”

我们三个人立马查看抽屉柜子，倒是没丢东西。

见鬼了，谁都觉得莫名其妙。

美杨杨一拍桌子说：“我去查查监控，就知道怎么回事了！”

过了半个多小时，美杨杨冲到办公室，说查到了，你们猜是谁？

我们三人异口同声说“快说是谁？”

美杨杨说：“是老邓！”

老吴问：“他怎么回事，我去瞅瞅监控。”

我也跟着进了监控室去看。

监控画面是室外摄像头拍的，天刚亮时，只见老邓用钥匙打开办公室的防盗门，拔下钥匙后进屋了，这是去拉闸关闭路灯。

一下的功夫老邓就出来了，出来后把办公室防盗门随手一推，扭头就走了，他前脚走，后脚防盗门就又缓缓打开了。

这个老邓，肯定不是第一次来办公室拉闸吧，怎么这么马虎！

老吴看完了监控，说了一句：“这老邓咋稀松二五眼呢，我得告诉老邓让他注意点，这要是丢点东西可就麻烦了。”

老吴走了，我们正常工作。

第三天早晨一上班，老吴疯了一样地冲进办公室，脸色阴沉得吓人。

进了屋老吴冲着美杨杨说道：“去把老邓的监控调出来，让老邓过来，看看到底是怎么回事！姥姥个×的，快气死我了！”

（待续）

EHJ：经常上夜班？当心房颤和冠心病风险显著增加

*仅供医学专业人士阅读参考

临床资讯，1s触达随着社会生产压力的加剧和劳动分工的细化，轮班工作逐渐成为现代社会中的普遍现象。越来越多的证据表明，轮班工作，特别是夜班工作，对个人健康和器官功能有不利影响，夜班工作可能会打破身体的昼夜节律，影响人体的新陈代谢和激素分泌[1]。而如果长期处于夜班环境中，这种影响可能会更加明显。

来源：文献截图近期，Ningjian Wang等人在心血管领域权威期刊European Heart Journal上发表了一篇论文，旨在查明当前和过去的夜班工作是否与偶发性房颤（AF）相关，以及这种相关性是否被基因易损性改变[2]。一起来看看今天的快讯吧！

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参考文献：

[1]Hunter CM, Figueiro MG. Measuring light at night and melatonin levels in shift workers: a review of the literature. Biol Res Nurs 2017;19:365–374.[2]Wang N, Sun Y, Zhang H, et al. Long-term night shift work is associated with the risk of atrial fibrillation and coronary heart disease. Eur Heart J. 2021;42(40):4180-4188. doi:10.1093/eurheartj/ehab505

本文来源：医学界临床助手

责任编辑：小当当 孙颖

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上夜班的人，怎么把熬夜的“元气”补回来？几个方法很实用

关注日常生活，“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况，应该如何调整？这些人该如何做好身心的保养？谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”，希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。

经常要上夜班，强迫熬夜，应该怎样调节生活？白天适当午休：

如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的精神变得更加饱满。

晚饭，别吃的太饱和太重口味：

这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。

晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。

夜班的工作间隙，可以适当加餐：

夜班工作，本来就需要一定的热量来支持，当你工作了一段时间之后，很容易感到“体力不支”，此时此刻，补充些“健康夜宵”恰到好处。

具体而言，鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。

明知要上夜班，白天请勿剧烈活动，耗费能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的时候并不建议剧烈活动，白天过度活跃，晚上又不能提早休息，避免会导致打瞌睡等问题的出现，这样一来就会增加一些安全事故的发生风险，得不偿失。

条件允许的情况下，请多喝点水：

如果您单位（公司）的环境可以允许，卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足，请您在上夜班的过程中多喝点水；夜晚本燥热，是一种生理和心理的共同燥热，晚间适当喝点水，加速身体代谢，预防长痘等干燥问题出现。

当然，谨记王老师一句话：饮料、咖啡虽然好喝，但它们对健康存在威胁，只会给你操劳的身体增加烦恼；此时，唯有“白开水”适合饮用。

夜班熬夜的你，白天适当补觉，晚上好好睡觉：

经过了一晚上夜班的“操劳”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，达成劳逸结合，机体方可正常运转。

因此，夜班熬夜之后的第二天，请您在白天适当小憩，让眼睛、大脑、脏器等身体部位适当休息（当然时间不能太长，不然会影响晚间睡眠）；晚上早点休息，给自己打造一个“舒适、无光、合适温度”的睡眠环境，给身体放一个惬意的假期。

给上夜班群体的一些建议：养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的身体。少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。

人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

长期上夜班，算是熬夜吗？听听医生说熬夜的正确说法

后台有读者提问：

我男朋友是一名程序猿，工作很忙，尤其是到了赶项目的时候，几乎每天都在熬夜加班，甚至通宵到早上5~6点才结束，回到家匆匆忙忙睡了几个小时，差不多到10点左右又要接着上班了，时间长了他都已经习惯成自然了。

虽然每天就睡了5个小时左右，但是他睡眠质量挺不错的，每天看着也不会无精打采，倒是精力旺盛得很，不过有时候也会听他说脖子很疼，肩颈也是，夏天都不敢让他吹空调了。

我想知道这种经常上晚班但是有固定作息的，算不算熬夜呢？

白天睡觉晚上上班，算熬夜吗？

现代经济活动的特点，注定了人类社会难以像农耕时代维持简单的日出而作日入而息的生活习惯。最直观的比如发电厂的工人，由于发电厂需要24小时运转，因此几乎所有的工人都得轮换上夜班。

其他的职业同样也有夜班，这使得人们晚上不能睡觉，而白天来补觉。如果按照传统中医的观点，人最好是白天活动晚上休息，但现代的社会结构已经注定了人类难以适应农耕时代的生活节律了。

如此一来，那么什么行为代表着熬夜，什么行为又不算是熬夜呢？事实上，是否在熬夜，并非单纯的指代晚上有没有睡觉，还要看作息的周期以及其他时段的睡眠是否有保证。

比如文章开头所提到的程序员，类似他这样黑白颠倒工作的人很多，那么晚上工作白天睡觉，只要睡眠时间和质量有充分的保证，并且身体没有任何的不适，这就不是熬夜了，而是他的生物钟适应了这种时间节律。

这方面最大的佐证就是，美国处在西半球，正好和我们隔了一天的时间，咱们去到他们那边，生物钟就会打乱，但是适应一段时间，很快就能调整过来。同样，类似上夜班这种黑白颠倒的生活节律，只要是长期固定的，那就不算是在熬夜。

再比如像中班的公交车司机，他们通常是白天的中午上班，然后一直工作到夜里的11点左右下班，通常回到家里睡觉都半夜一两点钟了，然后他们休息到第二天上午九十点钟，如果长期维持这种生活节律的话，同样也不算熬夜。

真正的熬夜，是一个人的作息规律被彻底打乱以及睡眠的时间没有保证。比如一个人晚上十点睡觉，第二天晚上突然又变成半夜两点睡觉，睡眠的时长也没有保证，如此反复混乱的睡眠周期，这才算是熬夜。

周期的混乱再加上睡眠时间没有保证，人体的生物钟就找不到一个正常的频率，时间久了，身体也就垮了。当然，条件允许的话，还是尽量少上夜班，毕竟白天想要得到好的睡眠保证不容易，而熬夜的危害可不小。

频繁熬夜是一张催命符，增加猝死风险

最大的风险在于，熬夜会导致猝死。其实这不难理解，一个生物体，无论是动物还是人类，都要通过休息来恢复生命值。而熬夜这种行为，就正是剥夺了生命值的恢复。

人在熬夜的时候，身体需要过渡的透支一些机能来维持运转，这就给身体的健康增加了不确定因素。熬夜促使交感神经系统处于紧张的状态，进而导致血压会升高，随着肾上腺素分泌增加，会出现糖耐量降低和心率失常的现象，接下来心源性猝死的风险就会直线上升。若是有猝死家族史的人，那这种风险会更高。

有人可能会说，即便熬夜，也没见多少人把自己熬死啊。没事，还有其他风险在等着熬夜族呢。

1.熬夜会导致皮肤衰老

人在正常睡眠的情况下，皮肤会通过新陈代谢来处理废物，熬夜则打断了这个进程，使得代谢停滞或者是出现紊乱，时间一久，体内代谢和内分泌就会受到影响，皮肤就会变得暗黄、干燥和皱纹增多，有的人还会出现色斑和暗疮。

2.视力下降

熬夜直接受伤害的就是眼睛，长期的熬夜，会增加中心性视网膜炎的发病风险，这会引起视力下降、重影等一系列眼部问题，严重的还可能会导致失明。

3.损伤大脑

熬夜会导致记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。因为大脑只有在睡眠中才能自我修复，一旦睡眠不能保证和节律被打乱的话，大脑的修复就会被迫中断，时间长了，出现的损伤就难以再被恢复。

4.诱发肠胃疾病

很多人在熬夜的时候为了提神，会喝浓咖啡或者浓茶，也有的人在熬夜期间会吃一些不太容易消化的宵夜，这都会增加肠胃的负担，进一步对胃粘膜造成不良的刺激，可能会诱发胃溃疡。

5.诱发癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常，导致细胞突变，提高患癌风险。

熬夜后最好做这3件事，能减少伤害

无论是何种原因导致熬夜，熬夜之后一定要做一定的弥补，以将伤害尽量降到最低。

首先是熬夜之后一定要补充适当的水分。特别是一些聚会狂欢的人士，此时更应该补充一定的水分，以免机体出现水分的流失。

其次，熬夜的人应该在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物。既要保证机体的营养，但也不能吃太多难以消化的食物，以免增加胃肠道的负担。

可以吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能够有效缓解眼睛的疲劳，同时喝一些小米粥或者莲子羹或者是酸奶，可以养胃安神。当然，也可以用西洋参、枸杞子、黄芪茶来泡茶喝，能够滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

最后就是补充睡眠了，不管熬夜者持续了多久，补充睡眠的时间都要保证在七八个小时左右。可以适当减少上午睡觉的时间，增加午睡以及下午补觉的时间。

白天的环境往往没有夜里安静，因此睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解一下紧张的神经。如果睡眠质量不能保障的话，不要擅自服用安眠药，应该就医调理，因为自行服药可能会产生依赖性。

但无论如何，只要不是特殊的原因，一个人还是应该坚持一种规律的作息，只要自己的作息是规律的，而且睡眠治疗有保证，身体才能维持健康的状态。#健康科普大赛##39健康超能团##清风计划#

参考资料：

[1]《凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？》新华网.2018.11.13

[2]《长期晚睡会怎样？ 8个危害你该知道！》今周刊.2019.1.17

[3]《几点睡觉才算熬夜？熬夜党别再不拿自己身体当回事儿》看天下.2018.1.22

[4]《快上床吧，频繁熬夜真是一张催命符》健康报.2017.3.1

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