处暑是秋季的第二个节气,处的原义即有“止息”“停下来”的意思,处暑即有“出暑”之意,意味着炎热的夏天已经结束,逐渐向秋高气爽的金秋时节过渡。
步入秋季,除了做到“起居有常”,睡眠时间也要从暑期的“夜卧早起”,调整为顺应秋时的“早卧早起”。处暑节气处于由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。专家提示,秋季养生,关键是一个“收”字。
如何化解“秋乏”?
盛夏季节,气候闷热,人们往往出汗较多。《内经》说“炅则气泄”,尤其是气虚的人度过一个夏天后容易出现气虚的现象。处暑后,人体出汗明显减少,进入生理休整阶段,机体于是出现疲惫感,产生“秋乏”。
缓解秋乏,《内经》提出要“收敛神气”, 要保证充足睡眠,早睡早起。要尽量避免熬夜,也不易长时间使用手机等电子产品;饮食清淡,秋季可以适量吃一些酸味的水果,如葡萄、苹果、石榴等,有利于收敛肺气。秋季要重视养肺,百合、杏仁等药食同源的食物都是很好的选择。另外,秋季饮食不宜过食辛辣,不利于收敛肺气。
运动以“不累”为标准
根据个人爱好、身体状况和客观条件,秋季运动可选择快走、慢跑、登山、打球等项目,但相比夏季应该适度减少负荷,尤其不应该大量出汗。因为大量出汗的运动方式比较耗气,不符合秋季养生原则。运动时间最好选在白天,《内经》提出“暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露”,处暑后夜间雾露逐渐增多,夜间剧烈运动会导致腠理开泄,不符合中医秋季养生原则,因此中医不建议处暑后夜跑等锻炼方式,而是建议早睡早起,保障充分睡眠。
作者:首都医科大学附属北京佑安医院中西医肝病科主任医师 杨华升
审核:首都医科大学附属北京佑安医院宣传中心主任、 高级政工师 刘慧
出品:健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑:郭蕾
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