右肩胛骨位置图(右肩胛骨位置图肝癌)

后背、肩胛骨区域疼痛是怎么回事？该如何应对？本文告诉您

肩胛骨周围以及后背的疼痛这不再只是困扰着老年人的问题，很多年轻人也开始有这些问题。时不时就会感觉到整个肩背部像石板一样梆硬，尤其是早上起来的时候。或者是坐一些类似于公交车一样的交通工具时，简直是痛不欲生。

那后背、肩胛骨区域疼痛是怎么回事呢？我们又该如何应对这些疼痛？下面我们就一同来了解一下。

为什么有时会出现身体游走性疼痛？

1.不良情绪

身体不定位置的疼痛，并且疼痛是不剧烈的隐隐疼痛，往往伴有情绪方面的问题，例如自身焦虑、抑郁、睡眠障碍等。

2. 疾病

一些自身免疫性疾病，例如类风湿性关节炎等导致的关节、肌肉疼痛还有变形等，也会导致身体出现游走性疼痛。

比如长期生存在潮湿的环境中，或者是不注意保暖引起风湿病、关节炎。这些疾病常会出现游走性疼痛，尤其是四肢的关节处表现得比较明显。

3.骨质疏松

身体游走性疼痛很可能与老年人的骨质疏松等疾病造成的症状有关。

后背区域疼痛的原因

1. 背部筋膜炎

这种情况最常见于经常做背部重体力劳动以及剧烈运动的人群，过度劳动也导致背部的肌肉、筋膜出现慢性劳损，时间长了就出现无菌性炎症从而导致疼痛。并且疼痛的部位，多数以后背部肩胛骨内侧的肌肉为主。

2. 胸椎的小关节错位

可能由背部的不小心扭伤，或者睡觉姿势不正确而导致。通常痛点在背部正中胸椎的位置，且当胸椎活动的时候，患者会有疼痛出现或者加重。

3. 肺部炎症

常见的有细菌性肺炎或者肺结核等等，可以拍胸部CT或者胸片来明确诊断。

4. 腰椎不稳定

如果患者的腰椎不是很健康，比如有腰椎间盘突出，也可能导致后背部疼痛，老年人比较多见。

5. 脊柱弯曲

中老年人群中许多患者的脊柱会变形，进一步发展则会导致后背疼痛。

如何缓解后背疼痛？

1. 按摩后背

按摩是理疗中比较常用的一种方法，这一种治疗方法可以帮助患者疏通经络，缓解不适。但是自己盲目的进行按摩效果是有限的，建议在专业按摩师的帮助下接受按摩，以此来获得最佳的治疗效果。

2. 热敷

热敷有助于刺激局部血液循环，帮助患者快速摆脱不适，所以患者可以利用热敷进行治疗。但是热敷过度容易导致低温烫伤，所以在使用毛巾热敷的时候要注意温度。

3. 泡澡

感觉背部疼痛的时候，不妨放下手头的事情，泡一个热水澡，这样能促进身体血液循环，改善背部肌肉僵硬。还能消除由于长期保持一个姿势，以及劳累过度引起的背部疼痛。

4. 运动疗法

感觉背部酸痛的时候可以坐在椅子上将背部挺直，然后举起双手做出类似投降的动作。把肩膀慢慢往后拉伸，尽量把肩胛骨挤在一起，重复3~4次。每次保持10秒左右，可有效缓解背部疼痛的症状。

5. 支撑身体

首先，在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部，通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度，维持正常的坐姿。其次，仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头，用来支撑膝盖，使得后背挺直。

最后，在工作时要适当调整身体姿势，按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。

肩胛骨区域疼痛的原因

1. 外伤

常见的外伤可以造成骨折、脱位。有比较强烈的暴力造成的损伤，如车祸伤、高处坠落伤，或者暴力击打局部造成骨折。尤其粉碎性骨折比较严重，可能出现肩关节脱位，疼痛较为剧烈。

2. 炎症

肩胛周围肌肉和筋膜造成慢性劳损。因为肩关节是人体活动的重要关节，在日常生活中上肢活动离不开肩胛骨的支撑。如果活动不当或活动过重，容易造成肩胛骨周围肌肉、筋膜劳损，出现疼痛，严重时出现活动受限。

3. 肿瘤病变

由于肩胛骨血运比较丰富，容易发生肿瘤，如恶性肿瘤，包括尤文肉瘤、软骨瘤等。肿瘤破坏骨质或者压迫周围组织，也会引起比较明显的疼痛。

如何缓解肩胛骨疼痛？

1. 做瑜伽

现在瑜伽也比较的火，因为大家平时上班的时候都会感觉到自己有些难受，瑜伽的好处有许多。瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。

每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟。坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进，这样我们平时上班的时候肩胛骨就不会那么酸痛了。

2. 涂抹药物

肩胛骨酸痛的症状如果比较严重，则可以外用活血化瘀和消炎止痛类的药物来进行治疗，比如云南白药喷剂。连续用药三天左右，如果症状仍然没有明显好转，一定要及时入院接受相关检查。

3. 适当休息

如果肩胛骨酸痛是由于肌肉劳损、长期从事重体力劳动等原因导致，要停止肩胛骨处的活动，最好适当卧床休息以缓解酸痛。

4.去正规医院检查治疗

如果肩胛骨酸痛情况比较严重，那就需要到正规的专业医院接受医治，这样恢复起来更快。此外要注意，当发现自己患有这种疾病时，就要做到及时医治，以免延误了最佳的治疗时机，影响恢复。

延伸：肩胛骨区域疼痛与肝脏有关吗？

能够引起后背右肩胛骨缝疼痛的病症有许多。例如右侧肩胛骨的筋膜炎、肌肉的损伤，以及着凉受冷刺激引起的肩胛骨的疼痛。

如果是由于上述原因引起的疼痛，可以通过理疗仪烤电、疼痛部位外敷膏药，和运用中药进行熏洗等办法进行治疗。但是也不排除肝病引起的后背右侧肩胛骨疼痛，比如急慢性的肝炎、胆囊炎、胆结石等，通过做肝脏的彩超能够明确的诊断。

肝不好的病人，肝区也会出现疼痛，一般位于右肩胛角。除此之外，肝病患者还经常合并有慢性胆囊炎，所以会出现胆囊部位的疼痛。

28岁小邱右肩痛，竟查出了肝癌？医生：出现这5个症状，快去检查

现在越来越多的上班族都会出现腰椎、颈椎疼痛的毛病，最严重的可能还会出现肩膀疼。

可是这样的疼痛并不是一个简简单单的小毛病，其实这是大病的前兆。

右肩痛竟是肝癌的一种表现

28岁的小邱，最近一直右肩痛，一开始也没当回事，就去药店买了几帖膏药，然后觉得没啥事了，就没放在心上，就当这事这么过去了。

直到最近，小邱的肩痛的症状变得越来越严重，贴了膏药也没什么感觉，而且现在不光肩膀疼，还恶心，腹胀，所以小邱就赶紧来到医院做了检查。

检查结果却让小邱慌了，肝癌晚期。

28岁，大好岁月啊，怎么自己就肝癌晚期了呢？

右肩疼是因为肝癌压迫肺部神经和肌肉、膈肌等导致的，大多数人都知道肝部疼可能是肝癌、黄疸可能是肝癌的症状，但是很多患者并发前是不会出现这么典型的症状。

所以小邱出现右肩痛时，就是肝癌在预警了。

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查研究表明，大多数肝癌发现的时候，已经是晚期了，并且治疗效果非常的差，肝癌的死亡率排在第二位，仅次于肺癌。

肝癌有哪些早期信号？

1、食欲减退或食欲不振

有的人会感觉腹部闷胀不适，有时会伴有恶心甚至是呕吐，出现这些表现最想到的是胃肠道疾病，但肝癌也可能会有这些症状，所以当排除其他消化道疾病后，也要想到肝癌的可能。

2、消瘦、乏力

这种症状一般发生在肝癌的中晚期，主要原因是由于肿瘤代谢产物而引起了机体发生代谢改变，从而减少进食，严重时可能会出现病变。

3、出血

肝癌引起的出血多为鼻出血，祸首皮肤毛细血管破裂出血。

这是因为肝功能受损，凝血功能异常引起的，另外如果合并有肝硬化门静脉高压，也会出现上消化道出血的现象。

4、黄疸

约1/3的肝癌患者会发生黄疸现象，多发生于晚期，是由于肝细胞的损害，以及肝癌肿块压迫胆管等原因的导致。

5、右上腹疼痛

右上腹肝区部位有持续性钝痛，是原发性肝癌最为常见的症状。是由于肝脏迅速增大，使肝包细胞膜紧张，表现为持续性的钝痛或者胀痛。

日常生活中如何预防肝癌？

1、滴酒不沾

酒精是非常明确地一类致癌物，可以可能导致癌症。

酒精主要在肝脏代谢，在肝脏转变为乙醛和乙酸，乙醛对身体的危害很大，长期酗酒会导致肝损伤，出现酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

2、不要熬夜

肝主藏血，人卧血归于肝，如果能够做到准时就寝，活得适当充足的睡眠，血就不能归藏于肝，养肝血，让你每天都精神奕奕、活力百倍。

3、不吃霉变食物

很多霉变食物都含有黄曲霉素，她是世界卫生组织评定的一级致癌物，我们日常食用的花生、玉米、白薯等一定要晒干放置于通风环境中，发霉的花生、薯干、萝卜等硬剔除丢弃，切勿食用。

4、控制肉类和糖类的摄入

肉类食物摄取过多会对肝脏造成影响，因为肉类会转化为脂肪储存在肝脏，过多摄入肉类会对肝脏造成较大的负担；

糖类摄取过量的话也会给肝脏带来不良的反应，所以在饮食上还是以清淡为主，多食用水果蔬菜这类绿色食品，控制好肉类糖类的摄入量。

最后

如果出现肝癌的前兆，一定要及时去医院，千万不能拖晚，一旦拖到后期，那就真的完了。

本文由老护士原创，欢迎与老护士一起走上健康之路。

肩胛骨内侧疼痛是什么原因？如何精准定位消除？这4个方法少不了

肩胛骨内侧缘疼痛，是很多中、老年人就诊时的诉求，不仅影响睡眠，还影响心情。但绝大多数人不知自己为什么会肩胛骨内侧疼痛，心里困惑还焦虑，莫非是得了什么绝症？查不出原因，治不好。

其实，对于肩胛骨内侧缘疼痛，并非是绝症，虽说您用了很多治疗方法还是没改善，主要是没找到病因，在盲目治疗。孔医生和大家一起来聊一聊这方面的健康知识，希望能帮助到您！

肩胛骨内侧疼痛，大家的误区

一般对于很多亚健康人群而言，都会出现肩胛骨内侧缘疼痛，常规都会认为哪里痛就是哪里的问题。我们可以来看一看，在肩胛骨内侧缘的位置有什么结构？

从上图可以清晰得知，这个位置主要就是一块肌肉长在此处，与肩胛骨和中间的胸椎连接，连接处有腱膜，往往大多数人疼痛就是骨缝边缘处，会被误认为是肌筋膜炎，用了很多方法处理后，可能好一点，但又很快反弹，也有可能好的不彻底，总感觉还是不舒服，像有啥东西牵扯着一样，甚至大多数人不管用什么方法处理都是无效的。

不知您有没有以上所说的这些经历，假如您有的话，请您好好阅读我接下来要讲述的核心问题，一般对于疼痛问题，并非哪里痛就是哪里的问题，往往疼痛的位置都不是疾病发生根源，大多病根在疼痛位置的远处。这也说明，肩胛骨内侧疼痛，只是把问题放在局部筋膜上是不对的。

肩胛骨内侧疼痛，究竟病根在何处？

在临床中，绝大多数人的疼痛，问题还是在颈椎上；当然不排除特殊情况，比如内脏引发的疼痛，这也是会有的。

或许很多人不理解，怎么肩胛骨内侧缘疼痛，问题会在颈椎呢？两个位置相隔甚远，这和人体的解剖有关，因为肩胛骨内侧缘及附近的肌肉组织结构都受神经支配，这些神经都来源于颈椎，要是颈椎出现问题，比如间盘突出、小关节错位、钩椎关节增生等，都会卡压神经，就会引发肩胛骨及附近疼痛。

另外，除了颈椎之外，还有一种比较常见的根源在胸椎上，目前很多人久坐，缺乏锻炼，胸椎的灵活性是降低的，特别是教师的这个职业最多见了。经常会出现胸椎小关节的错位而被忽视，别说其他科室的医生会这样，包括我们专业的医生们，若是不仔细查体，都经常漏诊这方面的问题，比较拍片是很难查出这个问题的。

在下颈段、上胸段和肩胛骨下肋骨面之间，还有一块比较深的肌肉附着，它是上后锯肌，它是受肋间神经（T1-T4）支配，要是上胸椎紊乱错位会引发肩胛骨深层次的疼痛。

如何判断自己的问题是不是所述内容？又该如何治疗？

这个内容相对关键，要是能准确发现自己的疼痛问题根源，那您在治疗的路上，就会有方向，不然没找到病因，盲目治疗，您懂的效果会怎样呢？

倘若您出现肩胛骨内侧及附近疼痛，只需要自己简单的初步判断即可，可以按以下4个方法来检测：

1.可以尝试以下后仰头或侧偏头，若是肩胛骨处的疼痛再次出现或加重，那说明您的问题是来源于颈椎。

2.在完成一步骤后，若是没有引发疼痛，可以进行坐位下，双手交叉抱在肩上，然后进行左、右的旋转，若是出现肩胛骨处的疼痛或加重，那可以考虑是胸椎引发。

3.为了进一步明确自己的判断，请到医院就诊，看康复医学科；医生可以结合您的问题给予徒手评估或让您拍片可明确。

4.在医生的判断下，若不是以上常见问题，可以进一步给您建议，该去看什么专业的医生及做何检查，这一步主要是特殊的案例，比如内脏或肿瘤引发的疼痛。

在治疗上，很多人担心会不会有效？只要您看了康复科，若是本文所描述的问题根源，在康复治疗师的专业手法下，是可以起到立竿见影的效果呢，这不用质疑；可以让您不必所有方法尝尽，还是没改善。

后背、肩胛骨区域疼痛，是肿瘤？错！这4个原因，千万别忽视了

“老公，快来给我涂点药膏，我的肩胛骨又开始痛了！”刘女士一边拿出药瓶，一边叫自己的丈夫过来。不知道为什么，最近她的肩胛骨又开始疼了，有时候休息一段时间又会缓解。之前到医院检查，并没有发现异常。

丈夫一边给她搽药膏，一边说：“咱们还是再到医院去检查一下吧，换个医院说不定就可以查出原因了。”

刘女士说：“不去了，万一再深入检查，发现我这里长个瘤子怎么办？吓死人了。”

丈夫说：“长瘤子更要及时治疗啊！再说了，你这不还没有查出瘤子吗？咱们要治疗，也要先找到原因啊！”

刘女士不听，也不想去检查。和她一样的人有很多，明明知道身体出了毛病，但就是讳疾忌医，导致病情进一步加重。然而，刘女士也并非没有去医院检查，而是查不出原因，这到底是怎么回事呢？难道说，她真的长了肿瘤吗？

带着这些疑问，我来给大家讲讲为什么会这样吧。

一、后背、肩胛骨区域疼痛，是长了肿瘤吗？

很多人在后背、肩胛骨区域疼痛的时候，第一反应是患了肩周炎或者肩关节相关的疾病，但是到医院接受检查却没有发现任何原因。回到家里就开始胡思乱想，担心自己患了肿瘤相关的疾病。

然而，后背、肩胛骨区域也疼痛虽然不是百分之百患上肿瘤相关的疾病，但也有一定的可能性。毕竟人体由多个器官组织组合而成，而这些组织的主要成分为细胞，只要有细胞的地方都有可能出现肿瘤。

如果脊柱或者颈椎、肩膀等部位的细胞发生了病变，导致肿瘤发生在肿瘤生长过大的情况下，周围的血管和神经受到压迫，就会引起末梢神经发出疼痛的信号。肿瘤引起后背、肩胛骨区域疼痛的感觉大多数是持续性的，其痛感大多为钝痛，就算服用了止痛药物，经过一段时间之后痛感又会出现。

在这种情况下，患者需要到医院接受检查，可能在基础检查的情况下并不会发现异常情况，只有结合影像学，实验室等检查才能发现引起这种情况的病因。一旦发现肿瘤，就要及时明确肿瘤的性质，无论是良性还是恶性，都需第一时间通过手术将其切除，才能避免身体持续受到伤害。

良性的肿瘤通常在手术切除之后就能使病情痊愈，如果肿瘤的性质为恶性，患者就需根据病情进一步开展治疗。比如化疗、放疗、靶向药物等，将体内残余的癌细胞清除消灭，才能使患者的生命健康得到保障。

除了肿瘤，后背、肩胛骨疼痛，还有可能是其他原因引起，患者需根据其病因进行对症处理。

二、后背、肩胛骨疼痛，查不出原因？可能和检查方式有关。

相信很多人都曾经出现过后背、肩胛骨疼痛的情况。有的人是因为长时间干体力劳动或者剧烈运动、长时间保持一个姿势，导致肩胛骨或者后背的骨骼、肌肉过度劳损引起的生理性疼痛。

另外，平时不注意个人身体保暖，后背以及肩胛骨等部位长时间受到寒凉的刺激，局部的血液循环不良，导致乳酸大量堆积在此处后也会引起生理性疼痛。

当后背、肩胛骨出现生理性疼痛之后，通常只需去除诱因，就可以使疼痛症状好转。比如平时多注意休息、加强身体的保暖，使血液循环恢复正常，局部不再沉积大量的乳酸，末梢神经不再受到刺激，疼痛症状就会消失。

这些情况下，很多患者都会到医院接受骨科相关的检查，通常很难查到原因。再加上引发后背和肩胛骨疼痛的原因有很多，不仅有炎症，还和肿瘤有关，这些情况需要结合实验室检查，才能判断病情。如果查错了方向，自然无法精准的判断病因、病情。

所以，在接受检查之前，患者可以先根据自己的情况初步判断病情到底是生理性还是病理性引起，到相应的科室就诊。如果无法判断，也可以将自己的情况告知医生，医生会结合实际情况选择相应的检查方案。

三、引起后背、肩胛骨疼痛的原因，到底有哪些？

如果后背、肩胛骨疼痛是病理因素引起，患者通常需要通过影像学或者实验室等检查，明确具体的病因，使原发病得到改善后才能恢复正常。引起这种情况的病理原因主要和以下4种因素有关。

1、肩周炎

肩周炎也是大家常说的五十肩，这种情况主要是肩关节周围发炎导致的。在发病的时候，患者会明显感觉到肩关节周围疼痛，并且伴有活动受限的现象，尤其在夜间睡觉的时候，疼痛症状更加明显。

肩周炎可以分成急性期和慢性期、恢复期。无论哪个期间都会出现不同程度的疼痛症状，如果病情没有得到控制，原性因子就会逐渐转移到肩膀以外的地方，导致周围出现放射性疼痛，其中后背就是主要疼痛部位之一。

2、肩部外伤

平时经常干重体力劳动或者剧烈运动会引起肩关节过度劳损，长时间如此就会引起肩关节的骨骼、韧带以及肌肉受到损伤，导致局部出现不同程度的疼痛。

另外，肩膀曾经受到外伤或者肩部骨骼发生过骨折的情况，都有可能留下后背、肩胛骨区域疼痛的后遗症。这些情况都有可能造成患者的活动受限，使肩关节功能减弱，需要通过保守治疗或者手术治疗等方式改善病情。不仅如此，患者后期还需要根据医嘱进行康复锻炼，使肩部的功能有所恢复。

3、颈椎病

颈椎距离肩背部比较近，当后背肩胛骨莫名其妙疼痛，有可能是颈椎出现异常所致。

患了颈椎病之后，会导致颈背部或者颈肩部疼痛，患者的颈部活动受限，还有可能出现颈肩部肌肉萎缩等情况。

当颈椎病发展到一定的程度，颈椎周围的血管神经受到压迫，不仅会影响周围组织供血，还会导致局部神经功能失调，患者明显的出现头晕、恶心、呕吐、手臂麻木、肩颈背等部位疼痛症状，情况严重者还会对生命安全造成威胁。

4、脊柱肿瘤

脊柱主要通过颈椎、胸椎、腰椎等部位构成，作为人体正当中的骨骼，脊柱承担着支撑身体的重量、减震、保护、运动等功能。如果平时没有护理好脊柱，长时间保持不良的坐姿或者弯腰驼背等姿势，都会导致脊柱出现异常，其中最为常见的是脊柱侧弯。

和脊柱相关的疾病还有脊柱肿瘤。不过，脊柱肿瘤的发生和这些因素的关系不大。脊柱肿瘤通常可以分成原发性和转移性两种，其中原发性通常是病毒、慢性刺激、基因突变等情况引起，而转移性脊柱肿瘤通常和乳腺、肺部或前列腺等部位的肿瘤有密切关系。

当脊柱肿瘤出现之后，局部的神经血管容易受到肿瘤的压迫，导致局部出现疼痛，麻木等症状。尤其是靠近颈椎部位的脊柱段长出肿瘤之后，会引起肩胛骨以及后背出现持续性疼痛感。如果肿瘤生长在腰部以下，还有可能引起下肢麻木、截瘫等。

由此可见，引起后背肩胛骨疼痛的原因有许多。这种情况如果长期、持续发生，患者要尽快到医院接受检查和治疗，以免病情进一步加重，对身体造成更多的伤害。

医生有话说

后背、肩胛骨区域疼痛，有可能是和肿瘤有关，也有可能和肩周炎、肩部外伤、颈椎病等疾病有关。如果查不出原因，患者就要考虑到骨科以外的科室就诊，以免耽误病情。

亲爱的朋友们，你们有没有出现过后背、肩胛骨区域疼痛的情况？如果您对我说的还有其他看法或者疑问，欢迎在下方留言，我们可以一起讨论。

参考文献

【1】.《肩背痛与恶性肿瘤临床体会》.张佐佳; 杨才德.甘肃科技纵横.2008-08-15

【2】.《颈源性肩背痛的诊断与治疗》.宋宝欣; 杨清华; 陈岩; 宋园园.中医正骨.2003-05-30

背部翘起的肩胛骨，还是你苦苦追寻的美背吗？——翼狀肩胛

什么是翼状肩胛？

人体正常情况下，肩胛骨应该是紧紧地“平贴”在胸壁上。这样才能使我们前锯肌、菱形肌和斜方肌等主要肌肉的协同作用下，能够围绕胸壁自如活动。

但由于某些原因，这些肌肉变得无力，失去紧贴胸壁的能力。此时，肩胛骨就像一双翅膀一样凸出来。由于形似翅膀，因此称为：翼状肩胛。

它对身体的影响有哪些？

》1.影响体态美观，从侧面看很像驼背；

》2.肩胛骨周围的肌肉张力失衡，使肩胛骨周围出现疼痛；

》3.肩胛骨稳定及灵活性变差，做动作时，易产生肩峰下撞击 从而出现不适感；

》4.影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致肩颈不适酸痛。（下图中为学员训练前后案例）

(训练改善前后对比)

为什么女生出现“翼状肩胛”的情况要多于男生？

“翼状肩胛”是由于肩胛骨周围肌力量失衡出现的体态现象，当“胸小肌”相对过于紧缩，前锯肌、菱形肌、斜方肌中下束肌群相对过于薄弱时，肩胛骨下角和内侧缘会高高跷起，形成之所以女生容易出现翼状肩胛，是因为女生相对男生缺乏体育锻炼，上背肌肉和前锯肌更为薄弱、无力！

如果你也存在「翼狀肩胛」的背部问题，不妨练习跟着我们一起练习以下动作矫正视频，帮你一周改善驼背+翼狀肩胛+打造直角肩！「链接」

【案例分享】

让我们一起来看看线上小仙女，是如何通过「21天」进行体态蜕变的！

【体态矫正前】

颈部 》 — 习惯性驼背颈前伸，颈部从背面看处于缩短状态；

肩胛骨 》 — 肱骨前移，翼状肩胛，肩胛骨上翻与含胸驼背的体态有关；

躯干 》 — 肩膀左高右低，上肢躯干向左侧侧倾，偏离身体中垂线，整个身体重心倾向左腿；

【体态分析】

从肌肉角度来看，体态中躯干紊乱这表明左侧头夹肌、左侧颈夹肌、右侧肩胛提肌、右侧冈下肌、右侧三角肌后头、右侧菱形肌、左侧背阔肌、左侧下后锯肌、斜角肌、前锯肌、胸大肌处于紧张缩短的状态。后又从个人评估问卷中了解到、躯干紊乱主要因为日常错误姿势居多导致。由于备考及学习压力，总会感觉到自己左侧颈部紧张和左侧腰部酸痛。这是因为错误的坐姿使左侧肌肉长时间处于错误发力模式导致紧张收缩，日常站姿时身体的重心集中在左腰部，躯干前侧肌肉紧张加重了含胸驼背的问题。

【训练思路】

针对身体紧张肌群进行专项动作松解处理及强化了身体薄弱肌群，调整日常错误体态模式，重建身体正确的发力感受。之后梳理身体以往的伤病和肌肉扳机点造成筋膜牵拉影响。

【改善成果】

通过训练反馈的前／中／后对比照片第19天时，含胸驼背的体态已经消除，整个脊柱中线回正，学员看到自己的对比变化时，高兴的说终于获得了梦寐以求的天鹅颈啦，对自己的改善效果溢于言表～

瑜伽体式图解：左侧肩胛骨向前推，右肩向后，手臂向上

·左侧肩胛骨向前推，右肩向后，手臂向上，转头向下。

·吸气右臂向上，呼气向前向下，手落手推垫子，胸腔高，右侧肩胛骨往前推，左肩向后，很好。

·右侧的侧腰持续的往前推，把这边的形象转出来，转出来，好，转头向下，落手撤脚。

·屈右膝吸气呼气向后，脚跟外八，手肘向后，把轴往里塞，两个轴平行，轴两个轴互相靠近再靠近，手轴不是手。

·大力的屈髋分腿下，背后互抱，手十指相扣，膝盖大腿肌肉收紧往上提，两个掌根互相靠近，臀部不要往后撅，往前送，手臂回落。

·慢慢起身，内外八角，屈右膝，吸气呼气向后，背后互抱手肘，慢慢起身，呼气反侧，慢慢起身。

·吸气手臂向上，呼气前屈，吸气延展脊柱，呼气撤脚向后，吸气上拳，呼气向前，右脚向前一步，气赚十一，对，很好，后方的脚跟后方腿打直。

·头回正，身体转左站十二，左脚内扣，右脚转外的，两个手腕比肩高，从左宽这里往下看，右手落右脚内侧，右宽向前推，左肩向后，转头向下，落手撤脚，重心向前去轴夹着侧腰，吸气上去，呼气下去，左脚向前一步，吸气转十一，头回正，身体转右，右宽这里往下看，身体不要往前冲。

·左手落，左脚内侧左肘抵左膝，左腿向前右肩向后，转头向下，落手撤脚，重心向前，屈肘夹着左右，吸气上去，锁骨向两侧展髋，脚背发力大腿面踢，后期下拳，脚跟向下踩，抬右腿单腿下去，而右脚向前一步，微屈右膝，左腿向上，绷脚背，左脚后撤。