抑郁症自测表(抑郁症自测表测试免费)

心理测试| 感觉自己抑郁了？试试抑郁自测量表

“抑郁”，似乎已经成为了生活中常见词。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了？”如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下SDS抑郁测试量表。

抑郁自评量表是由Zung编制于1965年，为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。

指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

2. 我觉得一天中早晨最好。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

4. 我晚上睡眠不好。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

5. 我吃得跟平常一样多。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

7. 我发觉我的体重在下降。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

8. 我有便秘的苦恼。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

9. 我心跳比平常快。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

10. 我无缘无故地感到疲乏。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

11. 我的头脑跟平常一样清楚。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

12. 我觉得经常做的事并没有困难。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

13. 我觉得不安而平静不下来。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

14. 我对将来抱有希望。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

15. 我比平常容易生气激动。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

16. 我觉得做出决定是容易的。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

18. 我的生活过得很有意思。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

计分方式：

1、①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

评分标准：

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

中国常模：

分界值为53分，

53-62分为轻度抑郁，

63-72分为中度抑郁，

72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

参考资料：张明园等，湖南科学技术出版社，《精神科评定量表手册》。

成都第四人民医院于跃整理

自测抑郁风险，20道题帮你了解自己的心理健康

导语：抑郁症是一种常见的心理健康问题，但很多人往往忽视了自己心理健康的重要性。为了更好地了解自己是否存在抑郁风险，我们准备了20道简单的题目，帮助你进行自我评估。

1. 最近是否感到常常心情低落，难以摆脱？

2. 是否经常感到无聊，对事物失去兴趣？

3. 是否发现睡眠质量下降，难以入睡或保持睡眠？

4. 是否有食欲改变，如食欲减退或增加？

5. 是否有体重波动，明显的减重或增重？

6. 是否感到精力不足，常常疲倦无力？

7. 是否经常自责，觉得自己无用或失败？

8. 是否注意力不集中，对事物缺乏关注？

9. 是否感到不安或焦虑？

10. 是否经常出现消极的想法或观念？

11. 是否感到孤独或社交不适应？

12. 是否容易激动，情绪波动较大？

13. 是否意识到自己的决策能力下降？

14. 是否感到价值观模糊或对生活不再有目标？

15. 是否出现身体上的不适，如头痛、胃痛等？

16. 是否经常情绪低落，无法摆脱？

17. 是否有过自杀念头或自残行为？

18. 是否对性生活失去兴趣？

19. 是否感到人际关系破裂或亲密关系受损？

20. 是否发现自己难以集中精神完成日常任务？

解析与评估：请根据以下规则进行评分。每个问题回答“是”得1分，回答“否”得0分。总分在0-5分之间，可能存在轻微的抑郁风险；6-10分之间，可能存在中度抑郁风险；11-15分之间，可能存在较高的抑郁风险；16-20分之间，可能存在严重的抑郁风险。

结语：自我评估只能作为初步了解自己心理健康的工具，如果你发现自己得分属于较高风险范围，请及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。谨记，关注自己的心理健康同样重要。